[Avarra]

Hmmm...Dann muss ich wieder dicker werden damit die Haut nen nutzen hat? Ach verdammt...Der ungewollte Preis...Von XXL auf Größe M :-/

[Temgesic]

Das ist, wenn die Unterschiede groß sind, halt ne echt fiese Sache. Ich bin aber nicht wie du, hab eher den gegenteiligen Weg hinter mir (aber meine Haut spannt jetzt nicht ). Ich habe sowas nur mal in einer Doku gesehen, dass die Leute Sport machen konnten wie sie wollten, das half da alles nicht. Hängt vom Schweregrad ab denke ich, andrerseits kenn ich auch genug vorher/nachher Bilder wo das funktionierte .. vielleicht gehst du mal in ein Studio und fragst dort nach? Oder in einem Sportlerforum oder Team-Andro vielleicht? Denke da gibt es kompetentere Leute als hier Wie gesagt, vielleicht lag ich mit meiner Ansicht auch falsch und es geht doch, lass dich nicht zu schnell entmutigen

[Leroy]

Also im Fernsehen sieht man halt, dass die Leute dann operiert werden, aber das ist denke ich keine Lösung für dich oder?

[Temgesic]

So, ich hab ja nach meinem Sommerurlaub mal ne 3 Wöchige Diät gemacht, die ist natürlich schon lange wieder vorbei. Hab gleichzeitig ne Kreatinkur gemacht um nicht zuviel Masse und Kraft zu verlieren, denn grad in der ersten Woche war es hundeelend zu trainieren wenn man kaum was an KH oder so im Magen hat und sich einfach den ganzen Tag so fühlt als wär man grad erst aufgestanden. So, seitdem trainiere ich aber ja wie gesagt auch härter, mindestes 5x/Woche, meistens 6x/Woche. Die Ergebnisse können sich mittlerweile sehen lassen, mein Gürtel brauchte ein neues Loch weil die Hose sonst rutschte, der Bauchansatz der mich störte ist weg und die Muskelmasse/Kraft ist wieder auf Ausgangsniveau. Und irgendwie hab ich mich so an die 5-6x/Woche gewöhnt, ich will gar nicht mehr anders. Der zusätzliche 4. Satz bei jeder Übung scheint die Muskeln auch gut zu reizen, also ich bin langsam echt wieder zufrieden.

[Leroy]

Hört sich doch gut an. Wenn du 4 Sätze machst, wie viele verschiedene Übungen machst du denn pro Muskelgruppe?

[Temgesic]

Das variiert an sich recht stark, im Mittel so 3-5 Übungen pro Muskelgruppe. Ausser beim Bauch, da mach ich jeweils 20 Wiederholungen (falls ich das schaffe), jeweils 2 Sätze, aber 8 verschiedene Übungen und zwei unterschiedliche davon jeweils im Supersatz ohne Pause.

[Leroy]

Hört sich wie ich finde sehr viel an. Wie lange dauert bei dir denn eine Trainingseinheit?

[Temgesic]

Knapp 2 Stunden, außer es ist Bein/Bauchtag da bin ich in 1 Std durch

[Leroy]

Puuh 2 Stunden finde ich schon lange. Hast du da durchgehend volle Power? Also meine Einheiten dauern in der Regel 50-60 Minuten. Und danach bin ich völlig fertig.

[SashMan]

Wenn man nur eine Muskelgruppe trainiert, reichen auch 60min völlig aus ! Alles danach ist eher kontraproduktiv für den Muskel. Macht man natürlich noch Bauch, Ausdauer, und quatsch etwas mit Leuten und Trainer, können auch mal schnell 1,5 - 2 Std. zusammen kommen

[Temgesic]

Klar, ich mach ja Split. Wie sollte ich soviele Sätze und Übungen in 60min packen? Wenn ich z.B. an einem Tag alleine Rücken, Schulter, Nacken, Bizeps, Bauch mache und z.b. allein für die Schulter schon 4 Übungen habe, mal seitlicher Muskel, mal oberer .. danach sind die Muskeln aber auch echt platt, der letzte Satz jeweils mit halben Gewicht bis es nicht mehr geht reizt wirklich auch das letzte bischen noch raus. Ich mach vllt. 2 min Pause zwischen den Sätzen, und quatschen tu ich nie - Kopfhörer rein und dann gehts los, ich wüsste nicht mit dem ich mich im Studio unterhalten sollte

@Jim ich weiß ja nicht wie du trainierst .. eine Muskelgruppe, nehmen wir Brust. Kannst du alleine Obere, untere, mittlere und seitliche Brust trainieren. Allein DANN bin ich ja fast schon bei ner Stunde bei 4 Sätzen jeweils. Oder Schulter, da mach ich auch 4-5 Übungen für .. an dem Tag aber noch Rücken, Nacken, Bizeps .. wie soll man das in 60min schaffen?

