Apple iPhone Forum und Community

@baum2k das verstehst du falsch - musst du vermutlich mal im Video oder live sehen/erleben. Man wickelt die Stange ja quasi fest an seinem Handgelenk, dadurch musst du im Grunde kaum noch die Stange festhalten, entlastet die Griffkraft enorm

@trust Also ne Kiste Bier bekomme ich immer hoch   aber an den 200kg scheitere ich

Ok danke Boys! Ihr seid echt super *schleim*

Naja ich gucke mal. Ich hab das Problem eigentlich erst im dritten Satz. Ich mach immer 3x8 und im letzten Satz bei der 7/8Wdh. muss ich schon echt stark zupacken, und verkrampfe fast im Unterarm, damit mir die Stange nicht aus den Fingern gleitet. Ich greife die Stange im Kreuzgriff, weil nur im Vordergriff, würde ich nicht mal eine Wdh. schaffen ohne dass mir die Hand aufgeht.

Wenn du jetzt mit Zughilfen anfängst kommst du da nie raus.
Gerade bei den Wdh. und dem Gewicht müsste das ohne Probleme gehen. Das dauert einfach seine Zeit. Ich hab am Anfang auch separat meine Unterarme trainiert, bis die Kraft da war. Unterarmcurls und die Olympiahantel mit hohem Gewicht einfach im Aufrechten Stand solange halten, bis es absolut nicht mehr geht.
Aber in einer hohen Halterung, damit du das hohe Gewicht nicht vorher heben musst und nachher wieder weit runter lassen musst.

(03.03.2016, 09:48)baum2k schrieb: [ -> ]Heute morgen Kreuzheben auf 60KG erhöht...da geht noch mehr, hab aber keine Greifkraft und zuwenig Unterarm-Muskulatur. Sprich ich kann die Stange mit mehr Gewicht nicht mehr halten, obwohl ich mehr Gewicht beim Kreuzheben schaffen würde. Mega abfuck

Mei o mei... hatten wir das Thema nicht vor Jahren schonmal mit dir 

Entweder ist das reine Kopfsache bei dir oder du musst jetzt ernsthaft an deiner Griffkraft arbeiten.
Griffkraft kommt von der Gewohnheit die schweren Sachen zu heben.

Wenn du jetzt sagst, du kannst nicht so schwer heben weil dir die Griffkraft fehlt, dann ist das der falsche Ansatz.
Besser: Du kriegst Griffkraft indem du schwer hebst! Und zwar regelmäßig!

Das heißt im Klartext, dass du drauf scheißt was bei deinen letzten zwei WH passiert und endlich mal was auf die Stange steckst!
Desweiteren sind 60kg KH auch nicht weiter erwähnenswert. Bevor du da jetzt mit 8WH herumeierst steck lieber etwas mehr auf die Stange und geh auf 4WH.
Ich werde jetzt nicht über den Sinn und Unsinn von KH an sich oder in einem bestimmten WH Bereich referieren, das muss jeder auf seine individuellen Ziele abstimmen.

Desweiteren kannst du um deine Griffkraft zu trainieren folgendes machen:
- Klimmzüge mit Suicide Grip
- Hammer Curls mit Suicide Grip (!!! gaaaanz interessant)
- Reverse Curls
- Reverse Curls mit Suicide Grip
- Shrugs mit Suicide Grip 
- Kreuzheben im Kreuzgriff mit Suicide Grip
- Rudern
- Close Grip Lat Pull Down oder Low Row mit Pistol Grip

Was du lassen solltest sind: Zughilfen. Die sollte bei allem was nicht mit Powerlifting zu tun hat erstmal niemand benötigen (benööötigen, also aus einer echten Not heraus darauf angewiesen sein). Bei 60kg erst recht nicht. Die Gründe um auf Hilfen zu verzichten wurden weiter oben schon aufgeführt.

So und wenn du das nächste Mal was über Kreuzheben oder deine Griffkraft hier rein schreibst, dann will ich lesen, dass du dich gesteigert hast! 

