[baum2k]

Was los hab ich euch verschreckt mit meinem fetten Muskelkörper? [emoji23][emoji23]

Los hier direkt noch eins von heute früh:

   

Temgesic wollte Bilder hier sind sie [emoji6]

Wie man sieht, will mein Bizeps noch nicht so richtig. Aber den krieg ich noch groß

[Grauppi]

Hab mir mal die Loox App geladen. Ansich Spitze. Aber hier kann ich ja keine Pläne manuel eingeben. Gibt es eine vergleichbare App mit der das möglich ist?

[Temgesic]

@baum2k Das Problem mit dem Bizeps hab ich ja auch, seit Jaaaahren .. hab jetzt gestern nochmal umgestellt, mache für den kleinen Muskel jetzt nur eine Standard-Übung mit hohem Gewicht a 4-5 Sätzen und danach noch 2 Übungen mit 3 Sätzen, wo ich jedoch die Übung wöchentlich auswechsel .. mal schauen, ob ich den damit mal zum wachsen animiert bekomme!

[Patrick83]

@Temgesic dann machst du zu wenig übungen oder reizt es nicht ganz aus kA aber jahrelang keinen Zuwachs zubekommen jetzt übertrieben gesagt ist schier unmöglich
Bei mir kommt jedes Monat 1cm dazu und im Training brennt der Bizeps wie es quf Fb so schön heisst ???

[Temgesic]

@Patrick83 Ich mach das seit 5 Jahren .. klar ist das was mehr geworden, aber einfach viel zu wenig .. bei mir will sich da keine Beule bilden. Egal wie hart ich trainiere und egal mit welchen Gewichten oder mit wievielen Übungen dafür .. hab mittlerweile eigentlich alles schon durch. Der Bizeps will bei mir einfach nicht richtig rauskommen bisher ..

[Patrick83]

@Temgesic
Dann liegts eindeutig an deiner Ernährung!!
Du isst wahrscheinlich viel zu wenig Kh oder zu viel vom falschen wie gross und wie schwer bist du wenn ich fragen darf bei ungefähren KfA?

[Temgesic]

Kann ich dir genau sagen. Aktuell 11-12% KFA und 79kg auf 185. Und nein, an der Ernährung kann es nicht liegen, denn alle anderen Muskeln wachsen kontinuierlich .. wirklich ALLE .. BIS auf den Bizeps. Bzw wie gesagt der ist schon gewachsen ja aber ich bekomme ihn 0 definiert.

Ernährungstechnisch hat der Bizeps bei mir auch schon alles mitgemacht, Diäten, krasser Ernährungsplan, KH-arm, Anabole Diät usw., kaum etwas was ich noch nicht ausprobiert habe!

[Patrick83]

Also Prinzipiell wenn du willst das die Muskeln größer werden musst du viele Kh essen bei dir würde ich die Makronährsroffe folgendermaßen aufteilen:
60g Fett
200g EW
500g Kh

Ergibt ca 3300kcal

An traingsfreien Tagen 500kcal weniger sind dann nur mehr 380g Kh den Rest gleich lassen.

Und 2x/Woche 3-4 mal 4Sätze Oberarm mit einer wdh Zahl von 8-12.Ich mach immer Pyramiden System immer das Gewicht steigern beim letzten Satz bis zm Muskelversagen.
Die besten Übungen sind für mich natürlich Langhantel Curls und Kurzhantel Curls dann kannst noch Bizeps Curls am Seilzug machen oder konzentrations Curls

---

Fettes Brust-Trizeps und hintere Schulter Training.
Hab Heute sogar einen persönlichen Rekord im Bankdrücken geschafft 2x30kg 8Wdh freu mich total ?

[Temgesic]

Du das ist nicht böse gemeint aber nach 5 Jahren glaub ich hab ich von Ernährung oder Trainingsplänen schon nen Plan, und wie gesagt ich habe bereits alles an Ernährung durchprobiert und auch sehr gute Erfolge erzielt, aber halt nicht am Bizeps. Es geht einzig und allein um diesen verdammten Bizeps Ich muss einfach die eine Einheit finden, auf die mein Bizeps anspricht. Auch an Übungen oder Trainingsplänen hab ich fast alles erdenkliche schon untereinander kombiniert und ausprobiert, es ist zum Mäuse melken!

