[patrick1985]

Meinte jimbeamjack, wegen 4er split!
Nacken trainier ich nicht extra…
läuft beim Kreuzheben mit…
2er Split teilt man doch normal auf Push und pull day auf oder nicht!? Also an einem Tag die Muskelgruppen die mit Zugübungen gemacht werden und am anderen Tag die mit Übungen zum Drücken…

Wie lange seid ihr dann immer beim Trainieren!?

Wie sah dein GK plan aus!?

[SashMan]

Der Muskel wächst in der Ruhephase ! Ich trainiere 1x pro Woche nur 1 Muskelgruppen ! Diese aber dann richtig... Früher bin ich auch mal 5-6 Tage die Woche im Studio gewesen, bringt aber nix, bewirkt eher noch das Gegenteil ! Es sei denn man ist auf Stoff... Dann kannste 7 Tage die Woche Morgens und Abends gehen ! Lieber einmal richtig, und dann gutes Essen und Ruhe ! Meine Meinung und Erfahrung

[patrick1985]

Ja, stimmt der Muskel wächst in der Ruhephase.
Ich such mal den Text der Vorgänge im Muskel raus…

[Temgesic]

Ein Muskel braucht nie länger als 24-48h Ruhe zur Regenration, alles was länger ist redet ihr euch ein damit ihr kein schlechtes Gewissen habt Und wenn der Muskel platt ist, ist er platt, da kann man auch 5h am Stück trainieren und hat keinen Mehrwert in meinen Augen. Ich muss auch öfter ins Studio, sonst würd ich bestimmt zunehmen, ich ess ja gut und gerne :-)

[SashMan]

Klar ! Wenn man immer nur Brust trainiert kann man jeden 2ten oder 3ten Tag wieder gehen ! Ich trainiere aber an 4 Tagen 4 große Muskelgruppen ! Ich lese weder Zeitung dabei noch rede ich viel ! Nach 60-80 min. bin ich fertig ! Ich trainiere seit mehr als 10 Jahren, ich brauch mir nix einreden, ich weiß was für mich gut ist

[Temgesic]

Ist ja nicht so als ob es "den" Trainingsplan gibt. Gibt für jeden das richtige. Hab ja auch gesagt " .. in meinen Augen", nicht verallgemeinernd alles andere als falsch hingestellt. Ich mach auch kaum Pausen, in jedem Split ist 1 Supersatz von 3 verschiedenen Übungen - die gehen natürlich fix aber powern richtig aus.

[patrick1985]

Das mit den 48h würd ich so nicht unterstreichen, beim Training bis zum absoluten Muskelversagen braucht der Muskel länger um regeneriert zu sein.
Bin jeden 2. Tag beim Trainieren…

[patrick1985]

Das mit den 48h würd ich so nicht unterstreichen, beim Training bis zum absoluten Muskelversagen braucht der Muskel länger um regeneriert zu sein.
Bin jeden 2. Tag beim Trainieren…

[SashMan]

@LeXani1984 das ist richtig ! Ich würde meinen Plan oder Übungen nicht auf Andere übertragen ! Jeder muss mit der Zeit seine Übungen und Intervalle selber rausfinden. Nur viele merken es garnicht das Sie sich im Übertraining befinden. Mittlerweile ist meine Meinung wirklich "weniger ist mehr" aber dafür kurz und intensiv ! Wir lassen jetzt mal meine 10 Gebote außen vor

---

@patrick1985 ich trainiere oft 2 Tage, dann 1 Pause !!! Und schaue das ich push und pull immer abwechselnd mache... Also nie 2 Push oder Pull ! Aber dafür ist ja auch immer ein schwere Bein Tag da

[Temgesic]

So ihr entschuldigt mich, ich muss ins Studio

[patrick1985]

Da stimme ich dir zu.
Durch meinen GK Plan kann ich allerdings nicht 2mal hintereinander trrainieren. würd ich absolut nicht
packen.

Und ohne Beine ist es nur halb so schön.....

Sorry für die Doppelposts, war grad unterwegs.

Bin morgen wieder dran und danach in die Nachtschicht.

[SashMan]

Ja das stimmt ! Wo ich 5x5 trainiert habe war das auch nicht drin. Da war immer 1 Tag Pause zwischen ! Ab und An hab ich den Tag dann für Cardio genutzt... Ne Std. Ausdauer tut auch mal gut

[patrick1985]

Ja mit Cardio dürft ich auch mal wieder anfangen, war schon nicht verkehrt.
Möcht wieder locker 10km auf ne Stunde laufen.
Momentan versuch ich Tabata vorm Frühstück, soll wunder wirken.....

[SashMan]

http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/tab...ieren.aspx Ist schon was dran

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@patrick1985 hab's mal gegoogelt ! Also das vor dem Frühstück, und ich geh direkt wieder ins Bett

[patrick1985]

Mach das hier:

http://youtu.be/887f5Xs1f2A

Joa, die ersten male war ich ganz kurz vorm Ko..en

[SashMan]

So wie der Typ gebaut ist, macht Er aber bestimmt mehr Sport als nur die 4min.

[patrick1985]

Ja logo, is ja nur das der Kreislauf in Schwung kommt…

[Leroy]

@LeXani1984 immer dazu sagen, ohne Beine ne? warum trainierst du Beine eigentlich nicht ?

[Temgesic]

Wie oft ich das schon geschrieben hab, lest's halt mal nach

[Leroy]

Ich kenne die Antwort, ich möchte es nur noch mal hören weil ich persönlich nicht verstehe wie man Beine weglassen kann