[Patrick83]

@baum2k hab das MRT erst am 4 Juli ich schone einfach die rechte Schulter/Nacken Partie traniere zur Zeit Hauptsächlich Beine und etwas Rücken und Bauch und gehe Rennradfahren

[Mudsen]

Jetzt habe ich mal ne Frage an Euch Muckimänner da draußen:

Ich frage mich oft wenn ich beim Sport bin was die Leute motiviert so hart zu Trainieren.
Ich habe oft versucht mich an den Gewichten zu erfreuen aber das Ergebnis ist eine Langfristige Angelegenheit, somit ist bei Mir die Motivation schnell im Keller!
Natürlich habe ich auch ein paar Pfunde zuviel die erst mal wegmüssen aber wie motiviere ich mich am besten, habt ihr da Tipps für mich?

Vielen Dank schon mal für ernste Ratschläge...;-)

[SashMan]

Beste Motivation ist der Erfolg !
Kraftsport ist kein Sport, sondern Religion

Meine ganz persönliche Meinung...

[Temgesic]

Motivation? Das eigene Spiegelbild (direkt beim Training, mit Pump), das gute Gewissen, der eigene Körper wenn du ins Freibad gehst und die vielen netten (mittlerweile) Kumpels im Studio treffen. Motiviert mich seit Jahren :-) Mir machen aber auch die Übungen an sich Spaß und sich nach der Arbeit dort auszupowern .. find das nen super Ausgleich

[Patrick83]

@Mudsen wie die anderen auch schon gesagt haben der Erfolg ist die Motivation!
Aber nur paar mal ins Fitness Center zu gehen ist reicht nicht!Wenn du deine Ernährung nicht umstellst wird sich nicht allzuviel verändern!
Aber wenn du deine Ernährung umstellst und regelmäßig ins Fitness Center gehst dann kommen recht wchnell die Erfolge!

[baum2k]

@Patrick83 Ok viel Erfolg! Aber übertreibs nicht, nicht das es noch schlimmer wird!

@Mudsen Mich motiviert es zum Beispiel mir andere Leute im Fitti anzugucken und zu sagen, geil da will ich auch hin! Und auch wie Temgesic es schon gesagt hat, das eigene Spiegelbild. Wenn ich daran denke was für ein Lauch ich vor 2 Jahren war (wenn ich mal so alte Fotos angucke) und wie gut ich mich entwickelt hab. Klar bin jetzt kein Überschrank, bin aber auch kein Lauch mehr. Bis zum V-Förmigen Oberkörper brauchts aber noch ein bisschen

@jimbeamjack Genau. Ich zitiere da gern Daniel Lugo alias Mark Wallberg aus dem Film Pain & Gain: "Ich bin Daniel Lugo und ich glaube an Fitness!"

[Temgesic]

@baum2k Genau das ist es. Man weiß, wie man früher aussah. Und dann gehst du mitten im Training was trinken und gehst von weitem wieder auf die Spiegel im Trainingsbereich zu und denkst dir .. POAH, da hat sich aber einiges getan seit damals. Oder bei manchen Übungen wenn du so viele Muskelstränge rauskommen siehst bzw. arbeiten siehst (z.B. vor allem bei Schultertraining, da seh ich mittlerweile nicht nur Armmuskeln, sondern auch diverse Schulter/Nackenmuskeln arbeiten .. wenn einen das nicht motiviert, sollte man sich tunlichst nicht mit nem 1-2 Jahresvertrag im Studio anmelden ..

[Leroy]

Ich sehe es wie baum2k. Ich persönlich finde so krass hat man sich garnicht verändert, weil man sich einfach jeden Tag im Spiegel sieht und es schwer ist so täglich den Erfolg zu sehen. Wenn man sich aber mal Fotos von vor 2 Jahren ansieht kann man doch deutlich Erfolge sehen. Das ist das was mich motiviert. Du musst einfach am Ball bleiben, dann kommen die Erfolge.

[motorula]

Wie bei allen Dingen im Leben, sorgen äußere oder inner Umstände dafür, dass man einen Wunsch nach Veränderung verspürt.
Daraus ergeben sich klare Ziele. Man fasst den Entschluss diese Ziele zu erreichen und legt los.
Entweder man will es oder man will es nicht. Ist wie mit dem Rauchen Aufhören. Wer wirklich will, hört einfach auf.

