Ja, hab ich selber gemacht. Hab Kreatinmonohydrat über 1 1/2 Jahre täglich eingenommen, jeden Tag die gleiche Dosis. Hab mir dafür die überall geläufige "Aufladephase" geschenkt, die in meinen Augen eher ne Belastung für den Körper ist. Hatte mir damals auch Studien rausgesucht, die gezeigt hatten, dass nach einer Woche die Kreatinspeicher in beiden Versuchsgruppen gleich aufgefüllt waren. Eine Gruppe hatte diese Aufladephase wo die sich die mehrfache Tagesdosis reinkloppen und die andere Gruppe hatte die normale Erhaltungsdosis genommen. Ebenso gab es keine negativen Effekte in dieser Studie in einer Langzeiteinnahme. Man muss halt, wenn man Urinproben abgibt, dazusagen dass man Creatin supplementiert. Denn ansonsten wird der Arzt einem ein paar Tage später bescheinigen, dass er sich Sorgen um die Nieren macht, weil die Kreatininspiegel ziemlich hoch sind
@Leroy das stimmt auch, der Körper stellt die eigene Produktion, die aber sowieso alleine nicht ausreicht und sehr gering ist, ein wenn man das supplementiert über lange Zeit. Aber das ist reversibel, wenn man es nicht mehr einnimmt merkt der Körper das und fährt die eigene Synthese wieder hoch, wie bei fast allem
Und hast du Fortschritte gemerkt? Also hat das Creatin was gebracht deiner Meinung nach?
Ich konnte damit damals ein Leistungs- und Massenplateau überwinden. Wirkung definitiv, vor allem was den Pumpeffekt angeht aber auch die maximalen Sätze bzw. Gewichte.
Ein bisschen ist es auch immer der Placebo Effekt ! Glaube macht Stark
Ich hab auch immer 2-3kg zugenommen durch die Wassereinlagerung !
Naja, Zuwachs in den Kraftspitzen sind mehrfach belegt, da muss man an nichts Glauben. So oder so, hab mein Plateau überwunden damals
Es gibt aber auch Non Responder, also Leute die auf Creatin überhaupt nicht anspringen.
Ich meine damit ja auch nur, es ist auch immer ne Kopf Sache. Am Ende muss es Jeder für sich testen. Und wer auch schön an den Erfolg "glaubt" der schafft es auch immer schneller diesem ein Stück näher zu kommen
Ach dieser kleine Prozentsatz ..
Ein Kollege von mir bekommt davon auch übelst Durchfall und Blähungen, ich hab nix gemerkt ausser dass ich mehr geschwitzt hab (aber das hätte ich sicher auch so, hab dazu täglich bestimmt 5 Liter Wasser getrunken)
Hab mal eine Kreatinkur gemacht. Der Erfolg war ok.
Was für mich bisher die deutlichste Wirkung gezeigt hat war L-Arginin. Eine halbe Stunde vor dem Training eingenommen war der Pump wirklich sehr gut. Eine tolle Sache.
Leider reagiert jeder Körper anders darauf. In meinem Fall konnte das Arg scheinbar nicht anständig verarbeitet werden, wodurch ich es hauptsächlich über den Schweiß abgesondert habe. Unangenehmer Geruch war die Folge. Manche bekommen auch Pickel, andere merken gar nichts.
Momentan liegt mein Hauptaugenmerk jedoch ausschließlich auf eine gesunde und zielgerichtete Ernährung. Alkohol lasse ich auch weg. Ich supplementiere nur Whey oder normales Proteinpulver.
Da ich mich in einer Diät befinde spiele ich mit dem Gedanken BCAAs zu bestellen um den Kraftverlust weiter einzudämmen. Mal sehen.
Mal eine Frage: Was meint ihr dazu wenn man als Alternative zum Quark Frischkäse ist?
Hüttenkäse is gut.
Wenn du das nächste mal im Supermarkt stehst, einfach mal die Nährwerte vergleichen.
Sollte man sich generell angewöhnen:
- Nährwerte anschauen, ggf. vergleichen
- Zutatenliste durchlesen (Ganz wichtig z.B. bei Säften! Farbstoff und zusätzlicher Zucker haben in einem Saft nichts verloren, kommt aber leider viel zu häufig vor)
So wieder aus dem Urlaub da und muss sagen das Training hat echt gefehlt. Sollte ich nach 9 Tagen Pause erst wieder mit etwas kleineren Gewichten angefangen so für die ersten beiden Tage oder eher nicht?
Trainier wie immer. Aufwärmen - Vollgas.
So siehts aus, direkt Vollgas. Soviel du kannst. Bei mir gehts gleich auch direkt schon los
Alles klar. Endlich geht es wieder los. Muss sagen dass es echt schwer war.
Also, wenn ich ne Pause gemacht habe und danach wieder trainiere, bin ich immer fit und kann plötzlich viel mehr gewichte und mehr Wiederholungen. Nur der Muskelkater am nächsten Tag ist dann etwas stärker..
Erste Trainingswoche war super. Fühle mich echt fit und habe das Gefühl etwas stärker zu sein.
Ja mal 1-2 Wochen gar nicht trainieren ist sehr gut fuer den Körper bzw. die Muskeln, hatte da auch anfangs Sorge dass in der Zeit alles abnimmt, aber das Gegenteil war der Fall
Eben, so ne etwas längere Regenerationsphase tut echt mal gut, nur sollte man sie nicht jeden Monat machen
man muss sowieso immer 1-2 tage pause machen nach einem harten training. in der zeit wachsen die muskeln
Polska Genetics Mischa Janiec kann ich euch empfehlen.
Macht gute Videos, hilft gerne und hat viel Ahnung.