[Temgesic]

Ja geht's ihm jetzt ums abnehmen primär oder Muskeln aufbauen? Das BMI hab ich gar nicht gelesen, schon schwer auf die Größe. Da würd ich erstmal nur Cardio machen um Gelenke zu entlasten, dann vertragen die auch die Kraftbastung spaeter besser.

[Patrick83]

@Temgesic
Ja so genau hat er es noch nicht verdeutlicht aber wenn man sich nicht auskennt und uns um Rat fragt denke ich mal um Fettabbau.
Weil 180cm umd 106kg und dann Muskel aufbauen na bum dann müsste er jetzt schon ein ordentliches Cornetto sein ?
Aber schauen wir mal was er sagt ?

[Temgesic]

Cornetto ??

[conker64]

Also, ich möchte nicht wie arni aussehen. Ich möchte mein bauch weg haben. Dat teil da unten ist schon recht ordentlich aber ich kann noch mein bestes stück sehen. Ich möchte erstmal hauptsächlich abnehmen. Also mehr Cardio, muskeln sollen erstmal für die nächsten 3-6 monate neben sache sein. Ed macht spass wenn man an den geräten ist und man merkt wie die muskeln größer bzw härter werden. Ich weiss das ich was am gewicht machen muss, die frage ist nur, welche tipps ihr habt? Worauf man zu 100 % achten sollte? Ich bin auch schon dran, abends keine kohlenhydrate zu essen. Und für mich der sehr gerne isst, schon schwer fas ganze!


Und leute, nicht streiten???

[Patrick83]

@conker64 na bitte damit können wir schon mehr anfangen?

Ich würde es so machen:

?KH in der Früh und nach dem Training sonst keine Kh
?EW ~ 2,5g / kg Körpergewicht zwecks Muskelerhalt.
?Maximal 500 kcal Kaloriendefizit pro Tag.

Also am Anfang reichen die Grundübungen aus zb so.:

10min cardio aufwärmen dann

TE1: 3x12Wdh. Kniebeugen 3x12Wdh. Bankdrücken/Dips,3x12Wdh.Rudern LH vorgebeugt oder am Kabel
TE2:3x12Wdh. Kreuzheben,3x12Wdh. Schulterdrücken,3x12Wdh. Klimmzüge oder Latziehen

Danach kannst du nochmal,30-45min Cardio machen.

Zum Beispiel:
Mo+Do TE1
Di+Fr TE2

Zu den jeweiligen Ausführungen der Übungen findest du auf Google oder Youtube ausreichend Material.

[conker64]

@conker64 na bitte damit können wir schon mehr anfangen?

Ich würde es so machen:

?KH in der Früh und nach dem Training sonst keine Kh
?EW ~ 2,5g / kg Körpergewicht zwecks Muskelerhalt.
?Maximal 500 kcal Kaloriendefizit pro Tag.

Also am Anfang reichen die Grundübungen aus zb so.:

10min cardio aufwärmen dann

TE1: 3x12Wdh. Kniebeugen 3x12Wdh. Bankdrücken/Dips,3x12Wdh.Rudern LH vorgebeugt oder am Kabel
TE2:3x12Wdh. Kreuzheben,3x12Wdh. Schulterdrücken,3x12Wdh. Klimmzüge oder Latziehen

Danach kannst du nochmal,30-45min Cardio machen.

Zum Beispiel:
Mo+Do TE1
Di+Fr TE2

Zu den jeweiligen Ausführungen der Übungen findest du auf Google oder Youtube ausreichend Material.


  lets rock

[Cortes2410]

@conker
Viel Erfolg. :-)
Und spätestens nach 100 Tagen mal berichten.

[RaZerBenQ]

Guten Morgen,

benötige bitte Eure Hilfe.

Seit September 2015 bin ich jetzt bei 180cm von 126Kg auf 99Kg "runter". Ich muss am 04.04.2016 einen BMI von unter 29,9 haben, was noch mal 2-3 Kilogramm bedeutet.

Jetzt zu meinem Problem: Ich habe jetzt zwei Tage fast nichts mehr gegessen, außer Sirantaki-Nudeln und frisches Gemüse, war in der Sauna bei vier Aufgüssen und habe danach nur wenig getrunken, aber ich komme einfach nicht unter diese verflixten 98Kg...

Gibt es außer dem Abführen noch eine Möglichkeit bis Ende des Minats auf z.B. 95Kg zu sein, damit ich mich dann vor dem Test am 04.04.2016 wieder mit gesunder Ernährung "fit" mache?

