[Mortifyer]

Ja richtig! Bin Ketogen ausgerichtet weil ich auf Kh sofort Fett ansetze und Wasser ziehe wie sau. Ich habe lange mit den Eiweis Mengen und Makros gespielt. Wenn ich unter 2,5gr/Kg Protein komme, stagnieren die Kraftsteigerung, und die zuwächse. Jeder reagiert da anders da jeder eine Andere Proteinsythese hat. Da ginge wohl noch wesentlich mehr wenn man stoff fährt. Ich kenne Leute die fahren 2gr Testo die Woche, und nehmen nochmal ganz andere Mengen. Alleine die Mahlzeiten sind - für mich - nicht zu bewerkstelligen. ~9000kalorien am Tag Clean essen ist für mich unmöglich. Schaffe ich nicht.

[baum2k]

So heute Brust/Bizeps/Waden gemacht. Meine Fresse das wird morgen bestimmt ordentlich weh tun

[Leroy]

Habe gestern Bizeps / Rücken / Schultern gemacht und am Dienstag Beine. Man habe ich einen Muskelkater in den Beinen, echt schlimm.
Heute steht Brust / Trizeps / Nacken an

[baum2k]

Oh lebt der Thread noch? Sehr gut! Ich hab diese Woche eine unfreiwillige Pause und nächste Woche fang ich meinen neuen Plan an! Bin motiviert! AHU!

[Mortifyer]

10 Wochenprogramm? ️

[sonicX91]

Hab jetzt auch wieder angefangen

Erst mal wieder die Technik verbessern. Aber der Geile Pump durch das Creatin ist schon echt geil!!

[baum2k]

@Mortifyer Ja der Plan geht wieder 10 Wochen. Ich wechsle immer meinen Plan nach einer gewissen Anzahl von Wochen, damit sich die Muskeln nicht an die Bewegung gewöhnen und einen neuen Reiz bekommen, mit anderen Übungen.

Machst du das nicht so?

[Temgesic]

@baum2k Mega Irrtum im Kraftsport - wie ich finde. Wenn man Übungen gefunden hat, auf die der Körper und Muskel gut anspricht, dann behält man die tunlichst und erhöht einfach nur noch die Gewichte um den Reiz zu steigern. Dieses "Muskel braucht Abwechselung" ist in meinen Augen ein Ammenmärchen. So komplex ist ein Muskel auch nicht.

Erinnert ein wenig an ein Video von Karl Ess .. "Wenn man Kartoffeln nach dem kochen mit kalten Wasser abwäscht, verändert sich die Kohlenhydratstruktur"

[Mortifyer]

Nein ich ändere azyklisch. Ich versuche übungen zu ersetzen wenn ich merke ich reize nicht mehr richtig.
Von kabelrudern sitzen zu einarmig Rudern auf der Flachbank. Fahre so am Besten.
Zu sagen das oder das ist Blödsinn ist genauso Blödsinn. Nur weil es beim einen wirkt muss es nicht zwangsläufig für den anderen gut sein genauso wie anders rum. Jeder muss für sich das beste finden.
Es heisst ja auch immer "Bodybuilding gerechte Low Carb ernährung". Diese klappt für mich perfekt. Ich brauch fast keine um zu funktionieren. Mein Trainingspartner muss sich damit "vollstopfen" um aufzubauen und sich wohlzufühlen.

Und das Gewicht ist sekundär. Viel wichtiger ist die Geist-Muskel verbindung. Sprich den Gewünschten Muskel zu "treffen". Dann braucht man gleich viel weniger Gewicht. Wenn ich sehe wieviele beim Bankdrücken mit schulter und Bizeps/Trizeps kämpfen, nur um die 100kg zu knacken, find ich das schlimm!

[Patrick83]

Und das Gewicht ist sekundär. Viel wichtiger ist die Geist-Muskel verbindung. Sprich den Gewünschten Muskel zu "treffen". Dann braucht man gleich viel weniger Gewicht. Wenn ich sehe wieviele beim Bankdrücken mit schulter und Bizeps/Trizeps kämpfen, nur um die 100kg zu knacken, find ich das schlimm!

Die sogenannte TuT.Time under tension.
Sprich wielange der Muskel komplett angespannt ist.Das kann man mit hohen Gewicht bei 5Wdh schaffen,oder auch zb.mit 80% der maximalleistung Gewichten mit 8-12Wdh.

[Mortifyer]

ICH zb trainiere immer im Pyramiden system wenn ich nicht 5x5 mache.
12-15
10-12
8-10
6-8 wiederholungen.
Ist für MICH das bessere system! So schaffe ich eine bessere vorerschöpfung

[Temgesic]

In der Zeit wo ihr Pflaumen mal wieder nur am schreiben seid, war ich jetzt wieder 3 Stunden trainieren. ️Yeah ?

[Patrick83]

@Temgesic ich war heute schon 90min???Brust?,Schulter und Trizeps

[baum2k]

Ich geh morgens mein Freund, sprich ich war schon 3 mal, da bist du grad mal wachgeworden

[Temgesic]

Du gehst morgens weil es da keine Zeugen gibt die behaupten könnten dass du NICHT dagewesen bist

[baum2k]

Doch gibt genug. Heute wars erstaunlich voll für diese Uhrzeit

Der neue Plan haut rein. Bankdrücken Langhantel, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Fliegende. Danach ist deine Brust zerstört. Und dann stand im Plan Dips 3-25 Stück, und ich so: was 3? Rofl ich mach mal meine 15 Stück, wie immer! Eins, zwei, drei, viiiieeeer.......füüüüünf..........se......sech.........seeeeeeeeeeeeeechs *quäl*. WTF!?!? Aber dann viel es mir ein, klar 3 Brustübungen, Trizeps als Hilfsmuskel, da ist nicht mehr viel mit Dips danach

Dann kamen zum Glück 2 Schulter und Bizeps-Übungen. Aber auch die machen dich wach!

Morgen gibs Beine, Waden, Bauch!

[Patrick83]

Doch gibt genug. Heute wars erstaunlich voll für diese Uhrzeit

Der neue Plan haut rein. Bankdrücken Langhantel, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Fliegende. Danach ist deine Brust zerstört.

??? danach fang ich erst mal richtig an??

[Temgesic]

Bei mir genauso .. das sind die 3 Standards, danach gehts erst richtig los mit Brust leerpumpen .. aber irgendwie schein ich da anders zu sein als viele.

[Patrick83]

@Temgesic wir beide sollten mal ein Training machen ?wenn da nicht die Entfernung wäre.

[baum2k]

Ich hatte heute morgen mal wieder die Begegnung der 3. Art. Da ist son Typ seit Neustem mit seiner Blondie-Alten. Die zwar geil aussieht aber scheinbar doof wie stroh ist. Während er pumpt wie ein Tier, sitzt sie rum und macht Selfies....WTF!??!?!

Und dann wahrsch. auf Instagramm posten: MiT FrEuNd bEiM SpOrT #workout #trainhard #vonnixkommtnix...

Leute gibts ey...und dafür so früh aufstehen naja wers braucht. Ich habe lieber meine Beine trainiert.