[Al Capone]

Abend!

Erstmal danke für die Tipps und Kritik

Zum Trainingsplan:

Ich hab dieses Workout aus diesem Buch. Dieses Buch habe ich schon seit ein paar Jahren daheim und ist von einem Muay Thai Trainer geschrieben worden.

Das Workout ist lediglich ein Ganzkörper "Anfänger" Workout. Ist halt dafür gedacht den Körper in den ersten Wochen mit den Grundübungen zu Stärken. Natürlich gibt es in dem Buch auch Workouts nur für den Oberkörper bzw für die Beine. Es gibt auch mein aktuelles Workout, nur intensiviert!

Ich werde anfangen das neue Buch das ich heute bekommen habe zu Studieren, da gibt es auch sehr viel übungen und Workouts. Auf dem ersten Blick gab es sogar die ein oder andere Übung wo man diverse Msukeln "isoliert" trainieren kann. Dennoch werde ich in der Zeit meinen Trainingsplan intensivieren in dem ich die Wiederholungszahl erhöhe (vorerstmal auf 30 Wdh.) und 3 statt 2 Sätze mache.

Zu Studio und Hometraining:

Ich war in den letzten 5 Jahren insgesamt 3 mal im Fitnesstudio angemeldet. Ich habe dort überhaupt keine Motivation, außerdem will ich es mir selbst beweisen das man auch einen durchtrainierten Körper durch Bodyweight Übungen bekommen kann. Das man nicht ganz auf Hanteln verzichten kann ist mir auch durchaus bewusst. Deshalb werde ich mir nach und nach Hantel und Gewichte zulegen. Vielleicht auch ne kleine Multistation, mal schauen. Fitnesstudio ist im Moment keine Option für mich. Es gibt auch neben den Büchern genug Videos im Internet über Hometraining dass selbst MMA Kämpfer zum teil praktizieren

...Lade dir dazu das pdf von mischel runter. Da sind sehr viele Übungen drin. (Seite 16 in diesem Thread, ganz unten)

Genau dieses Buch ist heute bei mir angekommen

Zum Joggen:

Ja vielleicht sind 5-6 mal die Woche ein wenig zuviel. Ich werde am besten direkt nachdem Training Joggen gehen. Ich trainiere 3-4 mal die Woche. Montag, Mittwoch, Freitag und je nachdem entweder Samstags oder Sonntags (nicht immer).
Der Schollenmuskel zickt noch rum, die Belastung war vorher nie wirklich da. Das wird seine Zeit dauern.

Zur Ernährung:

@motorula Ich werde mir den Link zu herzen nehmen und richtig studieren Ich will effektiv und richtig abnehmen bzw Muskeln aufbauen!

Was Kochrezepte angeht, da denke ich braucht man sich keine großen Sorgen machen, Foren und Soziale Netzwerke sind ja voll davon. Ich selbst verfolge in Facebook als Beispiel Fitness Coach Seyit Ali Shobeiri, Karl Ess, Bar Brothers, Barstarzz. Also eigentlich alles Leute die Ahnung haben! Will damit aber keine Werbung für die Jungs machen Lohnt sich aber dennoch den Jungs mal über die Schulter zu schauen

Was den Proteinshake angeht, dieser steht nicht auf meiner Nahrungsliste ganz oben! Es ist halt ein Nahrungsergänzungsmittel dass auch in maßen genommen wird! Ich hab nun mal nicht immer Zeit was zu Futtern, da wird halt ein Shake getrunken und gut ist.

[Leroy]

Die Motivation ist jetzt schon mal da und der Anfang ist gemacht. Jetzt heißt es nur am Ball bleiben und nicht schleifen lassen. Die Erfolge werden kommen, mit Sicherheit !

[Temgesic]

Ja aber das wird am Anfang ganz schön auf sich warten lassen, aber irgendwann kommt ein Schub wo sich dann rel. schnell was verändert was du auch merkst!

