[Leroy]

Man habe ich einen Muskelkater im Rücken. Gestern mal das Gewicht bei Kreuzheben erhöht und zack, schon merkt man es richtig

[baum2k]

Leroy unser Muskelkatermann

Ich geh wieder heute oder morgen. Je nachdem wie ichs schaffe.

[Temgesic]

Ich heute und morgen .. und Donnerstag und Freitag .. und Sonntag

@Rest: Reicht mal eure Fotos nach Mensch

[Leroy]

@LeXani1984 Ja mache ich morgen. Habe es am Wochenende ganz vergessen.

[baum2k]

@LeXani1984 Du kleines Fleißbienchen

Willst uns anderen wohl in den Schatten stellen was?

[Leroy]

Schade, dass hier immer nur 3-4 Personen mitreden

Kann mir kaum vorstellen, dass nur wir regelmäßig pumpen gehen.

[Temgesic]

@baum2k Wenn ich mal @jimbeamjack zitieren darf:

Regel 2: Viel hilft viel!
Regel 3: Von nichts kommt nichts!
Regel 7: Weniger ist „NICHT“ mehr!

[baum2k]

@LeXani1984

Jaaaa ich habs ja verstanden!!!

@Leroy Die anderen trauen sich nicht, dazu zu stehen! Oder sie bestätigen einfach das Nerd-Image. Lauch, dicke Brille, keine Freundin, keine Freunde im allgemeinen, kein Sport

[patrick1985]

Trainiert ihr im Split oder habt ihr nen Ganzkörperplan!?

[Temgesic]

Split, was denn sonst

[patrick1985]

2er split!?

[patrick1985]

Hört sich ja so an, als ob alles andere Misst wäre?!

[patrick1985]

2er split!?

[Henges]

Für Leute mit einem Gewissen Grundlevel an Muskeln und Fitness ist das Splitttraining sicherlich am effektivsten.

[SashMan]

Hab vor kurzem mal 10 Wochen einen 5x5 Kraft-/Masse Plan durchgezogen.
Ist wie Ganzkörper, nur gefällt mir persönlich nicht so gut.
Ich trainiere einen ganz normalen 4er Split nach dem Pyramiden System mit aufsteigendem Gewicht und abnehmenden Wiederholungen.
Für mich persönlich sind 4-5 Übungen pro Muskelgruppe ein gutes Verhältnis.
Wobei ich denke, man sollte schon ruhig 1-2 mal pro Jahr für 8-12 Wochen etwas anderes ausprobiere !

[patrick1985]

Denke es ist auch immer eine Frage, wie viel Zeit fürs Training vorhanden ist! Ein 4er Split wäre bei mir zeit mäßig absolut nicht drin! Kann max 4 mal in der Woche ins Training gehen…

[SashMan]

Dann passt es doch !
4x pro Woche = 4er Split aumenhoch:

[Temgesic]

Ganzkörpertraining halt ich nur für den Einstieg sinnvoll, um eine gewisse Grundmuskulatur aufzubauen. Danach ist nur noch Split-Training sinnvoll, damit erreicht man def. viel mehr. Deswegen das "na klar Split, was sonst". :-) Kenne auch keinen fortgeschrittenen Kraftsportler, der NICHT Split trainiert.

Ich hab nen 2er Split, der sich 2 1/2x die Woche wiederholt Ohne Beine!

[patrick1985]

Aber um an der Muskulatur was zu reissen, sollte man diese öfter als einmal pro Woche trainieren! Bin vor einigen Wochen auf einen GK Plan gegangen und naja, ist Bombe! Geht richtig was weiter bei mir! Trainiere nun seit Dezember 2011!
Wieso trainierst du deine Beine nicht LeXani1984!?

[Temgesic]

Naja, ich reiß deutlich mehr mit meinem Plan als mit Ganzkörper.

Versteh nicht ganz, ich trainier meine Muskelgruppen doch öfter als 1x die Woche? Ganz grob hab ich zwei Tage
- Rücken Schulter Nacken Bizeps
- Brust Trizeps

Bauch mach ich an jedem Tag eigentlich mit. Damit komm ich bei 5x die Woche trainieren mindestens auf 2x jede Muskelgruppe, die andere 3x die Woche. Und in der nächsten Woche ist es andersrum, effektiv auf 2 Wochen gesehen also jede Muskelgruppe 3x/Woche gewesen .. passt