[Patrick83]

@Sunny so soll es sein ?

@Al Capone
Kommt drauf an was für eine Physio du hast normal würde ich gar nicht trainieren wenn du Probleme hast

[Al Capone]

Hab Rückenbeschwerden, es wurde festgestellt das ich ein schiefes Becken habe und mein Brustwirbel etwas "flach" ist und nicht einen Bogen macht wie er sollte. Schwache Rückenmuskulatur trägt dazu bei. Der Physiotherapeut hat mir dazu geraten Sport zu machen um die Rückenmuskulatur zu stärken.

Ich war noch keine 20 und hatte schon 2 Hexenschüsse hinter mir!

[Patrick83]

@Al Capone na das klingt ja gar nicht gut.
Also was ich dir empfehlen kann ist einmal 10mon aufwärmen: radfahren,laufen,Stepper,Crosstrainer ect.
Dann Klimmzüge 3x10 oder 30-40 stk. mit sovielen Sätzen bis du die 30-40 Srk. erreicht hast.
Einer der besten Übungen für den unteren Rücken wäre dann der Rückenstrecker:



Ich habe bewusst dieses abild gewält da man die Ausführung richtig sieht!Und zwar die Hände NIEMALS hinter den Kopf verschrenken wie man es bei vielen sieht.Damit belastet man nur die Halswirbelsäule!
Entweder die Hände an die Schläfen oder wie hier am Bild zur Brust.Alternativ für Fortgeschrittene zusätzlich eine Gewichtscheibe mit den Hönden zur Brust halten.
3x20 Wdh. Ab den 2 Satz wirst du einen schönes brennen im unteren Rücken verspüren ??

Und was noch eine super Rücken Übung ist ist Kreuzheben:



Bei dir und deinen Probleme aber mit weniger Gewichten anfangen und mehr Wdh.
Beginn einmal mit 5kg Pro Seite á 3x12 Wdh.
Wenn du dies gut schaffst kannst ja auf 7,5 oder 10kg pro Seite gehen.

Und zu guter letzt sitzend ruder:



Vom Gewicht her kann ich dir schlecht Tipps geben da ich nicht weis wieviel Kraft du hast.
Wähle ein Gewicht womit du 3x12 Wdh. schaffst
Beginn vl. mit 20-25kg und steiger dich immer um eine Stufe wenn die 12 Wdh. Kein Problem für dich sind.

Es gibt sicher noch viele andere Rücken Übungen aber dies sind die Basics und damit kann man nichts falsch machen bei richtiger Ausführung?

Hoffe ich konnte dir weiterhelfen?

[Temgesic]

Lass dich erstmal von deinem Physio beraten, die können dir meist auch schon die Übungen nennen die du machen kannst und welche du lassen sollst. Und dann lass sie dir BITTE von einem anständigen Trainer im Studio zeigen wie man die korrekt ausführt. Ansonsten kannst du bei einer doch komplexen Übung wie Kreuzheben nämlich auch ganz schnell mehr kaputt machen und dich richtig verletzen .. ich denke wenn du eine instabile Wirbelsäule hast spannst du beim Klimmzug einmal falsch an und es springen dir gleich ein paar Wirbel raus, gleiches bei falscher Ausführung vom Kreuzheben. Denke dir ist erstmal mit Geräten besser geholfen, da ist dein Bewegeungsradius geführt und beschränkt und man hat mehr Sicherheit .. Trainer suchen und zeigen/beraten lassen. Und von deinen Problemen natürlich berichten.

[Al Capone]

@Patrick83

Danke für deinen Beitrag und Tipps! Ich bin allerdings kein Fitnessstudio Besucher [emoji85], sondern ich trainiere nur mit dem eigenen Körpergewicht [emoji4]

Klimmzugstange habe ich ja daheim, allerdings ist fraglich ob die Türrahmen es auch aushalten.

Ich muss aber ohnehin vom Therapeuten aus eine Übung machen morgens beim aufstehen und ich muss auf die richtige Stellung beim stehen achten.

Danke für deinen Beitrag [emoji106]?

[Patrick83]

@Al Capone ok alles klar

@Temgesic beim Kreuzheben bin ich bei dir jedoch mit den Klimmzügen redest du Unsinn!

Eine Klimmzug Stange gibt es in einer professionellen REHA auch um mal die Wirbel zu entlasten und die Spinal/Nervenkanäle frei zugeben.
Da ist nichts mit Wirbel raus springen.Frag mich wie du auf so eine These bitte kommst?

Warum glaubst hängt man sich am Ende eines Rücken Trainings an die Klimmzugstange und hängt da 20-30sek?Damit eben die Wirbel wieder entspannt werden?

[Temgesic]

@Patrick83 Ja aber da hängen sich die Leute sicher nur dran damit alles rechtrückt. Beim hochziehen aber (und bei Klimmzügen hängt man halt nicht nur rum) hab ich mir selber schon dreimal nen Nackenwirbel rausgehauen.

