[Temgesic]

Ja ja, die Frauen sind da keine Hilfe ("Ich find deine Arme breit genug!")

[baum2k]

@LeXani1984 So sieht es leider aus Lt. meiner Freundin bin ich voll der "Maschinenmann". Ist klar

Hab gestern Tag Zwei vom Hatfield 3er Split gemacht. Rücken und Bizeps. Uff!! Ich hab vorher nie Rudern mit der Langhantel oder Kreuzheben gemacht. Meine Herren geht dat in den Rücken! Also auf die Muskulatur mein ich. Aber sieht schon bisschen schwuggele aus wenn man dann da steht, Arsch raus, Rücken grade und dann nach vorne. Also im Knast würde ich diese Übung definitiv nicht machen

Die Langhantel- und Kurzhantelcurls sind ja bekannt. Aber krass in dem Plan macht man Lanhantel-, Scott- und Kurzhantelcurls direkt hintereinander. Bei den Kurzhantelcurls hab ich die Hanteln zum Schluss kaum noch hochbekommen

Hab nach dem Training am ganzen Körper gezittert. Konnte meinen Shake kaum halten

War gestern erst um 21:30 da. Damit ich meine Ruhe hab und keine langen Wartezeiten an den Geräten hab. Aber lustig was da um die Uhrzeit noch für Gestalten rumrennen. Ich wollte wissen ob die Bank frei ist, weil der Typ sich scheinbar nur anlehnte. Antwort: "Klar gib dir Bruder!"

[SashMan]

War auch gerade mit Kollege Rücken machen. Kreuzheben ist die ultimative Rücken Übung finde ich. "3 x 6 x 140kg incl. Stange", danach Latzug, dann Rudern sitzend eng, danach SZ Rudern stehend, zum Schluss noch 3 Sätze Rückenstrecker 25 Wiederh., und nochmal 15min aufs Rad. Alles in 70min

[Patrick83]

Also wenn ich die ganzen Angaben so lese schreibe ich meine Gewicht/Sätze dann mal nächster Jahr hier ein

[SashMan]

Ach was...! Immer fleißig trainieren, dann klappt es auch mit den Gewichten.
Ich trainiere ja auch nicht seit Gestern, und wo ich angefangen haben, waren 10kg auch noch schwer

[Patrick83]

@jimbeamjack ich muss mir die ganzen Geräte Bilder mal von google runterladen bzw wie das Gerät für meine Übung eben heisst dann kann ich euch meine Satz Liste posten

[trust]

Pfu, das ist aber eine ganze Latte. Das wäre mir immer viel zu viel gewesen.
Ich hab nach dem Kreuzheben maximal noch eine weitere Übung gemacht. LH-Rudern oder Klimmzüge.

War auch gerade mit Kollege Rücken machen. Kreuzheben ist die ultimative Rücken Übung finde ich. "3 x 6 x 140kg incl. Stange", danach Latzug, dann Rudern sitzend eng, danach SZ Rudern stehend, zum Schluss noch 3 Sätze Rückenstrecker 25 Wiederh., und nochmal 15min aufs Rad. Alles in 70min

[SashMan]

Das ist mittlerweile so drin... Darum ist auch HIT oder PITT nix für mich. Ich brauche schon ein paar verschiedene Übungen pro Muskelgruppe. Mit 4-5 bin ich dann auch bedient. Ich versuche auch nie länger als ne Std. im Studio zu sein. Ich trainiere dann ja auch nix anderes mehr. Obwohl ich Heute nach dem KH auch am liebsten wieder Heim gegangen wäre

[trust]

Hehe, ja KH mit hohen Gewichten ist schon brutal
Noch schlimmer finde ich aber KB. Die finde ich mega anstengend.

