[Temgesic]

Grad mal gegoogelt .. auweia Na solang es nur die Seitenansicht ist und nicht die Frontansicht

[Patrick83]

@Temgesic

@baum2k ????

So nachdem ich von 6:30- 19 Uhr in der Firma war hab ich mich trotzdem entschlossen ins Fiti zu gehen jetzt bin ich ganz schön geschlaucht habe aber trotzdem Beweisfotos gemacht ? übrigens ich glaub man kann erahnen was ich Heute trainiert habe ???

[sonicX91]

Leute zurzeit ist es echt hart! Ich trainiere täglich Bauch!
Heute wieder mal 1 Pizza und 1 Döner verdrückt, aber immer noch Stagnation... -.-'

Aber jetzt mal Spaß beiseite.
Mitte des Jahres habe ich für ein paar Monate richtig Gas gegeben, nachdem ich sonst immer total halbherzig und unregelmäßig trainieren war.
Hab von einem Kumpel (ziemlich erfahren in der Szene) einen Plan gemacht und auch kcal getrackt. Lief echt ganz gut, dann kam die Zeit von den Abschlussprüfungen und den Ausreden, der Bequemlichkeit. und ratz fatz waren meine "gains" wieder weg.

Ich bin 1,97m groß und wiege ca. 88 KG bin eigentlich total dürr, außer am Bauch, da hab ich so nen kleines Wohlstandsbäuchlein.
Weiß aber auch nicht wie ich das richtig in den Griff bekomme. Will aifbauen weil ich dünne Arme habe und ne hühnerbrust

Weiteres (neues Problem) ich arbeite seit September im Kinder/Jugendheim als Erzieher. Die Arbeitszeiten sind i.d.R von 12-21 Uhr oder 13-08:30 Uhr am nächsten Tag. Ich muss quasi essen was unsere Haushaltskraft zubereitet und das ist in etwa mit Kantinenessen vergleichbar. Fettarm ist das also nicht ;-)

Dann sind die neuen Arbeitszeiten ungewohnt und das dann noch mit Freundin zu händeln ist (noch) nicht so easy.
Bleibt entweder am Abend nach der Arbeit, aber da bin ich in der Regel platt. Die Kids wollen schließlich Action oder am Morgen davor, da bin ich zu faul, und Zeit mit der liebsten möchte man ja auch verbringen.


Jaaaa Leute ich weiß, wenn man wi geht alles, aber zur Zeit habe ich auch wenig Motivation. Zwar Ärgere ich mich täglich wenn ich nach dem Duschen in den Spiegel schaue, aber meinen Arsch bekomme ich zur Zeit einfach nicht hoch!

Ich hoffe ich langweile euch nicht und evtl. Hat ja der ein oder andere Tips !


Haut rein. Peace Tim

[Patrick83]

@sonicX91

Also als erstes musst du dir mal im klaren sein was dir wichtiger ist ein Wachbrettbauch oder mehr Muskelmasse beides geht nur bedingt ist so eine wischi waschi Geschichte? entweder oder ?

Für Muskelmasse brauchst du einen Kalorien Überachuss mit und bei nem Waschbrettbauch musst du im Defizit sein einfach Rechnung.

Aber zu 85-90% machts es die Ernährung aus. Du bist was du ißt!
Wenn das Kantinenessen Quasi ein Fraß ist oder eben sehr ungesund bleibt dir nur eines übrig am Tag davor Vorkochen!!
Du brauchst gesunde Fette!
zb.Nüsse ungesalzen und wenn möglich ohne Öl also Naturbelassen,Fisch Stichwort Lachs,Eier....
Gute Kohlenhydrate zb.Haferflocken,Reis vorzugsweise brauner Reis aber normaler tuts auch,Vollkornprodukte:Nudeln RoggenVollkorn Brot...,gekochte Kartoffel,Süßkartoffel,sind auch sehr gesund haben mehr Eiweiss als normale Kartoffel

Und schließlich eben Eiweiß auch Protein genannt. Hühnerfleisch Fisch,mageres Rinderfleisch Filet oder Steak Magertopfen Kidneybohnen Mais (ohne Zucker) eventuell nen Whey Shake oder Mehrkompomemtem Protein Shake.

Verzichten musst du aufjedenfall auf Softdrinks,Süssigkeiten,diverse Knorr oder Maggie Gewürz-Basis Packerl sowei Tiefkühlpizza Eis Kuchen usw.