[Patrick83]

@Temgesic das ist aber nicht der Normalfall!?
Vl verkrampfst du zu sehr?
Ich hatte ja wenn du dich noch erinnern kannst auch mal einen leichten Halswirbel Bandscheibenvorfall.
Und da habe ich nach gründlichen aufwärmen auch mit Klimmzügen angefangen und nichtmal im entferntesten hat die Übung meinen Scheiben geschadet.
Aber jeder ist da anders veranlagt!
Wie gesagt der Normalfall ist es jedoch nicht das bei Klimmzügen sowas passiert.
Ich kenne auch niemanden dem es genauso ergangen ist wie dir.Soll aber nichts heissen!

[Temgesic]

Nein, nicht verkrampft, nur mal falsch angespannt und direkt verzogen beim hochziehen weil die Belastung dann direkt durchknallt. Seit ich da sehr drauf achte ist es auch nie mehr passiert, aber es ging sehr leicht.

Zudem sind Klimmzüge schon was für fortgeschrittene, wenn er schon übergewicht hat und vermutlich nicht viel Kraftsport macht wird er sowieso keinen einzigen hinbekommen, da muss er an Geräten erstmal was Grundmuskulatur aufbauen

[Patrick83]

@Temgesic ja da stimm ich dir zu!Wie gesagt es ist halt schwer ferndiagnosen zumstellen bzw. jemanden atopps zu geben ohne seinen Fitness Stand zumkennen.
Aber wie du schon richtig sagtest der Arzt sollte Ihm die,aübumgen erklären und auch vorzeigen.
Als ich meine Physio hatte gab es auch einen Trainingsraum wo mir der Therapeut ein paar Übungen zeigte.
Die haben sogar meist spezielle Geräte für die "geschwächten " Muskelpartien.
Damit ist er anfangs sicher am besten beraten.

[Daniel]

@Al Capone
Die Übung wo die Dame drauf ist kannst du auch zuhause machen:
Du legst dich auf das Sofa und mit dem Becken bis zum rand und dann sitz eine zweite Person auf deine Oberschenkel als Gegengewicht quasi, dann kannst du auch mit dem Oberkörper auf und ab gehen, hoffe es ist irgendwie verständlich? Schaue mal ob ich noch ein Bild finde!

Edit: hier habe ich was gefunden, eine super übung für die Leute wo mit der Lendenwirbelsäule Probleme haben!
http://fitnessuebungen-zuhause.de/ruecke...lbank.html

[Patrick83]

@Al Capone gerade ist mir was eingefallen warum ich da nicht schon längst drauf gekommen bin ?
Da du ja nur mit deinem Gewicht trainieren möchtest habe ich die optimale Trainings Methode️

?TRX?

http://www.amazon.de/TRX-Trainer-Suspens...B002YIA6SM

.)kannst du überall machen!
.)kein Fitnesscenter nötig!
.) einmalige Investition
.) gegenüber einer Fitnesscenter Gebühr günstig
.)kannst mit jedem Alter machen

Meine Freundin ist unter anderem auch TRX Trainerin ich hab mal eine Einheit mitgemacht ich sag dir das ging ordentlich rein!?
Du kannst auch jede Muskelgruppe damit trainieren?
Schau es dir mal an.
Vl. wär das was für dich.

[Al Capone]

Cool danke @Patrick83 werde ich mir genauer anschauen.

Morgen (bzw heute) steht wieder ein Freeletics Workout an [emoji15][emoji85][emoji16]

[floninhooo]

Hallo liebe Fitnessfreunde!
Ich bin auf der Suche nach einem neuen Trainingsplan, da ich nun schon seit einigen Monaten mit dem gleichen fahre und ich gehört habe, dass die Muskeln sich irgendwann "gewöhnen" könnten, wenn man nicht variiert.

Momentan sieht es so aus:

Montag:
LH Bankdrücken 3x10-12
KH Schrägbank 3x10-12
Flys 3x10-12
Military Press ''
Seitheben ''
Frontheben mit KH ''
Frontheben am Seilzug
SZ Bizepscurl ''
KH Bizepscurl ''

Mittwoch:
Kniebeugen ''
Hackenschmidt
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Crunches
Beinheben hängend

Freitag:
Latzug breit zur Brust
Latzug eng zur Brust
KH Rudern
Rudern am Seilzug
T-Stangen Rudern
Kreuzheben
Nackenheben
Trizeps am Seilzug
Trizeps Dips

Wie kann ich den Plan umstellen? Hatte gehört, dass es besser sein soll, wenn man immer die gegenüberliegenden Muskelpartien an einem Tag trainiert.
Also:
Brust, Rücken
Beine, Waden, Bauch
Schultern, Bizeps, Trizeps

Oder sollte ich einfach mit den Übungen variieren und einige ersetzen? Oder einfach mit Sätzen variieren?

