[Patrick83]

Heute wieder Oberkörper trainiert.
Aber ich glaube ich muss den: Ober/Unterkörper split ändern.

Denn am Legday benötige ich 1h
Und am Oberkörper Tag 2h das taugt mir nicht so.

Vl. Teil ich den Oberkörper auf 2 Tage auf zb:

Mo:Brust,Trizeps,Nacken
Di:Legday,Bauchmuskel
Do:Rücken,Bizeps,Schulter
FR:Legday,Bauchmuskel

Aber dann trainiere ich den Oberkörper nur 1 mal die Woche ? schwierig

[Leroy]

Mach doch so:

Mo:Brust,Trizeps,Nacken
Di:Legday,Bauchmuskel
Do:Rücken,Bizeps,Schulter
Mo:Brust,Trizeps,Nacken
Di:Legday,Bauchmuskel
Do:Rücken,Bizeps,Schulter .....

also einfach nen dreier split und du gehst so 4 mal die woche.
musst ja nicht anhand einer woche sagen könenn wie oft du was trainierst sondern zb in 10 tagen-rythmus.
aber so kannst du an jedem trainingstag eine stunde intensiv das trainieren was du vor hast zu trainieren weil 2 stunden training am stück halte ich für schwachsinn.

[Patrick83]

@Leroy muss mir das mal durch den Kopf gehen lassen ?

[baum2k]

@Leroy Es ist egal was ich mache, ich hab beides schon durch. Ich hatte nen Plan mit Bizeps/Rücken, Trizeps/Brust da hieß es: warum machst du so? Brudi mach lieber Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps, mach ich seit längerem so, poste es und wieder heißt es: Hääää Brudi mach lieber Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps...meine Güte, Fresse jetzt!

Ich mache jetzt Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps-Kombo. Und das schon seit nem halben Jahr. Warum mache ich das? Einfach um die Muskeln isoliert zu trainieren. Bei Brust/Trizeps kannst du keine sauberen isolierten Trizepsübungen mehr machen, weil dein Trizeps durchs Bankdrücken oder sonstigen Brustübungen, schon in "Mitleidenschaft" gezogen wurde.

Das selbe bei Rücken/Bizeps. Darum mach ich Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps, weil ich dann die jeweiligen kleineren Muskelgruppen noch mit Isolationsübungen komplett auspowern kann.

Ausserdem gibt es kein Patentrezept. Der eine macht so, der andere so. Ich hab aktuell mit dem wie ich es mache, den besten Zuwachs. Ich hab das erste Mal in meinem Leben nen Bizeps. Also wenn ich anspanne kommt da wirklich ein Bizeps bei rum. Das war sehr lange nicht der Fall. Auch mein Trizeps kommt gut raus. Ergo ich habe Erfolge! Und das ist worauf es ankommt. Ich hab sehr lange trainiert und es ist einfach nichts passiert.

Kein Hate gegen eure Vorschläge, aber es ist halt so, dass es jeder anders macht und egal wie DU es machst, irgendwer sagt dir immer: Ne mach lieber so!

Jeder Körper ist anders. Jeder Muskel reagiert bei jedem anders gut. Nur weil bei dem einen Brust/Trizeps super abgeht, heißt das nicht das bei dem anderen es auch so sein muss.

[Falko]

Trizeps Rücken? Wieso trainierst du das denn an einem Tag? Bei Rücken ist doch immer etwas der Bizeps mit bei.

Eben, aus genau diesem Grund. Man kann einen vom Brusttraining ausgepowerten Trizeps halt nicht mehr effektiv trainieren. Oder einen vom Rückentraining schon stark beanspruchten Bizeps. Das sinnvollste ist, die Muskeln zeitlich getrennt zu trainieren. Was außerdem dafür sorgt, dass die Pausen in denen die Muskeln nicht trainiert werden nicht zu lang sind. Laut Deinem Plan kommt jede Muskelgruppe nur alle sieben Tage dran, das ist doch arg wenig und vielleicht zum eingewöhnen ok, aber nicht wenn man über diese Phase hinaus ist. Wenn man den Plan auf Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps umstellt hat man die Tage in denen die Muskelgruppen dran kommen schon verdoppelt und kann an diesen auch noch wesentlich erfolgreicher Wachstumsreize setzen. Schulter und Nacken würde ich übrigens auch isoliert an den Tagen angehen an denen die Beine trainiert werden. Das bringt größere Erfolge als an den beiden anderen Trainingstagen, an denen sie ja eh schon arg beansprucht wurden und verteilt das Ungleichgewicht der Trainingszeiten gleichmäßiger auf alle drei Tage, löst also beide Probleme mit einem Schlag. Nacken und Schulter kann man auch gut in viele Beinübungen mit einbauen und trainiert die dann "bequem" nebenbei gleich mit, letztere beim Kreuzheben zum Beispiel.