Und nochmal Ernährung: Alle anderen Muskeln wachsen Patrick, nur der Bizeps nicht .. das kann also damit nichts zu tun haben, ich muss ja keinen Bizeps-Ernährungsplan machen, der kleine Muskel braucht keine eigene Ernährung

Ich fahr jetzt auch noch ins Studio, aber heute sind Beine dran .. dem Sorgenkind widme ich mich Freitag wieder!

[Patrick83]

@Temgesic ?? alles klar gutes gelingen wird scho!!

[Temgesic]

Jeder hat ja eigentlich so ne Problemzone ? Kollege von mir hat nen Bomben Körper und bekommt nur zwei Klimmzüge hin egal wieviel er sich rantastet oder er versucht .. Bizeps ist da ja nur recht dankbar als Problemzone, kann ich Shot durch Trizeps und Deltamuskeln kaschieren haha

[klaus2002]

@Patrick83

Was meinst du genau mit 2x 30 kg? Also insgesamt 70kg mit Stange? 8 Wdh?

[Patrick83]

@klaus2002 ja genau 60kg Gewicht plus Stange ? ich weis das ist nicht die Welt aber angefangen habe ich mit 17,5kg pro Seite ??? im Februar und das war verdammt hart ?

[Temgesic]

Die großen Stangen wiegen bei uns 20kg!

[Patrick83]

@Temgesic muss ich mal abwiegen kein Plan was so ne Stange wiegt

[baum2k]

@Grauppi Wegen manuelle Pläne guck dir mal die iBodybuilding-App.

Die kostet ein paar Mark aber da kannste manuelle Pläne selbst gestalten.

@Temgesic Jaja der verdammte Bizeps

Bei mir kommt der schon etwas raus aber will halt auch nicht so wirklich. Komisch ist wenn man anfasst, fühlt sich das schon mega mächtig an, aber man siehts eben nicht

@all erst tagelang nichts und jetzt geht ihr hier wieder so ab? Sehr gut! Der Thread lebt wieder!!

Hab heute mega die Steigerung im Gewicht gehabt. Kniebeuge von 25 auf 40kg, Langhantelrudern von 25 auf 30, Bankdrücken von 25 auf 35kg und Wadenheben sitzend von 30 auf 60kg

Lediglich Bizepscurls an der Langhantel und Trizepsstrecker an der Langhantel bin ich bei jeweils 22,5kg geblieben. Also keine Steigerung heute. Die Arme wollten heute nicht so wirklich

[Patrick83]

@baum2k sind deine Gewichte pro Seite gerechnet oder schon insgesamt?

[baum2k]

Insgesamt. Alter pro Seite hahahahah du hast dir aber die Bilder von mir angeguckt oder? Ich bin nicht The Rock

[Temgesic]

Bankdrücken INSGESAMT 35kg? Ne, da meinste schon pro Seite plus Langstange oder?

Was macht Leroy eigentlich, brauchst du so lange um das perfekte Foto zu suchen? Wir sind doch keine Mädchen, los nachziehen!

[baum2k]

@Temgesic Ne insgesamt. Ich hab noch nie Bankdrücken frei gemacht. Sonst bisher nur an der Multipresse und da waren 50-60kg kein Problem, weil man da alles sauber an der Stange geführt hat. Frei ist das was komplett anderes. du musst auf einmal voll ausbalancieren und so weiter. Ich hab mich beim ersten Mal voll erschrocken. Ich habe mir schon gedacht das es etwas schwerer sein könnte und habe mit bedacht erst mal nur 20kg drauf gehauen und ich hatte recht. Ich bin mich jetzt langsam am Steigern.

Also lache nicht jeder hat mal angefangen Und Bankdrücken frei also ohne Multipresse, gehörte noch nie zu meinem Plan. Das ist erst in diesem Plan jetzt anders geworden.