[SashMan]

Gute Methode nochmal Alles zu geben ! Ich mache es "oft" bei Brust (Schräg-Multi) ! Immer ein Scheibchen runter, und so oft noch geht ! Man glaubt nicht, wie schwer zum Schluss nur noch die Stange sein kann 

[Mortifyer]

Ja das is schon krass ? probiers mal! Auch wahnsinn beim trizeps. Da sitz ich oft im Auto und muss noch in der Parklücke warten weil ich den Rückwärtsgang nicht runterdrücken kann ???

[baum2k]

Wieviel Sätze macht ihr da so?

[Mortifyer]

Ich mache 5. und den letzten als Drop.
Auch wenn ich wie gesagt normal kein Bizeps Training gesondert mache.

[SashMan]

bei mir ist es meistens auch der 4 oder 5 Satz (oft bei Brust oder Schultern in der Multi)

[baum2k]

Ahhhja ok. Oh man es gibt so viel Sachen die man ausprobieren kann hahahaha. Muss man ja aufpassen das man nicht zum Ausprobierfreak wird und nicht mehr richtig trainiert.

[SashMan]

Ich finde, man sollte immer viel ausprobieren. Und dann sucht man für sich persönlich das Beste raus !
Was dem Einen einen guten Pump verschafft, damit hat der Andere Probleme...
Es gibt auch nicht viel "falsch" und "richtig" das sieht man schon bei den Hunderten von Trainingsvideos und Plänen, und Tips...
Jeder hat ne andere Anatomie und reagiert anders...von daher Testen Testen Testen

[Audionymous]

Hab ein ganzes Jahr nur Probiert jetzt hab ich aber das perfekte.

[baum2k]

Ok ok ist ja gut

[Patrick83]

Wieviel Sätze macht ihr da so?

Nachdem kannst du dich nicht richten!Es kommt auch darauf an welche Übungen du an dem Tag noch machst?Sprich bei welchen Übungen du Trizeps und Bizeps sowiso schon beanspruchst!Je nachdem kannst du dann mehr oder weniger Bizeps/Trizeps Übungen einbauen.

Wegen den Wdh. Nir als Bsp. der Trizeps ist zb. Ein Muskel der viele Reize braucht um richtig stimmuliert zu werden!
Darum trainiere ich lieber mit etwqs weniger Gewicht beineiner Wdh. Zahl,von 12-15 und führe die Übung langsam und konzentriert aus!

Sicher kann man zb Trizepscurls mit 5-8Wdh mit 20kg Hanteln machen und das ganze schnell und hastig bei den letzten Wdh. ausführen weil man es nicht mehr schafft.

Oder aber auch ich nehm nur 12kg Hanteln und führe die Über ng langsam und konzentriert aus.
So seh ich das eben.

Aber was Audionymous sagt ist ebenfalls richtig das durch schwerere Gewichte der Wachstum kommt.

Am besten beides ausprobieren oder sogar beides mit einbauen ?


Zu den Dropsätzen: bin ich auch klar ein Befürworter!!!
Beim letzten Satz immer soviele Wdh. was geht dann Gewicht runter und wieder so viele Wdh. wie möglich.........

[Audionymous]

Drum mache ich ja immer beides, so bin ich auf der sichern seite

[Temgesic]

Wegen den Wdh. Nir als Bsp. der Trizeps ist zb. Ein Muskel der viele Reize braucht um richtig stimmuliert zu werden!

Woher nimmst du denn das?

[Patrick83]

@Temgesic

Bizeps und Trizeps sind kleine Muskeln die nah an Gelenken liegen,deshalb ist es wichtig auf Volumentraining zu gehen.
Damit die Zellen und der ganze Muskel geöffnet werden damit das Blut,der Sauerstoff und die ganzen Nährstoffe ordentlich reinfließen können.
Weil wenn du zu sehr auf Masse bzw. mit schweren Gewichten trainierst,übernehmen viele andere Körperpartien die Arbeit.
Damit eben der Fokus bei den Armen bleibt und ordentlich Blut reingepumpt wird und die Übung nicht auf die Gelenke gehen macht man mehr Wdh.auf mehreren Sätzen -> Volumentraining damit man den Muskel schön ausreizt.

Anders natürlich bei Rücken Brust und Oberschenkel die dann die schweren Gewichte benötigen um den optimalen Muskelwachstum zu erzielen.

[Jesusphone]

Aha. So so... Anatomie und Physiologie for runaways. 

[Temgesic]

Also sorry Patrick, aber das ist echt ganz grober Unfug was du da geschrieben hast. Da weiß ich gar nicht WO ich anfangen sollte mit verbessern, wie Jesusphone hier ausnahmsweise treffend ausgedrückt hat: Physiologie for runaways .. ich geh mal davon aus dass du einfach betrunken bist oder nen Eiweiss-Shake mit Schuss hattest

[baum2k]

Ok jetzt wird es interessant *grabs Popcorn*...

[Mortifyer]

Achte auch auf die "senkende" bewegung. Quasi den "abwärtscurl." Denn DA enstehen die Microrisse die das Wachstum auslösen. Nicht beim "heben"... Drum explosiv nach oben... Laaaangsam runter.

[Temgesic]

Die Mikrorisse entstehen genauso beim "hochheben". Allerdings kann man bei der Abwärtsbewegung besser die letzten Kraftreserven rausholen, man lässt sich beim hochheben helfen und/oder schnell mit Schwung und konzentriert sich dann drauf langsam runterzugehen.

[Mortifyer]

Die microrisse entstehen zum absoluten Grossteil bei der negativübung.
während der positiven Kontraktion, werden die Muskelfasern verkürzt. Während des negativen Teils einer Bewegung werden die Muskelfasern verlängert. Da entstehen die Risse.

[Patrick83]

Also sorry Patrick, aber das ist echt ganz grober Unfug was du da geschrieben hast. Da weiß ich gar nicht WO ich anfangen sollte mit verbessern, wie Jesusphone hier ausnahmsweise treffend ausgedrückt hat: Physiologie for runaways .. ich geh mal davon aus dass du einfach betrunken bist oder nen Eiweiss-Shake mit Schuss hattest

Wo ist das Problem ?????