[Temgesic]

Maximalgewicht = Gewicht bei dem ich beim aktuellen Satz maximal 10 Wdh hinbekomme.

Und wenn du gerne Beine trainierst, andere aber nicht, dann lass sie doch, was hat das mit Ausreden zu tun. Wenn du meinst du bekommst damit nen Super Boost oder stehst auf muskuloese Beine ist das ja gut fuer dich :-) aber nicht übertragbar auf die Allgemeinheit. Nutze es jetzt nur zum Fettabbau, der Muskelaufbau klappt genau wie sonst auch war zumindest im letzten Jahr so. Aber das ist wie "Frühstück ist das wichtigste am Tag" oder "Whey darf man nicht mit Milchprodukten einnehmen"

[Leroy]

Wie Whey ohne Milchprodukte? Hab ich ja die ganzen Monate was falsch gemacht. (Ironie: für die die es nicht verstehen)

[Leroy]

Bei wie viel Grad stellt ihr die Bank ein, wenn ihr Schräg-Bankdrücken macht?

[Temgesic]

Ich hab da keinen Winkelmesser dran, nach Gefühl .. musst du halt auch wissen auf welchen Bereich du genau hinaus willst

[iSuryoyo]

Hey Leute,

habt ihr schonmal Erfahrung mit Maltodextrin gemacht? Ein Freund hat mir das heute empfohlen.

[Temgesic]

Nein, hab nur Weight Gainer genommen aus der Sparte bisher, aber du hattest da ja diverse Intoleranzen oder verwechsel ich dich?

[iSuryoyo]

Du musst mich wohl verwechseln.

[Leroy]

Das war blackout84.

[Matze71]

Wir haben vor einigen Seiten das Thema "EMS Training" angerissen. Ich habe den Selbstversuch gewagt und möchte meine Ergebnisse nach 10 Trainings a 20 Minuten (1 bzw. 2 mal pro Woche) zur Diskussion stellen.
Mein normales Lauf- und Handballtraining habe ich beibehalten. Ernährungsgewohnheiten nicht verändert.

Körpergewicht: + 1,5 kg (von 83 auf 84,5 kg)
Körperfettanteil: - 2,5% (von 16% auf 13,5 %)
Brustumfang + 2 cm
Taillenumfang: gleich geblieben
Gesäßumfang: - 1 cm
Oberarmumfang: + 3 cm
Oberschenkelumfang: + 2 cm

[Leroy]

Nach 10x Training +3cm Oberarmumfang? Halte ich für ziemlich unrealistisch.

[Matze71]

Ist aber so... An Oberarmen und Brust ist der Erfolg auch schon deutlich sichtbar.

[Leroy]

Aber doch nicht nach 10 Trainingseinheiten oder ?

[Matze71]

Warum sollte ich lügen? Das Training ist ja nunmal auf schnelle Steigerung des Muskeltonus ausgelegt.

[Leroy]

Kannst du mal deinen trainingsplan Posten?

[Matze71]

Es gibt keinen Trainingsplan. Man trainiert 20 Minuten den ganzen Körper wobei die Muskeln alle 4 Sekunden unter Strom gesetzt werden.
Schau Dir einfach mal das Video an:

www.mara-jena.de

[Leroy]

Okay danke. Werde ich mir ansehen.

[Darius]

@Matze71
Strom?! Wie stark denn?

[Matze71]

Niederfrequenter Strom

Wikipedia sagt:

Hier wird die Muskelzelle direkt durch elektrische Reize erregt, die dabei bedeutend größer und länger sein müssen, als bei der Stimulation von Nerven. In beiden Fällen kann die funktionelle Elektrostimulation mit Oberflächenelektroden über die Haut (Regelfall bei Training und Rehabilitation) oder mit implantierten Elektroden erfolgen. Durch Änderung der EMS-Reizfrequenz können verschiedene Bereiche des Muskelfaserspektrums unterschiedlich stark beansprucht werden. Bei Frequenzen zwischen 50 und 200 Hz werden mehr die schnellen Muskelfasern aktiviert, während Frequenzen zwischen 5 und 10 Hz eher zur Verbesserung der Ausdauerfähigkeit geeignet sind. Diese Form der Stimulation wird auch als EMS-Training bezeichnet und mindestens seit den 1970ern sowohl auf ihre Einsatztauglichkeit bei Spitzensportlern, als auch zur Rehabilitation hin untersucht. Da die Stimulation nicht über den physiologischen Weg (Nervensystem → Muskel) abläuft, sondern direkt erfolgt, ist die Elektromyostimulation nur begrenzt einsetzbar, da sie die Koordinationsfähigkeit nicht entsprechend verbessert, erfolgt es doch in Ruhe oder kombiniert mit einfachen Bewegungen. Auch zu bedenken ist, dass die direkte Muskelstimulation mit niederfrequentem Reizstrom äußerst schmerzhaft ist und daher wenig akzeptiert wird von Personen bei denen noch eine Innervation vorliegt. Daher eignet sich für eine direkte Muskelstimulation mittelfrequenter Strom weitaus besser. Da hier mit Frequenzen im über 1000 Hz gearbeitet wird setzt dies die sensible Belastung deutlich herab, denn der elektrische Widerstand der Haut ist gegenüber einem elektrischen Reiz umgekehrt proportional frequenzabhängig (hat die Haut bei 50 Hz einen Widerstand von 3000 Ohm so liegt dieser bei Nutzung von 5000 Hz nur noch bei rund 30 Ohm.) Daher empfehlen sich für die direkte Muskelwirkung mittelfrequente Stromformen. Als besonders effektiv erwiesen sich hier Frequenzen um 2000 Hz und modulierte Ströme. Besonders hervorzuheben ist hier die sog. Modulierte Mittelfrequenz (MMF) wie sie in einigen Therapiegeräten aber auch in einem Trainingssystem genutzt wird. In Trainingspausen, die beispielsweise durch Verletzungen bedingt sind, kann das EMS-Training in jedem Fall eine sinnvolle Ergänzung zu anderen Formen des Krafttrainings sein.[1][2][3][4][5][6][7][8]

[Avarra]

Ich weiß gar nicht ob ich hier richtig bin, aber ich frage trotzdem Ich habe innerhalb von knapp einem Jahr 40kg abgnommen. Das war für den Körper und für die Haut viel zu schnell. Übriggeblieben ist jetzt vorallem die Haut am Bauch und das stört mich. Kann ich irgendwas tun damit sie sich zurück bildet?

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Bin von 106kg auf 66kg runter.

[Temgesic]

Nicht wirklich, nein