[Patrick83]

@Temgesic Fett und Kh haben siem+- die gleichen Werte.
EW 35:21g für Magertopfe/quark (bei 250g)
Wenn man 1-2mal die Woche Topfen/Quark isst ist es egal aber wenn man alle 2 Tage 250-500g isst, würde ich eher zu Magertopfen/quaek tendieren.

Wieviel kostet denn so ein skyr und wieviel ist da drinnen? Bei uns gibts das nämlich noch nicht.

[Temgesic]

Skyr ist in etwa das gleiche, schmeckt cremiger und gibts in interessanten Geschmackrichtungen. Ist doch rille was man davon nimmt, hat alles über 20g Eiweiss/Portion

[Patrick83]

Hey Ihr Labertaschen was los?Seid Ihr alle am futtern oder was??
Wie wäre es mal wieder mit einem Update Pic von Eurer Form??
Oder rüstet Ihr Euch schon für den Winter und legt Speck an??
Hier mal meine aktuelle Form beginne jetzt langsam aber konstant mit dem Aufbau:

[sonicX91]

Ich bin gut am abbauen gewesen und wiege derzeit nur noch 89 kg auf 197cm mit nem speckigen Unterbauch . Ich will endlich Muskeln aufbauen und nicht aussehen wie ein Lauch mit nem Bäuchlein ?

[Patrick83]

@sonicX91 ja ich werd jetzt auch mal längerfristig aufbauen.
Hab mir mal ein ganzes Jahr vorgenommen bzw. knappe 1 1/2 Jahre
Mal sehen wie sich die Form entwickelt.

[sonicX91]

Ja gutes Ziel! Hat jemand nen Tipp, wie ich mein Problem "Bauch" beseitige und trotzdem nicht noch weniger kg verliere

[Patrick83]

Nein das geht nicht!
Bauch weg > Kaloriendefizit > Gewicht reduktion

Bau mal ordentlich auf und wenn du dann deutlich mehr Muskeln hast fällt dir auch die Diät um zu definieren leichter. Da deine zusätzlichen Muskel die du dann bis dahin aufgebaut hast,mehr Energie benötigen und du daher mehr Grundumsatz hast und somit schneller/leichter abnimmst bei einem Kaloriendefizit.

[floninhooo]

@sonicX91

Fettabbau erreichst du nur durch Kcaldefizit, was wiederum zur Folge hat, dass du abnimmst.
Es ist Winter Mensch Da geht man auf Masse! Ich bin derzeit auch am draufpacken bis Februar! Dann soll der große Cut kommen und wieder definiert werden

@Patrick83 nicht schlecht Habe gerade erst gelesen: du willst ein komplettes Jahr aufbauen? Wenn ich das machen würde, würde ich locker 100kg wiegen! Aber dem niedrigen KFA traue ich dir das zu. Ich schätze mal, dass du so bei 8-10% stehst? Siehst aber auch nicht wie ein klassischer Endo aus, daher hält sich das mit der Fettzunahme bei dir wahrscheinlich in Grenzen.

[baum2k]

@Patrick83 Was soll los sein? Der Thread schien tot, deswegen hab ich nichts mehr geschrieben, nachdem meine letzten Versuche den Thread wiederzubeleben gescheitert sind.

Ich lege grad wieder Masse zu und nehme zusätzliche Kohlenhydrate zu mir. Ich seh bisschen aufgedunsen aus

Ich will jetzt über den Winter zulegen und im Frühjahr dann ne Diät machen. Jetzt im Winter hat man eh mehr an, da kann eh keiner entscheiden, liegts an der dicken Jacke, oder ist er einfach nur fett

[Patrick83]

@floninhooo
Aktuell habe ich 13% KfA

Aber so easy cheesy wie du denkst ist bei mir nicht.Das war bis hier hin alles harte Arbeit!Nehme doch relativ leicht zu wenn ich längere Zeit nicht sauber esse.
Muss da schon sehr auf meine Ernährung achten natürlich gönne ich mir jede Woche mal einen "Cheat" Tag

Hier meine kleine Transformation seit ich ins Fitnesscenter gehe:


[

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@baum2k solange du die Gewichte steigern kannst und nicht nur an Gewicht zunimmst passt das schon ?

[floninhooo]

@Patrick83

Ach, du machst gerade Defi? Ich bin derzeit im Bulk und was soll ich sagen? Von 75kg auf 80kg im Null-Komma-Nichts!

Aber ist auch eine Menge Lean-Mass und Wasser dabei!

[Daniel]

@Patrick83
????Top
Vor allem der Unterschied vom 1. zum 2. Bild ist der Hammer, kann man fast nicht glauben das da nur 6 Monate dazwischen liegen.
Weiter so

[Patrick83]

@Daniel Danke??
6 Monate wovon ich insgesamt in dem halben Jahr ~ 2 Monate pausieren musste aber ja war eine harte Zeit ?

@floninhooo
Jetzt keine Defi mehr ende September habe ich aufgehört mit der Diät.
Darum will ich jetzt längerfristig aufbauen.Damit einmal Massemäßig was weiter geht!

[trust]

@Patrick83 Respekt

[Patrick83]

@trust Dankeschön!
Wie gesagt irgendwann hat es click gemacht und es musste was unternommen werden.
Hab mich einfach nicht mehr wohl gefühlt und mein Gwand wurde auch immer kleiner?
Das einzige was ich bereue ist das ich erst so spät mit dem Wandel begonnen habe.
Aber besser spät als nie!

[Hulk Holger]

Hey ihr,

Hat von euch den einer eine Kraftstation zuhause? Bin aktuell ernsthaft am überlegen mir eine zuzulegen.

[SashMan]

Mein "Kraftstation" ist mein Kühlschrank

Spaß bei Seite !

Also bei uns im Haus ist ein Keller zum Fitnessraum umgebaut (war ich noch nicht einmal drin) !
Ich selber hab mir früher mal paar KH & LH zugelegt...aber ich finde, das Alles kann man mit einem richtigen Gym nicht vergleichen. An die Ausstattung und Vielzahl an Übungen kommst du mit so einer "Kraftstation" nicht ran !
Für mich persönlich wäre es nix... Aber halt Jeder wie Er mag... Muss man halt auf seine persönliche Bedürfnisse und Ziele abstimmen

[Hulk Holger]

Also die meisten die ich mir bisher angesehen habe, an dennen kann man wohl so zwischen 30 - 60 Übungen machen.

In ein fitnessstudio werde ich z. B. nie mehr gehen. Deshalb eben die idee daheim am dachboden was aufzustellen ?

bisher finde ich diese https://www.amazon.de/gp/aw/d/B0030IMZH0...887BY1OIFK nicht schlecht.

[SashMan]

Wenn Du den Platz hast, und Spaß dran hast, dann mache es doch
Ich sag immer, lieber ein bisschen was tun, als nix tun !

[Hulk Holger]

Platz hab ich zum Glück genug. Dann muss ich mich mal schlau machen ob es wirklich was für mich ist und vor allem ob es etwas taugt.