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@sonicX91 nimm nur eine Message mit: ISS was du kannst und wovon du willst (wenn ich dich richtig verstanden habe und du eher dürr bist). ESSEN ESSEN ESSEN .. und regelmäßig trainieren! Notiz Ende

Genau!

Ne ohne Witz und guck halt auf Kohlenhydrate! Viel Kohlenhydrate = Massenzunahme. Dann gibts ja noch so Sachen mit Kalorienüberschuss und so weiter aber das ist selbst mir zu hoch

Bin doch kein Ernährungswissenschaftler ich will einfach nur trainieren und bei mir hats geholfen. Wie gesagt von mal 67kg auf 82kg! Läuft

Wie groß bist du denn baum2k? Ich war auch von 66kg auf 85kg rauf in meiner maximalen Phase, jetzt länger am definieren, deutlich mehr Muskelmasse als vorher aber aktuell 78,5kg .. wenn ich mich auf die Waage stelle fühl ich mich irgendwie kacke, aber wenn ich mich dann im Spiegel anschaue gehts wieder ..

@Temgesic also wenn du mit Gainer,WeightGainer,musclemass wie das ganz auch immer heißen mag,meinst die man fix fertig aus der Dose sich mit Wasser oder Milch mischt dann ja.as anderes ist es wenn du dir selber malto und Instant Oats mischt das sind gute masse Shakes und a bissl Obst dazu.
Klar ist in jedem Pulver irgendwas drinnen was eigentlich nicht hinein gehört aber das meiste kann man aus der Ernährung konsumieren/aufnehmen.

@Temgesic Ich bin 1,89m und lt. BMI mit 82kg genau im Idealgewicht

Hätte trotzdem gern noch paar kg mehr so 87 oder so wären cool, aber ich arbeite ja grad drauf hin

Und wie bekomm ich dann einen waschbrettbauch ;D

Stell bald mal nen Bild rein, damit ihr eine Vorstellung meines missratenen Oberkörpers bekommt

@sonicX91 waschbrettbauch gibts nur mit nen Koloriendefizit und gesunden Ernährung sowie Kardio und ich rede nicht von 1Tag daran halten 2tage nicht dann gibt es keine Wurst oder massenhaft Brot ?

Und den Focus auf Bauchtraining legen. Du musst Bauchtraining machen und auch Cardio um Fett zu verbrennen. Dann nur noch Low-Carb essen. Viel Spass

Bauchfett bekommt man nicht mit Bauchtraining weg, das ist ein Irrglaube! Da hilft nur Cardio und Defizit!

Unter meinem "Waschbärbauch" versteckt sich der "Waschbrettbauch"

Der Sixpack entsteht in der Küche

@Leroy ich dachte immer in der Brauerei?

Wochenende = Massephase das Weizenbier liegt schon im Kühlschrank

@Temgesic Hab ich doch geschrieben? Lies doch mal richtig du Otto!! #nohate

@jimbeamjack Aber hoffentlich alkoholfrei?

Ich hab mich jetzt dafür entschlossen keinen Alkohol mehr zu trinken. Auch wenn ich dafür grad in meinem Freundeskreis ziemlich müde belächelt werde. Naja ich hab eh nie viel getrunken von daher, wird es mir nicht schwer fallen

Und die können gern alle lachen, ich lach dann über sie, wenn sie im nächsten Suff wieder versuchen Frauen anzusprechen

@baum2k Hahahaha ja das kenne ich auch bei mir in der Clique ?

Klar wird man hin und wieder belächelt, aber wenn sie sich durch mich dann das Taxi fahren sind sie schon froh.

Manchmal trinke ich auch mal was, aber nicht jedes Wochenende ;-)

Aber ich möchte echt mal wieder anfangen . Hab auch noch einen Ganzkörper Trainingsplan, weil Split als Anfänger nicht Sooo effizient sein soll. Was meint ihr dazu?

Gruß Tim

So wenn ihr Luftpumpen nicht langsam alle mal aktuelle Bilder reinsetzt, klick ich diesen Thread nicht mehr an!

Echt so. Besonders auf leroys Ergebnis bin ich ja gespannt

Hier Leute. Das war mal mein Full Body Trainingsplan

Bzw ist er immer noch

Kniebeugen 5x5
Bein Beuger
Bankdrücken
Langhantel Rudern vorgebeugt
Schulterdrücken LH
Klimmzüge weit
Dips
Wadenhebn 70
Hyperextension
BIZEPS LH

@Temgesic Ich bin raus ich hab gepostet

@sonicX91 Klingt nach nem guten Plan um reinzukommen

Wielange geht der Plan? Also wieviel Wochen?

Je nach dem. Einige Monate