[Danny1280]

Der Kristallzucker der da drin ist. Wir nehmen genug Zucker zu uns. So dass man auf den künstlichen Zucker verzichten.

[KycoZ]

Aber frische Früchte lassen sich nicht so verrühren, dass komplette Quark einen Beigeschmack erhält oder?

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Und 1 Teelöffel Marmelade auf 500 Gramm Quark sind nicht die Welt.. Manche schmieren sich, umgerechnet, 5-6 Teelöffel auf eine Scheibe Brot

[Leroy]

Eben. Tue weniger als 1 Löffel rein und wenn man mal nen Joghurt dazu tut finde ich ist es auch nicht schlimm. Schlimmer ist es wenn sich andere fettige Sachen und so reinziehen und sich dann wundern, warum sie nicht abnehmen.

[Temgesic]

Die Kohlenhydrate sind die ganz schlechten, nicht das Fett. Stichwort "anabole Diät", ist find ich wissenswert. Und wofür leckeren Joghurt mit Quark verrühren, wenn der Joghurt allein auch schon mehr als genug Eiweiss hat. Aber ich klink mich da jetzt mal raus aus diesem Quarkthema, wenn ihr das für sinnvoll haltet lasst euch nicht abhalten und futtert fleissig weiter

[Leroy]

Naja mehr als genug Eiweiß hat der Joghurt finde ich nicht. 3g auf 100g ergibt 6g in einem 200g-Becher, das halte ich für wenig

[Temgesic]

Du bräuchtest vermutlich 0g Eiweiß, aber selbst in den Joghurt koennte man sich Whey reinmischen aber soll mir alles egal sein guten Hunger.

Ich geh aktuell uebrigens 6x/Woche trainieren mit mehr Wiederholungen je Satz. Split wie immer, aber Beine sind jetzt mit dabei. Letzte Woche sah so aus:

Mo Brust/Trizeps/Bauch
Di Beine Bauch
Mi frei
Do Schulter/Ruecken/Bizeps/Bauch
Fr Beine/Bauch
Sa Brust/Trizeps/Bauch
So Beine/Bauch

Dabei die gleichen Uebungen wie sonst, aber statt 3 max Saetzen mach ich aktuell 1x ohne Gewicht zum aufwärmten,1xhalbes Gewicht, 4x maximalgewicht, 1x ka maximalgewicht-30% und versuche dann beim letzten mal 15wdh hinzubekommen .. Haut ganz schoen rein )

Ohje, und dabei nur einen einzigen Mehrkomponenteneiweisshake jeweils direkt nach dem Training ..

[Leroy]

Aber dein Ziel ist anscheinend nicht der Muskelaufbau, sondern Kraftzuwachs oder?

[blackout84]

@LeXani1984

puh, also wenn ich meine beine Trainiere, kann ich 3 tage fast nicht laufen!
Also ich trainiere jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche, aber dann auch bis fast nix mehr geht.

[Leroy]

Also ich trainiere mit einem Push-Pull-Trainingsplan. Jede Muskelgruppe 3x die Woche. Dann hat jeder Muskel 3 Tage Regeneration

[blackout84]

Push/Pull soll gut sein. Macht ein Bekannter von mir auch.

Da ich aber möglichst wenig Kalorien verbrennen darf, wäre das für mich nicht das Richtige.

[Leroy]

Wenn du dann welche verbrennst, dann nimmst du halt welche zu dir. Aber weiß nicht genau, was du hast. Bestimmt leichter gesagt als getan.

[Temgesic]

Mir gehts grad vor allem drum, Fett zu verbrennen ohne Cardio .. und deswegen hab ich die Beine mit dazugenommen, große Muskelgruppe - große Verbrennung Ne geht, am gleichen Tag und am nächsten Morgen knicken mir manchmal fast die Beine weg weil die so schlapp sind, aber am Tag drauf gehts wieder

Ja, Kraft und Massezuwachs ist grad mein Ziel .. will nochmal wieder was mehr aufbauen, in Kombination mit Kreatin Ein Kollege hat mich etwas angesteckt, der trainiert nach fast dem gleichen Plan und der hat echt deutlich mehr aufgebaut als ich .. kleiner Motivationskick, und die höheren Wiederholungen plätten den Muskel so richtig!

[Leroy]

Ja aber für den Aufbau sind ja wenige, also 8-10 Wiederholungen mit viel Gewicht sinnvoll, und nicht 15. Oder mit wie viel Wiederholungen trainierst du?

[Temgesic]

8-10 bei den 4 Maximalsätzen. 15 Wiederholungen versuch ich nur beim letzten Satz, um den Muskel abschließend nochmal richtig zu reizen. Da er nur 8-10 Wiederholungen gewohnt ist, schafft man die 15 meistens eh nicht oder nur grade so, auch wenn du deutlich mit de Gewicht runtergehst.

[blackout84]

okay, dann trainierst du echt anders als ich. ich arbeite mit sovielen Gewichten, dass ich grad mal 3 Sätze a 8 Wiederholungen schaffe. Im Ersten satz könnte ich vielleicht grad noch neun oder 10 Wiederholungen schaffen, aber dann ist echt schluss. im letzten satz schaffe ich gerade noch so, mit letzter kraft die achte wiederholung.

[motorula]

Beine mit dazugenommen.
Wie darf man denn das verstehen... Sonst trainierst du die nicht oder was?

[Leroy]

Habe ich mir auch vorhin gedacht ist ja ein Unding.

[Temgesic]

Ja sonst trainiere ich Beine so gut wie nie. Ja ich weiß bla Hormonausschuettung bla bla aber ich hab zwischen damals mit Beine und ein Jahr ohne Beine danach keinerlei Unterschiede bemerkt außer dass ich mehr Tage frei hatte fuer Brust und Co ich mach's jetzt nur zur fettverbrennung, muskuloese Beine find ich unästhetisch und ich hab keine Salzstangen als Beine

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Ich weiß ja nicht wie sich unsere Muskeln unterscheiden, aber ich kann 4 Saetze mit maximalgewicht machen (gerade so die letzten 1-2 sind ne Qual) und der allerletzte Satz ist ja mit ganz geringem Gewicht einfach nur nochmal fuer den Reiz und maximale Wiederholungen aber mehr als 15 schafft man da nicht egal wie wenig man nimmt .. Hat was von supersaetzen. Probiert's mal aus :-)

[Leroy]

Kommt ja immer darauf an wie man Maximalgewicht definiert

[motorula]

Ja da hat jeder unterschiedliche Ausreden. Die hab ich auch schon paar mal gehört.