[Leroy]

Also ich trainiere mit einem 2er-Split. An einem Tag Brust, Trizeps, Nacken und Beine. Beine trainiere ich in der Pause zwischen den Sätzen vom Bankdrücken. Mache 3x flaches und 3x Schrägbankdrücken. Dannach kommt der Trizeps mit drei verschiedenen Übungen und zum Schluss Nacken und Bauch.
Der andere Tag sieht so aus: Rücken, Bizeps, Schultern. Für Rücken habe ich 4 verschiedene Übungen, damit alle Muskeln auch trainiert werden. Danach ist der Bizeps dran mit 2 verschiedenen Übungen. Zum Schluss noch drei verschiedene Übungen für hintere, mittlere und vordere Schultermuskulatur.

Schaffe eine Trainingseinheit in der Regel in 60 -70 Minuten. Habe mal gehört, dass die Muskeln in den ersten 45-60 Minuten am leistungsfähigsten sind und danach übersäuern.

[SashMan]

So sieht es aus. Am effektivsten sind die ersten 60min Krafttraining ! Manchmal ist weniger mehr, das bezieht sich auf Zeit, nicht aufs Gewicht

[Temgesic]

Kann ja nur fuer mich reden, aber trainier jetzt zwei Monate mit dem neuen System und bin weiter als ich jemals war. Könnt es ja mal ausprobieren, wenn ihr natürlich nicht mehr Zeit investieren wollt bleibt bei den 60min, das wuerd ich aktuell aber nicht schaffen, dann wären alles Supersaetze. Hab drei Jahre nach dem alten System trainiert, war auch nach 70-90min jedesmal locker fertig .. Aber jetzt bin ich nach dem Training platter, der Muskel ist def. mehr gereizt als vorher und mein persoenlicher Fortschritt bestätigt mich persönlich :-)

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Am effektivsten sind übrigens immer nur die letzten 3 Wiederholungen, also eher das Ende der Uebungen und nicht der Vorlauf davor .. Deswegen denk ich auch, dass durch das laengere Ausreizen mehr passiert .. Probiert's einfach mal aus wenn ihr zeit habt

[Leroy]

Da haste Recht. Es heißt ja auch, wenn man denkt man kann nicht mehr, dann wird es am effektivsten. Also immer wenn der Kopf sagt, jetzt ist Schluss, noch 2 oder 3 Wiederholungen machen, so mache ich es zumindest.

[SashMan]

Ja das stimmt ! Jeder muss selber schauen welche Übungen, und was für ein Training für Ihn am besten ist.
Ich habe früher auch länger trainiert. Nun komm ich kaum über 70min. beim Krafttraining. Liegt aber auch daran, das es mir Nachmittags zu voll geworden ist, und ich vor der Arbeit um 6 gehe. Von daher hab ich eh nie mehr Zeit wie 1,5 Std. ! Mein Frau findet es gut... Nun bin ich Nachmittags immer pünktlich Zuhause

[Grauppi]

Ich habe bisher wenig mit Krafttraining am Hut. Heuer möchte ich aber über den Winter etwas machen. Meine Voraussetzungen sind zwar etwas anders, vl. kann mir aber jemand ein paar Tipps geben.

Eigentlich bin ich ja Ausdauersportler. Laufe demnächst meinen ersten Marathon und möchte nächstes Jahr beginnen Triathlon zu machen. Aber nicht Unterdistanz, Fernziel geht in Richtung Ironman.
Dafür ist es unerlässlich auch Krafttraining zu machen.
Bisher habe ich 3x die Woche jeweils Klimmzüge, Liegestütz und SitUps gemacht.
Wichtig ist mir jetzt speziell in erster Instanz die Muskelgruppen für Laufen und Radfahren zu stärken. Ich möchte speziell Beine, Rumpf, Bauch und Rücken stärken.

Da ich komplett auf Ausdauer trainieren möchte, brauche ich also viele Wiederholungen mit wenig Gewicht.
Wie könnte ich das Training gestalten. Dadurch, dass mein Laufpensum im Winter auch sehr hoch ist, habe ich für 2 intensive Trainingseinheiten Luft + eventuell 1 kürzere. Liegestütze und Klimmzüge kann ich so nebenbei mit machen.
Ist es sinnvoll 2x die Woche alles durch zu machen, oder eher 1x komplett Beinprogramm und am anderen Tag den Rest?

Wäre über Tipps dankbar.

[SashMan]

Schau mal nach Zirkeltraining... Geht schnell, nicht viel Gewicht, und man trainiert Alles mal durch...!

[l0mEx]

Ich werf mal Stronglifts 5x5 in den Raum.

[Leroy]

War am Samstag und Sonntag wie jede Woche beim Training, hatte aber gestern und heute echt starken Muskelkater. Habe mir jetzt zu Herzen genommen, dass ich die Rückwärtsbewegung (Beim Bankdrücken z.B. wenn ich die Langhantel runterlasse) langsam ausführe. Und habe deutlich das Gewicht erhöht, man will ja auch was aufbauen. Trotzdem achte ich auf eine korrekte Ausführung.