[Leroy]

Ja vor allem wegen dem Fett wirst du anfangs noch keine Fortschritte im Muskelwachstum sehen. Das wird dich vielleicht niederschlagen, aber die Kunst ist es auch in schweren Zeiten am Ball zu blieben und nicht aufzugeben.

[Al Capone]

Ich weiß, das braucht seine Zeit und genau da bin ich immer gescheitert. Aber das muss eine Ende haben und das wird es auch

Danke nochmal für die Ratschläge und Unterstützung

[Leroy]

Bitte bitte und bei Fragen kannst du sich gerne hier melden

[motorula]

@Al Capone

Es hilft sehr wenn man weiß was man tut und warum man es tut.

Beim Stemmen von Gewichten ist das offensichtlicher und es kapiert jeder. Bereits bei der ersten Trainingseinheit hat man Pump und die Augen bekommen was zu sehen.

Bei der Ernährung ist das etwas anders. Gerade im KFA Bereich zwischen 10 und 20 sehen die meisten Menschen die wenigsten Erfolge. In diesem Bereich sieht man weder besonders definiert, noch besonders fett aus.
Das heißt wenn du dich von 19 auf 14 verbesserst, dann kann es sein, dass du absolut identisch aussiehst.

Das ist zermürbend. Und daher ist es wichtig, dass man ein wenig Ahnung hat, die einem die Gewissheit gibt, dass man nicht auf dem Holzweg ist.

Edit: Oder einen Personal Trainer der einen watscht.

[Al Capone]

Ich hätte gern einen Personal Trainer ala Major Pain Jemand der dich bis an die Grenzen bringt, der dir zeigt zu was der Körper alles fähig ist! Aber ich werde mein eigener Major Pain sein ^^

Ich weiß auf was du hinaus willst, es kommt die Phase wo ich vorm Spiegel stehe und keine Ergebnisse sehe und die Motivation in den Keller sinkt. Und das gilt es zu vermeiden. Zwecks Ernährung werde ich mir eingehend deinen Tipp zu Herzen nehmen. Es gibt viel zu lesen neben meinem neuen Fitness Buch, von dem ich übrigens mittlerweile sehr angetan bin! Der der das Buch geschrieben hat ist nämlich selbst Ausbilder bei den Amis

[Temgesic]

Ich hab damals fast ein halbes Jahr nichts bemerkt (nur wollte ich aufbauen, nicht abbauen) .. die optischen Erfolge hielten sich in Grenzen, aber ich hatte den Biss voll dranzubleiben, ich hatte vorher schon oft genug aufgegeben und war so untergewichtig total unzufrieden.Nach dem ersten Trainingsplan, der nur aus Geräten bestand und meine Grundmuskulatur aufbauen sollte (6 Monate, optisch nur kleine Unterschiede), gings an die freien Geräte mit einem neuen Trainingsplan. Und dann gings los .. innerhalb der nächsten 2 Jahre auf einmal von 66 auf 84kg Und mittlerweile bin ich bei 87kg und total zufrieden, ich mach nur noch Erhaltung, keinen Masseaufbau mehr!

[Leroy]

Das ist meiner Meinung nach das schwerste am Bodybuilding / Kraftsport. Am Ball bleiben, auch wenn man mal keine Fortschritte sieht. Aber diese werde kommen. Harte Arbeit wird immer belohnt und das auch in diesem Fall.

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@LeXani1984: Mich würde mal interessieren wie du aussiehst, wenn du nur noch Erhaltung machst

[Temgesic]

Ich denke nicht so wie du jetzt denkst, klingt viel an Gewicht, aber ich war ja vorher auch laut BMI untergewichtig. Ich kann dir aber mal ein Foto schicken mit nem Vergleich der nicht so lange her ist, PN ist unterwegs ich such nur grad das Foto

[Leroy]

Super danke. Wenn du untergewichtig warst, müsstest du ja viel Muskelmasse haben, bin gespannt

[Al Capone]

Ich würde das Bild auch gerne sehen von 66 kg auf 87 kg ist schon einiges!

