[sn0wleo]

hi

wer von euch trainiert seine Muskeln RICHTIG ?

also ich trainier meine Armmuskeln derzeit mit Hanteln mit 5KG

und die bachmuskeln trainier ich mit Crunches

und meinen Rücken trainiere ich mit Schwimmen


So wie Trainiert ihr ?

[Sunny]

Ich tu´s damit...

[sn0wleo]

boa geiles Gerät

[xp2004]

Draussen : Radln (Mountainbike) , Joggen,
Studio : nur Kraft/Ausdauerzirkel.

[sn0wleo]

ach ja mountainbike fahr ich auch jedes Wochenende so 20 kilometer

[Daniel_Mysterio]

Also ich fahre jeden Tag 12 km und am Abend mach ich so 30 Liegestütze und 40 Rumpfbeuge.

[xp2004]

Meine Runde mit dem Bike ist 50 km und ich brauche ca. 2:20 Stunden. Mache ich drei mal die Woche.
Ist aber über die Strasse und nicht im Gelände.
Joggen 10 km pro Runde.Auch drei mal die Woche. (Also entweder eine Woche Radln oder eine Woche laufen) Und wenn ich gut drauf bin gibts Sonntags ne Sonderrunde mit 15 km. Das ist aber hart.

Bin 2008 nen Halbmarathon gelaufen. Einfach um es mal zu machen Eigentlich bin ich zu schwer fürs joggen, aber perfect für Bodybuilding. Aber das macht mir halt keinen Spaß

[Daniel_Mysterio]

Und dann gehe ich noch 1. mal pro Woche Tennis spielen. So eine Stunde

[LarsD]

2mal die Woche Kraft und 2mal die Woche Cardio...

[iHelper-Man]

3x die Woche Tennis (Training)
1xBasketball (häufig)
Eig. jeden Tag Fußball (allerdings als Hobby)
Ins Fitnesstudio darf man ja mit 16 erst, oder?
Naja, Liegestütz' mach' ich auch eig. jeden Tag, abre nur so 30
Fahrrad fahre ich, wenn ich's als Freizeitbeschäfitgung tu', so ca. 3x die Woche
Hantel à 4Kg
Und manchmal SitUp's und der ganze Kram,
das ist eigentlich so mein "Fitnesprogramm"

[Falko]

Naja, die 5Kg- Hanteln wirst Du bei einem richtigen Training wohl maximal zum Aufwärmen nehmen, wenn Du richtig trainieren möchtest benötigst Du schon mehrere verschiedene Hanteln und mehrere Gewichtscheiben von 2,5- 10 kg. Da dies alles mächtig ins Geld geht würde ich Dir eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio ans Herz legen, bei Dir in der Nähe müsste es ja eine McFit- Filiale geben

[sn0wleo]

ich hab vor 3 wochen angefangen mit den hanteln zu trainieren ! ich empfinde di 5kg gerade als genau richtig !

mehr gewicht mach ich drauf wenn die 5kg mir leicht vorkommen

[Falko]

Wonach trainierst Du denn jetzt, hast Du einen vernünftigen Anfängerplan nach dem Du Dich richtest? Freihanteln finde ich für den Anfang sowieso nicht angebracht, für den Muskelaufbau ist ein kontrolliertes Maschinentraining wesentlich sinnvoller. Alles andere kann eher Schaden als Nutzen.

[sn0wleo]

ich trainiere solange mit den Hanteln bis mein arm zittert und ich die Hantel nicht mehr gerade nach oben ziehen kann

[xp2004]

Dann pass mal auf das du deine Muskeln nicht übersäuerst

[sn0wleo]

ich bin schon ein wenig stärker geworden seit ich trainiere

was is übersäuern ?

ach ja ich trinke nach jedem Trainieren nen Eiweiß drink

[xp2004]

Kurz gesagt. Überanstregung. Du kannst die Laktatwerte mal nach einem Tring messen lassen. Dann siehst du wie es aussieht und ob Dein Pensum zu Deinem Körper passt .
Siehe hier http://www.cardio.de/fitness-und-sport/f...g-muskeln/

[sn0wleo]

wie Messen lassen ?

[xp2004]

Viele Studios haben ein Laktatmessgerät. Ansonsten bestimmt Dein Hausarzt.

[sn0wleo]

super werde ich machen wenn ich nächstes mal im Fittnesscenter bin