[Temgesic]

Ja klar, was sonst

[Patrick83]

Vl bist ja schon der Henker und rechnest die 100kg ohne Stange wie der Karl ESS ?

[Temgesic]

Karl Ess die hässliche Fratze

---

Ron (ein Kollege aus dem Studio) war nach mir an der Hantelbank, der drückt normalerweise noch mehr als ich - heute hat es bei 100kg im 3. Satz in seiner Schulter laut geschnappt, danach höllische Schmerzen in der Schulter und Taubheitsgefühl .. vermutlich ein Band gerissen .. ei ei ei vor genau sowas habe ich Angst. Irgendwas in der Schulter und der komplette Oberkörper fällt aus beim Training, kann man ja nur noch Beine machen .. vom V zum A. Horrorvorstellung

[Patrick83]

Ja Schulter und Nacken ist immer sehr verletzungsanfällig! Immer vor den Übungen dehnen und aufwärmen kann ich nur empfehlen!

[Temgesic]

Das einzige was ich zum aufwärmen mache ist immer erster Satz nur Stange und zweiter Satz an beiden Seiten 15KG bevor es für die richtigen 3 Sätze mit dem Gewicht aufs Maximum geht .. dachte/denke dass dadurch genau die Sachen warm werden die ich bei den Maximalsätzen brauche .. hoffe ich liege damit richtig

[baum2k]

Ich mache immer 8min Crosstrainer bevor ich anfange zu trainieren. Damit bekommst du deinen Körper schon mal auf Betriebstemperatur. Dann mache ich auch jeweils vor den Übungen 2 Aufwärmsätze und abgehts. Bisher hatte ich nie Probleme.

Heute sollte es wohl nicht sein mit Training. Ich wollte wie immer um 5 mit meinem Bus zum Fitti fahren, aber wer nicht kam war der Bus. Auch 10min später kam immer noch kein Bus. Also bin ich nach Hause, duschen und ab zur Arbeit. Echt mega ärgerlich! Hoffentlich fahren die blöden Busse morgen wieder, sonst flipp ich aus!

[Patrick83]

Naja das eine ist aufwärmen das ist ja richtig aber zumindest im Hals Nacken Bereich würde ich empfehlen zumindestens vor der Übung zu dehnen.

[baum2k]

So meine lieben Pumpi-Freunde, ich will euch mal eins sagen: Beinheben im Hang ist die Killer-Übung für den Bauch!!! Sie ist mega schwer auszuführen, weil du die ganze Zeit deine Ballance halten musst, um nicht rumzuschwingen. Dann sind deine Arme angestrengt, weil du deinen Körper stabil halten musst und deine Rückenmuskulatur wird voll beansprucht um Körperspannung zu halten. Meine Fresse ich werd so Muskelkater haben morgen im Bauch

Sonst restliche Training war richtig geil! Der neue Plan gefällt mir sehr!!

[Temgesic]

Ich geh momentan auch nochmal mehr auf als sonst - keine Ahnung wo der Schub herkommt. Hab mir jetzt mal das Vivosmart Fitnessband gegönnt damit ich meine Herzfrequenz beim Training direkt verfolgen kann ohne das Handy rauszuholen uuuuund nen eigenen Gewichtsgürtel ;D Bin es Leid da immer den auszuleihen oder zu warten wenn jemand anderen den hat .. hab von CP Sports nen echt bequemen inkl. Kette und Karabiner für 25EUR inkl. Versand gekauft - ein Traum.