Viel trinken am besten Wasser oder Tee

Das sind mal die groben Eckpfeiler ?

Wenn du wirklich was bewegen willst wirst du auch nicht an einer Kalorienzähl App oder du schreibst mit herum kommen und das wichtigste regelmässig zu trainieren! 3-4 mal sollte es schon sein!

Hier mal ne kleine Liste mit den wichtigsten Nahrungsmitteln die du ohne schlechtem Gewissen kaufen kannst


Reis (Natur)
Quinoa
Nudeln
Haferflocken
Magerquark
Hüttenkäse
Putenbrust Scheiben
Hähnchenbrust Filet (Braten)
evtl. Rindersteak/Rinderhack
Leinöl / Leinsamen
Erdnussöl
Vollkorn Brot
Vollkorntoast
Dextrose
Wallnüsse / Nüsse
Banane
Apfel
Zitrone
Orange
Orangensaft
Multivitamin Saft
Stilles Wasser
Paprika
Gurke
Thunfisch
Eier
Olivenöl
Champignons
Kidney Bohnen
Milch
Brokkoli
Fisch
Honig
Marmelade
Gefrohrene Früchte
Rosenkohl
Blumenkohl
Reiswaffeln
Kartoffeln
Geflügel Wiener
Zucchini
Truthanbrust
Käse (Light)
Harzer
Light Getränke
Energy Drinks /sugar free
Ananas
Erdnussmus
Süssstoff
Spinat
Kräuterquark
Porri
Zwiebeln
Schnittlauch
Schweinebraten(aufschnitt)
Seng
Kassler(aufschnitt)
Kochschinken
Lach
Apfelsaft
Traubensaft
Light Margarine
Dunkle Zartbitter Schockolade min. 85% Kakao
Parmesan
Chilli/Jalapenllos
Meersalz
Käse (Light)
Avocado

[sonicX91]

Hey vielen Dank für Deine Tipps!!!

Aber das mit dem vorkochen geht nicht. Muss ja das Essen, was es im Heim gibt. Was glaubst du würden Kollegen und Kinder sagen, wenn ich da eigenes zeig esse

[Patrick83]

@sonicX91 müssen tust nur sterben ? Was wäre denn zB.wenn du Veganer bist oder gegen eine ganze Reihe an Lebensmitteln allergisch bzw.sie nicht vertragen würdest glaub nicht das die dann extra für dich kochen würden oder??? Aber das musst du für dich selbst ausmachen ?

[Leroy]

Ich sag mal so. Für mich persönlich ist das Training mehr als nur ein Hobby. Ich gehe da nicht hin weil mir das einen riesen Spaß macht, sondern weil ich mir selber was beweisen will. Und entscheidend werden die Tage sein, an denen du wirklich keine Lust auf Training hast, aber trotzdem gehst. Das sind dann die Momente, die dich von den anderen unterscheiden, die bei jedem Problem sagen, dass sie heute nicht ins Studio gehen können.

Wenn du erstmal Erfolge an deinem Körper siehst, dann wird es wie eine "Sucht". Du willst immer mehr erreichen. So ist es zumindest bei mir

[baum2k]

@Patrick83 Warst du überhaupt an den Geräten? Ich seh gar keinen Pump

@Leroy Stimmt so ist das bei mir auch! Training ist bei mir zur Zeit schon wichtiger als meine Freundin oder Party mit den Jungs. Ich schei*** da drauf. Ich muss nicht rauchen, saufen und abstürzen. Meine "Party" ist im Fitti wenn du nach der 9. Wdh. eigentlich zu k.o. bist aber trotzdem noch 2 Wdh. machst!! Vergleichbar mit: Du bist nach dem 4. Bier voll, trinkst aber noch 2. Nur das meins um Längen gesünder ist!

[Leroy]

@Patrick83 Das ist wieder ne Ausrede
Wer wird dir vorschreiben, was du zu essen hast. Keiner kann dir das verbieten. Wenn du dich nun mal gesund ernähen willst, wird da denke ich keiner was gegen haben.
Wer will, der kann. Wer wirklich was erreichen möchte, wird es erreichen.

[Patrick83]

@Leroy ???

Ich glaube du meinst SonicX91?

[Patrick83]

@baum2k also ich seh da einige Adern ?wieviel Pump willst denn noch haben?für daß das ich ein gutes halbes Jahr erst in meinem Leben trainiere,sieht das schon ganz gut aus wenn ich mir die Fotos von Jänner ansehe ????