[baum2k]

Heute morgen Kreuzheben auf 60KG erhöht...da geht noch mehr, hab aber keine Greifkraft und zuwenig Unterarm-Muskulatur. Sprich ich kann die Stange mit mehr Gewicht nicht mehr halten, obwohl ich mehr Gewicht beim Kreuzheben schaffen würde. Mega abfuck

[SashMan]

Probiere es mal mit Zughilfen...!!!

[Temgesic]

@jimbeamjack nutz ich sogar bei einigen Rückenübungen, würd ich auch empfehlen

[trust]

Ganz im Gegenteil! Zughilfen immer weglassen, wie sollen denn die Unterarme stärker werden?

Kreuzheben und Klimmzüge machen, dann bekommst schon Kraft in den Unterarmen. Was hast du von dicken Muckies, wenn du trotzdem nicht mal einen Eimer 10 Meter weit tragen kannst.

[SashMan]

Also ich habe die Zughilfen beim Kreuzheben immer beim "Endgewicht" genommen. Damit man ggf. noch 1-2 Wdh. mehr rausholen kann. Weil irgendwann gehen die Hände offen
Natürlich soll man nicht von Anfang an die Dinger benutzen...!

[Temgesic]

@trust Da hab ich mich mit diversen Trainern drüber unterhalten - wirklich jeder war der Meinung, dass das absolut zu vernachlässigen ist, Unterarme werden vielen anderen Übungen mittrainiert - und die Muskelgröße im Unterarmbereich ist sowieso eher klein. Zudem: Zughilfen nehm ich ja nicht bei jeder Übung, nur bei gezielten Zugübungen wo ich halt mehr Gewicht bewegen möchte als ich es durch meine Griffkraft könnte

[baum2k]

Will mir mal einer erklären, was Zughilfen sind und was die bewirken? Vor- und Nachteile aufschlüsseln und so?

Muss auch kein 16 seitiger Bericht sein

[SashMan]

Google es doch einfach mal...und mach Dir Dein eigenes Bild
wie es der Name es schon sagt... es sind Hilfen bei Zugübungen ich habe diese explizit beim Kreuzheben mit hohem Gewicht benutzt !!!

[Falko]

Ich verzichte gänzlich auf Zughilfen, Handschuhe oder Gürtel, da diese ja gerade verhindern dass die Muskeln die für die jeweilige Übung benötigt würden trainiert werden. Es ist "leider" so dass Muskeln schneller wachsen als Bänder, Sehnen und Gelenke. Dadurch kommt es oft vor, dass man zwar mehr Gewicht bewegen, dieses aber zB nicht mehr halten kann da die Finger das nicht mehr schaffen. Die Konsequenz sollte dann aber nicht sein, die Finger mit Zughilfen zu "Umgehen", sondern im Gegenteil diese gezielt zu stärken, auch wenn das zeitaufwändig und unbeliebt ist. Wenn man das nicht macht erhöht sich die Diskrepanz ja nur noch mehr, und irgendwann steigt dann auch die Gefahr von Verletzungen. Zughilfen ect sind eigentlich nur wirklich zu empfehlen wenn man für eine Übung man wenige Wiederholungen mit einem Gewicht machen will welches man in dieser Höhe sonst nicht bewegt, nicht für ein dauerhaftes Training.

[baum2k]

Hab grad mal getubed...naja aber kann mir nicht vorstellen, was das bringen soll. Ich wickel das ja nur drum und halte ja trotzdem die Stange fest, damit hab ich ja das selbe Problem, wie ohne, ich muss die Stange umfassen. Ich mach damit ja keinen Knoten oder sowas. Also entweder bin ich zu blöd um das zu verstehen, oder aber ihr verscheissert mich

[SashMan]

Vllt. muss Du Sie mal benutzen um zu verstehen... Wir veräppeln Dich nicht... Hier sind meine... Schon etwas älter und zerfresse [emoji16]

[trust]

Die Zughilfen bringen extrem viel. Durch die Reibungskraft, nehmen die dir sehr viel Gewicht ab.

Ich handhabe das genau so wie Falko. Ich habe auch Maximalgewicht beim Kreuzheben ohne Gürtel und ohne Zughilfen gemacht. Wer einen starken unteren Rücken und einen starken Bauch hat, braucht keinen Gürtel.
Zughilfen hab ich auch. Die nutze ich aber nur in Ausnahmefällen, zb wenn ich Kreuzheben mit schweren Gewichten und mehr als 15 Wdh. mache. Da gehen dann irgendwann die Hände auf.

Funktionale Kraft, darauf kommt es mir an. Zuerst angeben, ich mache Kreuzheben mit 200 kg und dann die Bierkiste nicht heben können...