Ich würde zumindest 2 Übungen für Bizeps und 2 für Trizeps machen. Ansonsten maximal 3 Monate, schnellstmöglich auf Splittraining umschalten sobald du Stabilität bei den Übungen hast. Hast sehr wichtige Grundübungen drin, aber für Muskelaufbau brauchst du mehr isolierte Übungen und vor allem mehr pro Muskel, dann halt an unterschiedlichen Tagen!
Genau! Mehrere Monate würd ich einen Ganzkörperplan nicht machen. Wie Temmi schon gesagt hat max. 3 Monate und dann auf Split gehen. So trainierst du bestimmte Muskelgruppen gezielter
Okay Jungs vielen Dank Jungs! Habt ihr da einen coolen Plan. Was haltet ihr von Plänen die man käuflich erwerben kann?
360 Grad Paket. 10 Wochenprogramm oder habt ihr generell einen sehr guten Plan?
Gruß Tim.
Halt ich nichts von. Besteht meistens aus einem Ernährungsplan, welchen du kostenlos selber mit ein wenig Google zusammenstellen kannst und Basic-Übungen, da kann einem niemand ein Geheimsnis verkaufen .. solche Programme sind aber immer SPLIT Programme + Ernährungsplan ..
@sonicX91 alles rausgeschmissenes Geld spar es dir lieber. Investiers von mir aus in eine Körperfettmessung dann erfährst du deinen Grundumsatz und kannst darauf dann deine Ernährung aufbauen ?
Körperfettmessung mach ich auch, aber selber und mit Hilfe der Freundin. Einfach mal paar Euro in nen Caliper investiert, im Netz gibts ja dann genug Formeln nach dem man das berechnen kann!
Klar, aber was bringt einem 1 Messung? Nichts .. sowas muss man schon alle paar Wochen tracken sonst sieht man ja keine Veränderung oder ob die Ernährung oder das Training anschlägt, weisst?
@Temgesic ja das ist klar aber alle paar wochen ist ein bisschen übertrieben finde ich 2mal im Jahr reit abwiegen kann man sich ja jede Woche selbst und einen Spiegel hat man auch zu Hause um zu sehen ob der gewünschte Effekt eintritt.
Ich habe zwar auch so einen caliper zu hause aber kann nichts damit anfangen ist alles viel zu ungenau mMn.
Ich habs lieber schwarz auf weiß und zu 100% genau,aber jeder tickt da etwas anders ist ja halb so schlimm ?
So heute neuen Plan angefangen. Ist ein 10 Wochen Ganzkörper-Plan der gezielt in richtung Aufbau geht. Sprich Wiederholungen nur 8 aber dafür ordentlich Gewicht und 2min Satzpausen. Der haut schon ordentlich rein!
Hab heute das erste mal seit Langem wieder Kniebeuge gemacht. Ich will ja nix sagen ne? Aber ich glaube morgen kann ich nicht mehr laufen
@sonicX91 In welchem Fitti bist du denn? Normal sollten dir die Trainer einen guten Plan zusammenstellen und dir auch alle Übungen zeigen!! Richtige Ausführung ist das A und O sonst holst du dir schnell Verletzungen an Sehnen oder Muskeln und das auszukurieren dauert ewig!
Und kauf dir bloß keinen Plan von irgend so einem dahergelaufenen Online-Fitness-Guru. Um sich auf Youtube paar Tipps zu holen, ok, aber mehr nicht!
Die Trainer in einem Fitnessstudio wissen am Besten was gut für dich ist!
Was machst du denn für einen Plan
?
Ich war im ixmal, bin aber am überlegen ins mcfit zu wechseln oder in ein kleineres privates. Nur leider hat das private unflexible Öffnungszeiten.
Sonntag nur bis 15 Uhr. Samstag bis 18 Uhr und unter der Woche bis 22 Uhr.
Meine Arbeitszeiten sind beim Tagdienst bis 21 Uhr und wenn ich dann Lust hätte zu trainieren geht das nicht. Von daher tendenziell mcfit. Freunde sind dort und sagen, es ist super. Wurde vor kurzem auch neu renoviert.
@baum2k Ich mach nie länger als 30s-1min Pause zwischen den Sätzen zumindest bei allen kleineren Muskelgruppen die benötigen keine langen Pausen wenn dein Ziel Masse Aufbau ist.
Bei Krafttraining sieht das dann wieder anders aus.
Aber es hilft auch nix das du dich hetzt und dann keine Luft mehr bekommst ?
McFit Trainer
@Leroy FOTO!
@Patrick83 Ich glaub wie lang man nun Pause macht, alles unter 5 Min ist dem Muskel ziemlich Scheissegal und hat keinerlei Auswirkungen ausser dass du vllt. nach 5min noch 2Wdh mehr schaffst, aber platt ist platt, wie man's macht ist ja egal
@Temgesic Bestimmt habt ihr voll die hohen Erwartungen
@sonicX91 Ich bin im McFit und nutze die Loox-App. Dort gibt es fertige Pläne die je nach Ziel aufgebaut sind.
Kann ich nur empfehlen. Allerdings wenn du absoluter Neuling bist, würde ich den Plan einmal mit nem Trainer durchlaufen.
@Patrick83 Naja lt. Plan soll ich 2 Minuten Pause machen, damit sich der Muskel noch mal etwas "erholen" kann und ich das Gewicht oder vlt. etwas mehr schaffe. Aber ja ich kenn das auch mit normalerweise 1min Pause. War in meinem Plan, den ich bis letzte Woche gemacht hab, auch so. Watt weiß isch
@Temgesic Weiß gar nicht was du hast, die in Wiesbaden sind recht fit und kompetent. Du alte Lästerliese
Nix mehr los hier?
War gestern beim Beintraining.. meine Beine sind wieder so kaputt, bin froh dass ich einen Bürojob habe..
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@Leroy Foto! Posts a la "Hab das Trainiert und zerstört" bringen keinen Gain! Ich war wie immer 5x die Woche trainieren, aber was soll ich das jeden Tag hier posten was ich trainiert habe und dass es weh tut und Muskel platt ist? Echt, sinnlos nach 104 Seiten!