Ich persönlich könnte das Training nicht mehr einstellen, weil es ein wichtiger Ausgleich für mich ist und ich glücklich dabei bin.
Bei mir hat damals viel dazu geführt, dass die Erkenntnis in mir gereift ist, dass ich zu dünn bin. Die Wahrnehmung an sich war gar nicht mal so verzerrt, da ich tatsächlich leichtes Untergewicht hatte.
Eines Morgens lag ich in meinem Bett und hatte das Gefühl, dass meine Arme über Nacht noch dünner geworden sind. Dann bin ich aufgestanden, ab bin ein lokales Sportgeschäft und habe meine erste 10kg Hantel gekauft.

[Qiuu]

Servus Jungs!

Da ihr euch ja ein wenig auskennt könnt ihr mir bestimmt ein paar Tipps geben ;-)

Ich habe zwischen Mai 2008 und November 2009 knapp 30 Kilo abgenommen (von ca. 115 auf damals 85kg). Dann habe ich bis 2013 nochmals 3 Kilo verloren.

Seit ich im Juni 2013 mit dem Laufen angefangen habe ( von Anfangs 2,5km auf jetzt bis zu 15km und 3-4 Läufe je Woche) sank mein Gewicht auf aktuell 76kg. Mehr will ich gar nicht mehr abnehmen, sonst schaute irgendwann komisch aus bei 1,84cm Größe ;-)

Was mich aber nun zu euch bringt ist folgendes: Ihr könnt euch bestimmt denken das man wenn man soviel verliert irgendwann auch ein bisl zu viel Haut hat. Es ist jetzt nicht sonderlich schlimm, nur wäre es schön wenn man es im Bauchbereich etwas straffer bekommt. An den Armen und Beinen hat es sich gut zurückgebildet.

Ich mache sporadisch nach den Laufen immer ein paar Crunches ( 3 Sätze: 40 - 40 - 20). Könnt ihr mir vielleicht noch ein paar Übungen für den Bauch (vorne, seitlich) und gern auch für den Rücken empfehlen? Mir fehlt aber die Zeit und ehrlich gesagt auch die Lust ins Fitnessstudio zu gehen. Es gibt doch bestimmt Übungen die man auch zu Hause machen kann? Ideal wären ein paar Übungen, sagen wir 15-20 Minuten, die ich nach meinem Lauf erledigen kann.

Danke euch schonmal! Und Respekt was ihr hier so durchzieht ;-)

[Patrick83]

@Qiuu also für die schrägen Bauchmuskeln kann du dir einen stock zwischen die arme nehmen und dich am Stand mit dem Oberkörper nach rechts und nach links drehen.

Für die geraden Bauchmuskel leg dich gestreckt auf den Rücken auf am Boden und hebe beide Beine 90 Grad zu dir so das dein Oberkörper und deine Beine einen 90 Grad Winkel er ergeben.Aber schön langsam auf und ab bewegen so dass du immer unter Spannung bist.

Eine Übung fällt mir noch ein und zwar sitz am Boden auf den Knien Hände an die Schläfen mit dem Kopf auch auf den Boden und langsam den Oberkörper aufrichten aber immer auf den Knien sitzen bleiben.
Wieder langsam damit die gesamte Übung unter Spannung durchgeführt wird.

[Temgesic]

Ich geh aktuell an einarmige Liegestütze ran, nachdem ich mich mit 3D Liegestützen schon hochgepowert habe Bin gespannt .. immer wieder neue Ziele! Und da wollte ich mich mal an die Königsdisziplin für die Brust wagen!

[motorula]

@Qiuu

Erstmal: Respekt zu deiner Leistung.

Dann: Haut ist Haut. Du bist leider nicht sehr präzise in deinen Angaben aber eins kann ich dir sicher sagen: Wenn es eine gewisses Maß überschreitet, dann wird sich das mit Bauchübungen alleine nicht Regeln lassen.

