[Xenia]

Momentan mache ich maximal mal nen Cheatday aber vorher habe ich immer "die eine Stunde" nach dem Training genutzt um mal ein Nutellabrot zu Essen. (Zur Erklärung: Die Theorie besagt, dass sich der Körper in der Stunde nach dem Training noch so in der Verbrennung befindet, dass man essen kann was man will)

Das nennt man "Nachbrennen" und relativ lang war nicht ganz klar, ob der Körper nach dem Training tatsächlich noch eine Zeitlang eine erhöhte Fettverbrennung hat, oder nicht. Es scheint aber tatsächlich so zu sein.

Beim Laufen geht man davon aus, dass der Körper nach einer Stunde noch etwa zwei Stunden lang eine erhöhte Fettverbrennung hat.

Das bedeutet aber nicht, dass man essen kann, was man will!!!!
Nimmt man Kohlenhydrate zu sich, steigt der Insulinspiegel und Insulin hemmt die Fettverbrennung - man stoppt das Nachbrennen also, wenn man in dieser Zeit Kohlenhydrate zu sich nimmt!!!!

Das ist übrigens auch der Grund, weshalb man abends auf Kohlenhydrate verzichten soll. Der Körper verbrennt tagsüber Kohlenhydrate und nachts Fett.
Nimmt man abends Kohlenhydrate zu sich, steigt der Insulinspiegel und der Körper kann nachts kein Fett verbrennen.
Kohlenhydrate machen dann also quasi doppelt fett - einmal, weil sie vom Körper ohnehin in Fett umgewandelt werden wenn er sie nicht durch Bewegung abbauen kann und dann quasi nochmal, weil man dem Körper durch den erhöhten Insulinspiegel die Möglichkeit nimmt, nachts Fett zu verbrennen.

[Temgesic]

Klingt schlüssig

[Leroy]

Deswegen esse ich vorm schlagen gehen nur magerquark

[motorula]

Momentan mache ich maximal mal nen Cheatday aber vorher habe ich immer "die eine Stunde" nach dem Training genutzt um mal ein Nutellabrot zu Essen. (Zur Erklärung: Die Theorie besagt, dass sich der Körper in der Stunde nach dem Training noch so in der Verbrennung befindet, dass man essen kann was man will)

Das bedeutet aber nicht, dass man essen kann, was man will!!!!
Nimmt man Kohlenhydrate zu sich, steigt der Insulinspiegel und Insulin hemmt die Fettverbrennung - man stoppt das Nachbrennen also, wenn man in dieser Zeit Kohlenhydrate zu sich nimmt!!!!

Das ist genau der Punkt. Es kursieren aber viele Halbwahrheiten zu diesem Thema und es gibt durchaus Leute die nach dem Training alles essen und das auch propagieren.
Jeder legt sich dieses Thema so aus wie er es gerne hätte und genau darin liegt die Disziplinlosigkeit. Nur eben schöngeredet.

Und deßhalb hab ich auch aufgehört damit.

[Leroy]

Mit dem Training? Ich hoffe doch mit dem "Schönreden"

[dadiref]

Ich habe gehört, dass Split Trainings am effektivsten sind als Ganzkörpertraining.

Welche Körperbereiche würdet ihr beim 2er-Split jeweils trainieren? Also z.B. Brust / Bizeps oder doch lieber Rücken / Bizeps?

[Xenia]

@motorula
Da gibt's im Gegensatz zu den Uneinigkeiten bei Eiweiß-Shakes aber tatsächlich nicht viel auszulegen. Kohlenhydrate sind letztlich nichts anderes als Zucker, Zucker führt dazu, dass der Insulinspiegel steigt und Insulin hemmt die Fettverbrennung - da gibt's nichts viel auszulegen, so funktioniert der menschliche Körper.

[Temgesic]

Dadiref def. Brust/Trizeps/Bauch und am andren Tag Ruecken/Schulter/Nacken/Bizeps .. Beine musstest du auch noch irgendwo unterbringen, am Bauchtag evtl aber ich wuerd an drei Tagen trainieren gehen! Beine sind bei dir wichtig, da große Muskelgruppe.

Beim Split immer einzelne muskelgruppen trainieren, das ist schon nicht moeglich wenn du Brust und Bizeps machst, der Bizeps wird bei der meisten Rueckenuebungrn mit beansprucht, der Trizeps bei den ganzen brustuebungen an der Stange .. Deswegen kombiniert man die eigentlich immer!

[motorula]

@motorula
Da gibt's im Gegensatz zu den Uneinigkeiten bei Eiweiß-Shakes aber tatsächlich nicht viel auszulegen. Kohlenhydrate sind letztlich nichts anderes als Zucker, Zucker führt dazu, dass der Insulinspiegel steigt und Insulin hemmt die Fettverbrennung - da gibt's nichts viel auszulegen, so funktioniert der menschliche Körper.

Hab dir nicht widersprochen.
Ich hab damals nur viel schöngeredet und mich wenig selbst erkundigt.

[Leroy]

Also wer sich selber verarscht und immer nen "Cheat-Meal" nach dem Training macht, hat den Sinn dieses Sports nicht verstanden. Ist keine Anspielung auf motorula

[Djnoxx]

Mal Dumme frage wie viel Kalorien verliert man beim bettsport

[Denner]

Kommst drauf an MIT wem und Wir oft :-)

[Djnoxx]

Ok den habe 15 kg Übergewicht und will bis 16 August ein schlanken Körper haben

[KycoZ]

@Djnoxx Naja ob das Gesund ist..

In 7 1/2 Wochen 15 KG abzunehmen...

Das wären 2 KG in der Woche.. Möglich ist es, fragt sich nur wie und zu welchem Preis...

Und man kann sowas nicht am Gewicht festmachen..

Wenn du 15 KG Fett abnimmst, kann sich zeitgleich eine gewisse Summe X an Muskeln aufbauen.. D.h. du nimmst ALLEIN VOM GEWICHT her gerade mal 10 KG ab.. Aber man sieht es deutlich..

Richte nicht immer den Blick auf die Waage sondern in den Spiegel

[Jodaun]

Joey Kelly hat in 3 Wochen 16Kg abgenommen. Er hat nichts gegessen und nur Wasser getrunken

[Djnoxx]

Ja will einfach den dicken Bauch loswerden wen es 5 kg sind auch net schlimm will in nur wieder flach haben

[Leroy]

Ja Sport machen und Ernährung umstellen dann wird das

[Jesusphone]

Mal ein kleines Rechenbeispiel zum viszeralen Fett bei Männern (vulgo: Bierplautze):

Ein Gramm Fett hat einen Energiegehalt von etwa 9 Kalorien; das macht 45.000 Kalorien in fünf Kilo Hüftgold. Bei einem Grundumsatz von ca. 2.200 Kalorien/die wären das etwa 20 Tage Nulldiät unter der Voraussetzung, dass der Körper seine ganze Energie aus Depotfetten gewinnt.

Nun kann sich der DJ ja mal überlegen, wie realistisch sein Vorhaben ist...

[Djnoxx]

Ja danke für tips werde hält jetzt Bauch träning machen

[Falko]

Genau, durch Bauchtraining nimmt man schließlich am Bauch ab und beim Joggen an den Beinen Um ein Ganzkörpertraining, eine angepasste Ernährung und vor allem um einen höheren Energieverbrauch wirst Du wohl nicht herum kommen falls Dein Vorhaben wirklich ernst gemeint ist.