So und diese Woche ist echt hart, ich war So, Mo, Di, Do, Fr (gehe gleich). Dann fahr ich nach Köln Familie und Freunde besuchen, mein bester Kumpel hat nen Gutschein für uns für ein Nobelstudio, ich gehe also heute Abend NOCHMAL mit ihm ins Studio und mache mit ihm das Programm was ich GESTERN erst gemacht hab Und dann Samstag und Sonntag auch noch... und Montag wieder mein normales Programm in Frankfurt. Ei das kann was werden, haha aber ich freu mich

[Patrick83]

@Temgesic ich hab in Sommer/Herbst auch eine Zeit gehabt wo ich Mo-Sa gegangen bin aber auf Dauer ist das echt hart wenn man nicht für die Bühne trainiert oder stofft bringt das mMn gar nitchts

[Temgesic]

Ja ne zwei Tage hintereinander bringt auf Dauer auf nichts wenn es die gleichen Muskeln sind, die Belastung ist dennoch sehr hoch und bewirkt auch was. Aber ist ja ne Ausnahme dieses Wochenende, sonst reichen mir meine 5x die Woche vollkommen und mit meinem Split hat jeder Muskel zwei Tage Reg.Zeit .. Freu mich trotzdem aufs Wochenende :-)

[baum2k]

Ey Temgi zwei Fragen:

1. Wo in FFM gehst du ins Fitti? McFit Konstabler Wache?
2. Was ist ein Gewichtsgürtel?

[Temgesic]

Ey ast2k (), hier zwei Antworten:
1. McFit? Ich geh im Nordwestzentrum in das Studio der Titus Thermen, ist zwar ziemlich teuer, aber gut ausgestattet und im Sommer mit Klima und vor allem: Liegt auf dem Weg zur Arbeit und ist 5min entfernt von mir zuhause, unschlagbar!

2. Das hier:

Und dafür benutzt man das:

Ich nehm den sowohl für Dips als auch Klimmzüge, weil mir mein Körpergewicht alleine nicht mehr reicht und ich mich ja weiter steigern will, da häng ich dann quasi Gewichtsscheiben dran Das auf dem Foto bin natürlich nicht ich, ich trainier schon in Klamotten!

[Patrick83]

@baum2k
du noch viel lernen musst kleiner padawan???

[baum2k]

Merk schon

Aber danke!

[baum2k]

War heute wieder Brust/Trizeps/Waden trainieren. Mal ne Frage an euch Pumpinettenbären. Geht das nur mir so, oder bin ich einfach ein Schwächling? Ich komme beim Bankdrücken nicht vorran. Ich habe als maximal Gewicht insgesamt an Scheiben 35kg. Mit Stange insgesamt 55kg (gehen wir von 20kg der Stange aus). Damit krepel ich jetzt aber schon 2,5 Monate rum. Ich schaff einfach nicht mehr.

Dauert das beim Bankdrücken nur abartig lang? Oder bin ich einfach ein Schwächling? Andere Brustübungen erhöh ich fast wöchentlich (Fliegende, Brustpresse).

[Temgesic]

Möchtest du was schönes oder die Wahrheit hören?

Nein Mal im Ernst, ich kam gerade da sehr schnell weiter voran .. Aber jeder hat so eine Übung oder Muskel der sich weht zu wachsen an seinen Aufgaben (was ne Metaphorik). Hast du nen Spotter dabei ?

[baum2k]

Du Sack

Ich hab einen was dabei?

[Temgesic]

Spotter, einer der hinter dir steht und die bei den letzten Wiederholungen hilft damit du noch 2-3 mehr schaffst. Damit holst du gerade am Anfang mehr aus dir raus. Ansonsten, wenn du auf einem Plateau bist und Gewichtsmäßig nicht weiterkommst - mir hat damals eine Creatinkur gut getan über 3-6 Monate! Ansonsten: Wenn dein Körper da halt was mehr Zeit braucht, ist das eben so. Du kannst auch mit wenig Gewicht und sauberer, langsamer Ausführung und mehr Wdh was erreichen.

[baum2k]

Nein hab leider keinen der helfen kann. Niemand ist so verrückt und steht um 4 Uhr auf um um 5 im Fitti zu sein so wie ich

Ja ok ich versuch das mal. Dann muss ich wohl damit leben das ich bei dieser Übung etwas länger brauche. Danke für deine Tipps!