Übungen: Generell würde ich dir wenigstens noch Liegestütze und Kniebeugen empfehlen, darüber kannst du ja mal nachdenken. Ansonsten, hast du die 30 days ab challenge schonmal ausprobiert? Habe ich selber gemacht, ist eine sehr gute Sache. (s.u.)
Für die seitlichen Bauchmuskeln würde ich dir die Übung auf dem Bild ganz unten empfehlen. Haut richtig rein

[Qiuu]

@motorula
@Patrick83

Erstmal danke euch beiden! Diese Challenge habe ich noch nicht gesehen, schaut doch aber ganz geeignet aus. Da werde ich mich mal ranhalten.
Es ist jetzt auch nicht so schlimm, halt nur ein bisschen zuviel. Aber das ist ja denk ich bei so einem Gewichtsverlust unvermeidbar.

Werde mich dann ab morgen mal an diesen Plan halten und mal sehen was so daraus wird ;-)
Danke auf jeden Fall schonmal!

[baum2k]

@motorula Macht man von den gezeigten Übungen immer nur einen Satz? Oder macht man da 3 Sätze?

[Temgesic]

Man sollte dazusagen, dass man mit Bauchübungen nicht gezielt Fett am Bauch abnimmt .. das beste zum Fettabbau ist immer noch Laufen, danach Crossstepper und Fahrradfahren. Mit Bauchtraining baust du Bauchmuskeln auf, aber kein Bauchfett ab! Irrglaube schlechthin!

Haut ist elastisch und wird bei Umfangabnahme automatisch zurückgehen, aber nur wenn nicht ein gewissen Maß überschritten wird. Dann hilft auch kein Training, das hautstraffende funktioniert halt nur wenn man den Muskel unter der haut stark zum wachsen bringt und die haut wegen der Volumenzunahme des Muskels darunter über eine Größe Fläche gespannt wird. Und n Bauchmuskel ist nichts was nach außen groß rauskommt, die Anatomie von dem Muskel ist dafür schon nicht geeignet. An Bein und Arm hingegen sehr gut möglich.

[baum2k]

Naja der Bauchmuskel kann schon ziemlich wachsen. Und das trotz das man "massig" ist.

Siehe:

[motorula]

@baum2k

Bei der 30 day challenge reicht ein Satz.
Ansonsten ist es ja fast wurscht was man mit dem Bauch so anstellt (im Gegensatz zu anderen Muskelgruppen)

[Temgesic]

Ich bezweifel dass Qio so aussieht. Ich trainier auch, und mein Bauch sieht bei weitem nicht so aus. Ein normaler, gut trainierter Sixpack (und das ist schwer genug) ist von der Volumenforderung unerheblich größer als ohne. Beim Oberarm z.B. was ganz anderes, da kann man den Umfang sicherlich problemlos verdoppeln mit Schulter und Armtraining, das bügelt so manche schlaffe Haut dann schon wieder was glatter. Bauch? Nope .. ich hoffe ich versteht was ich meine

[motorula]

@Temgesic
"Ich bezweifel dass Qio so aussieht."
Sagt doch niemand.

"Beim Oberarm z.B. was ganz anderes, da kann man den Umfang sicherlich problemlos verdoppeln"
Jo, zeig mir mal wie du problemlos von 30cm auf 60cm OA kommst

"Nope .. ich hoffe ich versteht was ich meine"
Na klar, wie gesagt Haut ist Haut... das bestreitet hier niemand. Ein bisschen was wird sich schon machen lassen bei ihm aber wenn es zuviel ist, ist es zuviel. Da hast du Recht.

Mit dem gezielt Fett abbauen hast du auch Recht aber das Thema dürfte bei ihm momentan nicht relevant sein.
Meiner Ansicht nach ist der nächste Schritt ein anständiger/ausgewogener Ernährungsplan und ein Ganzkörper Trainingsplan. (Ob Studio oder nicht ist egal) Die 40kg waren nämlich nicht nur Fett sondern auch gesunde Muskelmasse.

Mehr müssen wir hier nicht herum orakeln, denn die Angaben sind mehr als dürftig und er wollte ja auch nur ein paar Bauchübungen wissen. Wenn er alleine 40kg abnehmen kann, dann wird er auch eine Lösung für seine nächsten Schritte und Ziele finden.