[sonicX91]

@Leroy Ich kann nicht mein eigenes Essen mit ins Heim bringen.

Da kommt Neid auf!
Wie kommen sich denn die Kinder vor, denen schmeckt ja auch nicht immer alles! Das Größte Problem ist eigentlich nur das Mittagessen. Abends gibt es ja eh nur Brot, da kann ich dann auch zur Geflügelwurst greifen. Vormittags beim Frühstück "muss" ich auch nichts essen, könnte theoretisch nach einer Nachtschicht zum Training.
Da bin ich aber meistens nicht fitt, weil man erst gegen 0 Uhr ins Bett kommt, der eigene Wecker schon wieder um 6 Uhr geht damit die Kinder pünktlich in die Schule kommen.

[Temgesic]

Denk mir auch bei allen die ins Studio gehen und super Erfolge haben nach 2 Jahren .. lasst mal schauen wie es in 5 Jahren aussieht und ob du da überhaupt noch ins Studio gehst. Konstanz ist das A&O, und das kommt noch vor der Ernährung! Und ich bin auch niemand der sich im Winter schleifen lässt weil er nur im Sommer seine gute Figur haben will, ich mach das 365 Tage im Jahr! Jeder hat mal 1-2 Wochen Motivationstief irgendwie aber da muss man dann halt Zähne zusammenbeißen, mal ne Woche wegen Krankheit ausfallen ist dann auch überhaupt kein Problem oder 2 Wochen Urlaub wenn man das ganze Jahr davor konsequent trainiert hat! Und mit der Konstanz kommt auch die Masse, Sonic ich hatte das gleiche Problem mit 185cm und 66kg maximal war ich n regelrechter Hungerhaken. Wie ichs geschafft hab da rauszukommen: 4x die Woche hart trainieren im Split, täglich Weight Gainer und dazu gegessen was ich wollte ohne ne Kalorie zu zählen - So bin ich zu Masse und zu Muskeln gekommen, danach kann man sich auf die Ernährung was einschießen und den Bauch wieder loswerden, aber der wird sich im Rahmen halten glaub mir mal. Bei mir hat das so wunderbar geklappt, nur darfst du keine Wunder erwarten wie es dir viele versprechen .. um aus so nem Untergewichtigen Zustand rauszukommen dass man auch was sieht brauchst du bei 4x die Woche konsequentem Training locker 1-1,5 Jahre, vorher wirst du nur kleine Unterschiede sehen. Aber irgendwann kommt ein Punkt da legst du auf einmal Muskelmasse zu in nem halben Jahr wie vorher in 1,5 Jahren. Bleib einfach am Ball. Das ist natürlich nicht gesagt dass du genau gleich fährst wie ich, jeder Körper ist ja schließlich anders.

PS: Ich rede hier vom normalen Kraftsport/Fitness-Studio und nicht von Leuten die das beruflich oder Wettkampfmässig machen!

Um Ernährung brauchst du dir überhaupt keinen Kopf zu machen wenn du sagst du bist dürr bis auf dein Bäuchlein! Hau in dich rein was geht und geh konsequent trainieren. Frühstücken geht nicht? Hatte und HAB ich immer noch. Dann trink morgens nach dem Aufstehen einen Shake, am besten nen Weight Gainer, andernfalls wen. nen Eiweiss-Shake. Trinken geht immer, geht mega schnell in nem Handshaker und dein Körper hat wen. was womit er arbeiten kann! Nach dem Training auch immer noch nen Shake reinhauen!

[baum2k]

@Patrick83 Das warn Witz du Lump

[Leroy]

@Temgesic So siehts aus. Diese ganzen Versprechen, dass man in 8 Wochen nen Top-Körper erreicht ist alles gelogen. Wer selber trainiert, weiß wie schwer das ist. Klar gibt es manche Leute, die eine tolle Genetik haben aber das sin Ausnahmen.

Ich finde eben im Winter sollte man noch härter trainieren, damit für den Sommer nen toller Körper präsentiert werden kann

@sonicX91 Du musst einfach viele Kalorien essen. Kannst du ja auch einen Weight Gainer Shake selber machen und im Kindergarten trinken. Wirst hoffentlich zwischendurch mal 5 Minuten Zeit haben.
Meinen mache ich so: 2 Bananen, 200g Haferflocken, 250g Magerquark, nen Scoop Proteinpulver, nen Löffel Marmelade und ca 300ml Milch. Schmeckt sehr angenehm, hat ne Menge Kalorien, Protein und du bist erst mal für die nächsten 4 Stunden versorgt was Nahrung angeht. Kannst du auch gut und gerne morgens trinken.