[Grauppi]

@LeXani1984 Von 66kg auf 84kg! Ich habe genau den gegengesetzten Weg hinter mir Jedoch nicht mit Krafttraining.
Solche Probleme, dass ich zu leicht bin hätte ich auch gerne...

[Leroy]

Also ich habe in einem Jahr Training (4 Monate alles ausprobieren, 6 Monate intensiv) von 62 auf 70 Kilo geschafft. Ist wahrscheinlich nicht alles Muskelmasse aber finde habe mich gut entwickelt. Ich selber sehe das garnicht so, weil ich mich ja jeden Tag im Spiegel sehe und die kleinen Veränderungen nicht merke, aber andere sagen es mir des Öfteren dass sich was getan hat

[Temgesic]

Grauppi das sagen viele, ich war selbst bei einem Arzt und klagte dass ich essen kann was ich will und einfach nicht zunehme. Der sagte das gleiche wie du und jeder mit dem ich drüber geredet habe. Aber das ist glaube ich genauso belastend für eine Person, zu leicht zu sein wie zu schwer. Wie wird man als "Mann" denn wahrgenommen, wenn man so untergewichtig ist? Also in meinem Fall bei einer Größe von 185cm war ich echt ein HEMD. Ich kann dir auch sagen wo bei mir der Punkt erreicht war, da konsequent was gegen zu tun. Nicht, als ich nicht zum Sporttest der Polizei zugelassen wurde, weil mein BMI zu niedrig war, nein, sondern als ich nach nem EKG bei ner Einstellungsuntersuchung bei ner Firma einen auffälligen Wert hatte und damit zum Hausarzt geschickt wurde. Die Elektrode auf der Brust hatte einen zu hohen Ausschlag .. mein Hausarzt, wörtlich: "Ja das ist kein Wunder bei so einem Spargeltarzan wie dir, da ist ja kaum was auf der Brust, da schlägt das Signal zu hart durch". Da war dann Ende im Gelände

@Leroy, das kenn ich. Man sieht irgendwann gar nix mehr und gewöhnt sich ja auch an den Anblick. Ich hab auch vor 2 Monaten 2 neue Übungen für die Schulter dazugenommen, und bei einem Arbeitskreisgespräch vor 3 Wochen meinte eine Kollegin auf einmal, mein Arm würde ja auch immer breiter werden .. Schultermuskel wird irgendwie bei Frauen immer als "Oberarm" interpretiert bzw. gesehen

[Leroy]

Also das ist mal ne Aussage Gut, dass dir der Arzt das so direkt gesagt hat, so hast du verstanden, dass sich was ändern muss

[Temgesic]

Ja haha, das war mein Hausarzt, wo ich bin seit ich ein Kind bin. Andernfalls wäre die Aussage auch find ich was hart gewesen, also das hätt ich sonst echt unverschämt gefunden So war es OK und ein Weckruf

[Grauppi]

@LeXani1984 Denke auch, dass beide Extreme gleich belastend für einen sind. Für mich war Schluss, als sich auf der Waage der 3 stellige Wert angenähert hat. Jetzt ca. 2-3 Jahre später bin ich mit meinen 68kg auf 178cm zwar nicht untergewichtig, jedoch sprechen mich viele Leute an wie "schlecht" ich doch jetzt aussehen würde. Selbst mein Hausarzt hatte mich mal angesprochen ob auch alles OK sei - lange micht mehr gesehen.
Da ich jetzt angehender Marathonläufer bin möchte ich von meinen aktuell 68kg noch 2 runter. Hätt ich mir auch nie gedacht, dass ich das mal sagen werde/kann!

[Leroy]

Nicht dass du doch noch untergewichtig wirst. Beim Marathonlauf verbrennt man sehr viel und wenn ich mir die Marathonläufer ansehe, dann sind die echt viel zu dünn, nicht dass auch so was aus dir wird