Sorry, für die Tonlage aber sonst wird das nie was

Edit: "da muss ich schon echt stark zupacken" 
Herzlich Willkommen im Land der Hornhaut auf den Handflächen.
Zupacken. Genau das ist es was man tun muss um schwere Gewichte zu halten  

@motorula Japp ich hatte auch nicht vor mir direkt diese Zughilfen zu holen. Aber lustig, dass du dich an Posts von mir vor über nem Jahr erinnerst

Ja ich hatte lange kein Kreuzheben mehr im Plan, weswegen ich mich nicht steigern konnte und somit quasi wieder bei 0 anfange. Ich muss dazu sagen, dass ich Kreuzheben ohne Beinbeteiligung mache.

Zudem hab ich ja geschrieben, dass mir die 60kg zu leicht sind und ich gern mehr machen würde. Ich werd nächste Woche einfach mal erhöhen und gucken wie ichs gehalten bekomme. Außerdem, wie von anderen hier schon gesagt, trainiere ich damit ja auch zusätzlich meine Griffkraft und mach mir damit auch noch die Unterarme dick

Danke für eure konstruktiven Vorschläge und Beiträge, mit euch werd ich noch zum Hulk

Was man immer mal im Trainingsplan einbauen kann: neben eine Trainingsbank knien so das man die lange Seite der Bank "vor dem Bauch" hat, die Unterarme auf der Bank so ablegen dass die Hände und Handgelenke (knapp) über den Rand hinausgehen und dann eine Langhantelstange (ohne Gewicht) auf die Fingerspitzen der ausgestreckten Hand legen. Die Übung ist, die Stange dann durch das einrollen der Finger wieder auf den Handballen zu drücken, diesen kannst Du dann auch jeweils einmal zu Dir hinziehen bevor Du die Stange dann wieder über die ausgestreckten Handflächen zu den Fingerspitzen rollen lässt. Das trainiert die Bänder und Gelenke welche für den Griff benötigt werden und stärkt auch die Kraft in den Fingern. Da sind halt auch nur Muskeln drin die trainiert werden können (müssen!)

oder man stellt sich mit dem Rücken zur Multipresse und mit beiden Händen nach hinten auf die Stange greifen und die Stange anheben

War jetzt fast 2 Wochen nicht trainieren, weil ich einen Harnwegsinfekt hatte und so starke Schmerzen im Bauch hatte, dass ich sogar im Krankenhaus war und Antibiotikum nehmen musste. Heute geht es aber wieder los

@Leroy gute Besserung und wieder ran an die Eisen ?

@Leroy Ma aber langsam meen Jung! Nicht gleich übertreiben!

Heute war ich wieder Brust/Bizeps...in meinem Urlaub....morgens um 5...

@baum2k Du bist doch wahnsinnig

Im Urlaub um 5 Uhr aufzustehen geht garnicht

Es tut mir leid, aber wann soll ich sonst ins McFit? Ab 6 Uhr wirds voll...und ich bin um 4 aufgestanden und war um 5 im Fitti

Heute auch...und morgen...und übermorgen...

@baum2k Wann gehst du denn bitte schlafen? Kann mir kaum vorstellen, dass es im McFit um 10Uhr morgens brechendvoll ist oder?

Vormittags ist da auch immer Betrieb, da gehen die ganzen Alten und die Studenten. Ich musste heute früh auch wieder warten um an die Vorrichtung für die Kniebeuge zu kommen.

Also ich gehe auch Mo-Fr von 5.45 bis 7.00 Uhr... sehr angenehme Zeit...und ob man es glaubt oder nicht, zwischen 10-20 Leute sind immer da

Genau das ist das Problem

Darum 5 Uhr ist die optimale Zeit. Und da sind die coolsten Leute da

#Doppelpost

So war heute wieder Trizeps/Nacken/Schulter...1. ich brauch nen neuen Trizeps. 2. ich brauch nen neuen Nacken. 3. ich brauch ne neue Schulter

Hat schon mal jemand hier eine Fastenkur gemacht, zum entschlacken?
Reißt man da doll ab? Möchte das mal machen und im Anschluss vielleicht ein zwei Monate ne vegetarische Low-Carb-Diät.

Hat wer damit Erfahrung, würde mich freuen.

Ich dachte hier wären vielleicht ein paar Experten dabei ... falsch gedacht.