[Temgesic]

@Leroy Das hab ich genau 2 Wochen lang gemacht, dann war mir das zu teuer und zu aufwändig, auch den Shaker da jedesmal reinigen mit Haferbrocken und co drin hat Zeit gekostet, und wenn Sonic sonst nie Frühstückt dann hat er da auch keine Zeit für Da gönn ich mir den fertigen Weight Gainer, 2 Scoops in 400ml Milch und fertig!

Schau nur allgemein, egal was du an Pulvern kaufst, dass es MINDESTENS 20€/kg kostet, alles andere ist Schrott. Bei Eiweissquellen: NUR Tierische, Soja und co sind Mist, Mehrkomponentenproteine sind am BESTEN, mit Whey alleine kannst du rein gar nichts anfangen, genau wie dein Körper, das ist teurer Urin. Bei Allstars oder Bodyattack machste nichts falsch was Gainer oder Eiweiss angeht. Mein Gainer war damals von Allstars (sehr lecker in Vanille mit nem deutlichen Hafergeschmack) oder halt Bodyattack das PowerProtein 90 - aber in deinem Fall ist Protein alleine zu wenig, kann dir echt nur nen Gainer empfehlen. Ist halt das gleiche wie Eiweissshakes nur PLUS wertvolle Kohlenhydrate .. und die brauchst du! Futtern futtern futtern und dann pumpen pumpen pumpen! Dranbleiben!

[Leroy]

Ja aber was ist schon teuer... und Zeit habe ich nach dem Training z.B. Den Shake zu machen dauert vielleicht 5 Minuten. Sauber machen 2 Minuten Du gehst also 1 STunde ca ins Training und hast keine Zeit 2 Minuten nen Mixer sauber zu machen?

Und ich bereite mir lieber nen Weight Gainer mit frischen Lebensmitteln und so zu als mir chemisches Pulver reinzupfeifen. Aber ist meine Meinung, will die fertigen Weight Gainer nicht schlecht reden.

[Patrick83]

@Temgesic In Weight Gainern ist zu 99% nur Müll drinnen lauter Zucker und irgendwelche Zusatzstoffe habe ich erst letztens einige Videos und Meinungen gehört/gelesen und mitdisskutiert

Da mach ich es auch lieber wie LeRoy 2Banann Milch Haferflocken Topfen Nüsse Datteln das ganze ergibt ca1,2l hat 2100kcal und kostet 2-3€ und 1min an Zeit und i 1000mal gesünder als der ganze Industrie Schice ?

---

@baum2k Habs eh ned böse aufgefasst ??

[Temgesic]

@Patrick83 In Gainern ist Müll drin? Also in Eiweisspulver auch, denn ausser in den KH untescheiden sich die nicht wirklich wenn man mal von diesen TESTOBOOST-Drecksmischungen mit Mastmittel und sonst was absieht. Videos guck ich ewig nicht mehr, ich komm aus der Pharmabranche und les mir die Inhaltsstoffliste selber durch, da muss ich mir nicht von irgendwelchen Hobbyernährungsexperten auf Youtube irgendwas eintrichtern lassen

2 Bananen würd ich VOR dem Training nehmen, nach dem Training macht das in meiner Philosphie keinen Sinn wenn ihr eh Haferflocken und Protein zuführt

Bei Leroy würd mich halt auch mal endlich n Foto interessierne, du trainierst ja auch seit Beginn des Threads schon immer fleissig, dann zeigt doch mal was die Naturshakes an Gains ergeben

[sonicX91]

Jungs ihr habt mich falsch verstanden . Morgens kann ich sau viel essen, aber im Heim MUSS ich es nicht. Da gibt's ja nur Toastbrot oder Brot.

Hab mr sonst dinkelflocken und dinkelflakes Milch, Trauben, Nüsse, 1 Apfel und 1 Banane gegönnt

Ich arbeite nicht im Kindergarten (da wäre das mit dem Essen kein Problem)

Ich arbeite in einer stationären Jugendhilfeeinrichtung, d.h. die Kinder leben dort jeden Tag und wir arbeiten im Tag Dienst und im Nachtdienst d.h. ich fange mittags an und übernachte dort.