[SashMan]

Also mittlerweile mache ich Kniebeuge auch immer zum Schluss als 4te Übung. Erst Beuger und Strecker im SS, dann die "normale" Beinpresse und dann KB ! Wenn ich am Anfang KB mache, bin ich die restlichen Übungen nicht mehr ganz so fit so weiß ich, nach den KB bisse fertig und kannst duschen...das motiviert ungemein

[trust]

So in der Art hab ich auch trainiert bevor ich HIT und K3K für mich entdeckt hatte.
Das Gefühl von voll aufgepumpten Muskeln hat schon was

[baum2k]

So ihr Muckiebuden-Flitzpiepen Samstag war Brust, Bauch und Trizeps Tag. Meine Fresse meine Brust brennt so, dass ich mich nicht, ohne Schmerzen zu haben, strecken kann

Kurz: Geil wars!

Ich muss ja mal sagen Push-Downs ist schon ne mega anstrengende Trizeps-Übung. Also quasi am Kabelzug, den Strick immer nach unten ziehen.

<- Das da mein ich

[trust]

Pfu, bist ja nen schöner Brocken.
Für Trizeps hab ich meist nur Dips gemacht. Dagegen sind Pushdowns Kinderspielzeug

[Temgesic]

Das ist nicht baum2k. Oder er hat sich in dem Monat seit dem letzten Bild enorm Verändert, in dem Fall bitte kompletten Plan posten

[trust]

Ja den Plan mag ich auch!

[Patrick83]

Also so sieht mein Workaround aus mit Original Gerätebilder Aber nicht lachen zwecks Gewichte trainiere seit Februar das erste mal in meinem Leben!
Kurz zu mir fast 31Jahre 180cm 85-86kg KFA kA?leicht muskulös aber mit Speck überzogen

Zum aufwärmen 10min 100-120Watt



Dann je nachdem was frei ist

3x10 140kg



Je Bizeps,Trizeps und Lat 3x10 55kg,50kg und 50kg



3x10 (2x20kg)


3x20



Dann wieder 10 min Radfahren 100Watt

Danach:
3x10 70kg


3x10 (2x20kg)


3x10 65kg


3x10 (2x40kg)


Danach wieder 10min Radfahren bei 100Watt

Und letztendlich:

3x70kg li+re


3x50kg


3x20

Die Rückenlehne ist eigentlich ganz unter für die Situps.

Dann noch Hanteln für die Oberarme
3x10 mit 16kg dann 18kg und 20kg li+re

Training dauert 2h
Und das ganze 4-5mal die Woche.Geräte und Funktion dürfte euch eh bekannt sein nehm ich mal an!?

Eure Meinungen bitte dazu

[Temgesic]

Kann ich nicht wirklich was zu sagen, weil ich fast alles am Kabelzug oder frei mache. Bei dir geht ja alles geführt von der Bewegung her.

Du machst also Ganzkörpertraining. Wenn du das alles an einem Tag machst, sind 4-5x definitiv zu oft, da bist du im Übertraining. Würde das an deiner Stelle splitten in verschiedene Muskelgruppen und da mehr für die einzelnen Muskeln machen, damit erreichst du deutlich mehr in kürzerer Zeit. Und so schnell es geht von den Geräten weg und versuchen, durch Übungen die du frei im stehen oder sitzen machst, ersetzen.

[Patrick83]

@LeXani1984
Ja damit ich mal das gespür für die Bewegungen und der richtigen Haltung bekommen sind die Geräte für Anfänger besser und damit ich mal alle Muskelpartien "antrainiere"
1 Monat habe ich das jetzt durchgezogen noch 1-2 Monate möchte ich das gerne noch so beibehalten und dann werde ich Beine und Oberkörper splitten damit sich nich mehr tut
Aber in dem einem Monat bis jetzt hat sich schon viel getan!

[trust]

Ist halt ein typisches Fitnesstraining.
Mehr Leichtathletik als Kraftsport.
Gut für Fitness schlecht für Muskelaufbau

[Patrick83]

@trust ja wie gesagt muss meinen Körper ja mal Fit bekommen und dann kann man das Krafttraining n den Vordergrund stellen.Will ja schließlich auch mal ordentlich Fett verbrennen.