[Patrick83]

@floninhooo das mit den Plan umstellen ist richtig.Ich sage immer alle 2-3 Monate.
Es würde sogar schon reichen zb. Beim Bankdrücken von LH auf KH zu wechseln.
Oder ab und zu Isolationsübungen am Gerät zu machen.

Bei den Trainingsplänen scheiden sich die Geister!
Die einen sagen so die anderen wieder so.
Da muss man für sich selbst herausfinden bei welchen Trainingsplan man mehr Fortschritte macht bzw. was das Ziel ist das man verfolgt.
Kraftausdauer,Maximalkraft oder zb. Hypertrophie.

[xMaariie]

Jetzt mal Off-Topic (sorry, verkneife mir die Frage aber schon seitdem ich das Thema zum ersten Mal gesehen habe):
Warum macht ihr das?
Ihr habt doch teilweise Schmerzen und verzichtet vielleicht auf Dinge, die ihr mögt.
Reicht da kein "normales" Training (wenn überhaupt)?
Was ist der sinn dahinter? Ist das für euch wie bei Frauen mit dem Abnehmen? :D
Tut mir Leid wenn ich mit meiner jugendlichen Dümmlichkeit daher komme aber es interessiert mich halt.
Wenn ihr den Beitrag hier nicht haben wollt (warum auch immer) und er gelöscht wird, würde ich mich trotzdem über 'ne Antwort von jemandem freuen, der den Beitrag zumindest noch gelesen hat... :p

[floninhooo]

@Patrick83

Vielen Dank! Dann versuche ich einfach mal etwas zu modifizieren

@xMaariie
Also es ist schon ein Stück mehr Lebensqualität, die ich für mich durch den Sport erlange. Es ist ein gutes Gefühl "etwas geschafft" zu haben. Außerhalb der Uni ist es außerdem ein willkommener Ausgleich und lässt auch mal abschalten. Sich "ungesund" zu ernähren ist hier und da mal okay, aber durchgehend auf nichts zu verzichten ist nicht nur ungesund, sondern beeinträchtigt das Konzentrationsvermögen und andere Fähigkeiten.
Für Frauen mache ich es nicht. Es kann als angenehmer Nebeneffekt angesehen werden, dass Frauen eventuell auf eine breiter werdende Statur anspringen, aber in erster Linie ist es nur wegen der Lebensqualität.

Ein negativer Punkt daran, den ich zu bemängeln habe, ist dass es ziemlich auf den Geldbeutel gehen kann, da es erheblich teurer ist sich gesund zu ernähren als ungesund. Aber was man nimmt man nicht alles für die Gesundheit in Kauf

[Patrick83]

[URL=https://iszene.com/thread-160036-post-2105062.html#pid2105062]@xMaariie[/URL ] nur kein Blatt vor dem Mund. Wir beißen schon nicht.
Also verzichten muss ich aif gar nichts️Das ist das was aussenstehende immer glauben das man wenn man sich gesünder ernährt auf gewisse Dinge verzichten muss.Das ist ganz und gar nicht der Fall.
Man muss nur wissen wie man sich sein Essen zubereitet?
Ich esse jed Tag was süßes aber eben nicht in aform von nen Twix oder Sachertorte.....
Sondern ich mach mir gesunde Bäckerein/Kuchen/Pan Cakes usw....
Wenn du interesse hast kann ich dir ja paar Rezepte geben falls du interesse hast.

Auf Deine Frage warum man sich sowas antut:
Naja jeder hat irgendein Ziel das er/sie erreichen möchte.Bei uns (bei mir zumindest) ist es eben ein gesündere Lebens Lifestyle.Das sich aus harten Krafttraining Cardio und vorallem gesunder Ernährung ergibt
Das war bei mir nicht immer so.Darum kenne ich beide Seiten.

Wie Flo schon sag sich gesund zu ernähren ist nicht gerade billig!Da geht schon ein ganzer Batzen Geld drauf.Aber für die Gesundheit muss es einem das Wert sein etwas mehr für gutes Essen auszugeben.

Thema Schmerzen:

Das kannst so nicht vergleichen es klingt jetzt vl. pervers? aber das sind angenehme Schmerzen.Falls man das überhaupt Schmerzen nennen kann.
Was du Schmerzen nennst tut nicht wirklich weh ist einfach nur eine Übersäuerung der Muskeln (überanstrengung) über dessen Grenze man versucht darüber hinaus zu gehen um sich stetig zu verbessern.
Wenn man dann die Erfolge sieht weis man das es sich gelohnt hat?

[baum2k]

Heute erstes Training wieder nach 4 Wochen Pause (Urlaub in Spanien 2 Wochen dann 2 Wochen krank )

Ey ich bin Gewichtstechnisch überall wieder fast auf Stange hoffentlich komm ich schnell wieder hoch.

[Patrick83]

Was heisst auf Stange ohne Gewichte????