[SashMan]

Jeder wie Er mag...!!!
Ich trainiere seit Jahren Alles nur noch isoliert... Soll heißen
Mo: Beine/Waden
Di: Schultern/Nacken
Mi: 30-40min Ausdauer danach etwas Bizeps/Trizeps
Do: Rücken
Fr: Brust

Alles immer zwischen 60-70min !!!

WE ist Sportfrei

[Temgesic]

Ihr seid doch eh alles Lappen

[SashMan]

Also mit 94kg. gehören ich schon zu den etwas schwereren "Lappen" ??

[Falko]

@jimbeamjack Klar kann jeder trainieren wie er mag, aber dem Fragesteller ging es ja nun darum wie er effektiv trainieren und die Zeitdiskrepanz zwischen den Trainingstagen ausgleichen kann. Dein Plan ist ja ebenfalls darauf ausgelegt die Muskelgruppen nicht nur an einem einzige Tag zu trainieren, einfach weil man auf dem Weg halt kaum einen Wachstumseffekt erreicht.

[Leroy]

@Falko Hört isch auf jeden Fall sinnvoll an. Ausprobieren schadet nicht, aber in meinem Plan trainiere ich jeden Muskel öfter als ein mal pro Woche. Gehe ja nicht nur 3 mal die Woche, sondern mind. 5 mal.

[Temgesic]

@Leroy Und n Foto damit man deine "Leistung" mal einordnen kann haben wir immer noch nicht bekommen, alle anderen haben mal was gezeigt von ihren "Entwicklungen" oder wen. Zwischenstände. Entweder weil du kaum nennenswerte Muskeln aufgebaut bekommst - dann ist dein Plan offenbar Käse, oder weil du zu breit für die Kameraperspektive bist

[Leroy]

@Temgesic die tage werde ich mich darum kümmern

[Patrick83]

Jeder wie Er mag...!!!
Ich trainiere seit Jahren Alles nur noch isoliert... Soll heißen
Mo: Beine/Waden
Di: Schultern/Nacken
Mi: 30-40min Ausdauer danach etwas Bizeps/Trizeps
Do: Rücken
Fr: Brust

Alles immer zwischen 60-70min !!!

WE ist Sportfrei

Du brichst die goldene Montag Chestday Regel ????????

[SashMan]

Ich breche gerne Regeln ?

[SashMan]

@Falko War auch nur allgemein gemeint, und nicht direkt auf Deine Antwort bezogen. ?
Deine Antwort ist schon OK ?

[baum2k]

@jimbeamjack Solange du nicht gern Knochen brichst

Ich habe die goldene Regel heute eingehalten und Brust/Bizeps trainiert....OH NEIN BRUST BIZEPS!! DAS IST DOCH TOTAL INEFFEKTIV!!! *ironie aus*

Sorry aber den musste ich noch mal bringen

P.S.
Morgen ist Tag der Wahrheit! Vorletztes Mal wiegen dieses Jahr. Mal gucken ob ich endlich 200g zugenommen und meine 84kg erreicht habe. Dann sind es nur noch 6kg bis zu meinen angestrebten 90kg

[Temgesic]

@baum2k oha magisches Gewicht .. Da hing ich über ein Jahr rum bei 84-85 .. Darüber hinaus aufzubauen schien meinem Körper zu Missfallen

[Patrick83]

@baum2k wenn man sich nicht richtig mit der Ernährung auseinander setzt dann hat man solche Probleme?
Ich kenne niemanden in meinem Fitnesscenter der zunehmen will nach Plan ißt und keine Gewichtsteigerung hat.

Think about it!

[Temgesic]

@Patrick83 Warst offenbar noch nie an deinem genetischen Limit. Da kannste nämlich irgendwann drauf achten wie du willst auf Ernährung und Training, und kommst trotzdem im Grunde nicht höher mit dem Körpergewicht.
Aber 200g sind eh innerhalb von Tagesschwankungen, mein Gewicht schwankt trotz gleicher Uhrzeit immer um +-0,5kg ungefähr .. ich nehm immer den Mittelwert der Woche, den kann man einigermaßen vergleichen

[Patrick83]

@Temgesic klar Schwankungen habe ich auch auch öfters 1-1,5 kg pro Tag kommt darauf an wie spät ich am Abend davor gegessen und getrunken habe usw.

Genetisches Limit halt ich eher für ein Märchen.
Ich hab von 71,8 bis 93 kg schon alles durch ohne ein Emde in Sicht zu haben.

Wenn ich mit meinem Gewicht nicht weiter komme muss ich mehr essen.
Dann erhöhe ich eben um 500kcal meine Ernährung und wenn das nicht hilft dann um 1000kcal.

Und wenn ich mir schwer tu mit dem zu oder abnehmen muss ich kcal zählen.
Wenn man das nicht will oder macht braucht man sich nicht wundern das nichts passiert.

Wenn du sagst du wolltest zunehmen und hast es in einem Jahr nichtmal geschafft 1 oder 2 kg zuzunehmen dann war das in meinen Augen ein vergeudetes Jahr für dich.

Viel steigern von den Gewichten her hast dich ja in dem Jahr auch nicht können oder?