[Handynaut]

Hi Leute,
nachdem sich über die Weihnachtstage mein iTunes Konto gefüllt hat hab ich mir die App. you are your own gym geladen zumal ich auch das Buch dazu daheim habe (dt.Titel lautet Fit ohne Geräte). Auf jeden Fall wollt ich fragen wer die App hat und mir sagen kann warum der Wiederholungszähler nur bis max. 4Wdh. zählt und dann wieder Rückwärts? Laut dem Buch und das ist ja auch der Sinn soll man ja bis zum Muskelversagen trainieren und erst dann wieder Rückwärts zählen mit den Wiederholungen.

Gruss

Handynaut

[Christian P.]

Bis zum Muskelversagen ist Schwachsinn hoch 100 im Quadrat! 15-20 Wiederholungen dehnen und weiter nach Gefühl!

[Falko]

Wieso soll das Schwachsinn sein? Es gibt durchaus einige Trainingspläne, bei denen das Trainieren bis zum Muskelversagen zum Konzept gehört und dabei auch sehr gute Wachstumsanzreize schafft. 15-20 Wiederholungen ist eher was für die Kraftausdauer.

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Edit: Zur eigentlichen Frage: Du musst in diesem Fall ein Gewicht nehmen, welches Du maximal 4 mal heben kannst. Es geht in Deinem Plan ja offenbar um Kraftaufbau, da sind Wiederholungen von 3 bis 8 (eher bis 6) normal.

[Christian P.]

Ja okay, stimmt schon je nach Trainingsziel und beschaffenheit des körpers geht das schon aber ich halte nichts davon steht aber hier nicht zur Debatte! Ich mach etz seit 7 Jahren gesunden Sport und da lernt man einiges!

[Falko]

Ich mache jetzt auch schon seit 8 Jahren Kraftsport und habe da schon diverse Trainingsarten durch, auch ähnliche Konzepte wie das von Handynaut. Ihm geht es ja sicher auch nicht um ein dauerhaftes Trainieren bis zum Muskelversagen, die Übungen werden wohl ein Teil eines (vermutlich mehrwöchigen) Trainingsplans sein. Schließlich ist die Abwechslung ja das A und O für dauerhaften Spass beim Training.

[Christian P.]

Ja okay ich ja auch, daher bleib ich bei Laufen, Radfahren, Schwimmen und zur Ergänzung und definieren ins McFit! Hab auch schon so einiges durch, vor 2 Jahren mit nur 3 Monaten intensiv Training Zofingen mitgemacht! Nie wieder....

[Handynaut]

ich hätte erwähnen solln das hier nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird. Somit sehe ich keine Probleme das man die Trainingsreize nur mit besagtem eigenen Körpergewicht setzt. Selber mache ich auch schon seit gut 10 Jahren Fitness. Hab aber keine Lust mehr auf Studios sondern versuch in den eigenen 4 Wänden was zu tun.

[Handynaut]

der Autor des Buch schreibt das man bei den Stufeninterfallen wie folgt trainieren soll:
Zeitlimit:7min.30sec.
1. Satz - 1 Wdh.
Pause so lang wie der Satz gedauert hat
2. Satz - 2 Wdh.
Pause so lang wie der Satz gedauert hat
3. Satz - 3 Wdh.
Pause so lang wie der Satz gedauert hat
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irgendwann kommt man dann zum Muskelversagen und von da an wird dann Rückwärts gezählt mit den Sätzen bis man wieder bei einer Wdh. ist oder die Zeit abgelaufen ist. Ist man fertig bevor die Uhr auf 0 ist beginnt man von vorne.
Aber wie ich Anfangs schon geschr. habe zählt die App. nur bis 4Wdh. und dann gehts Rückwärts. Keine Ahnung ob es ein Bug ist oder ob man was einstellen muss. Wobei ich noch nichts gefunden hab wo man diesbezügl. was ändern könnte

Was die Art des Trainings betrifft so finde ich es ganz interessant mal auf die Art und Weise zu trainieren.