[baum2k]

Top ich mach zwei Wochen 5x5 und nehm erstmal 2kg ab

Naja hoffentlich geht es jetzt bergauf

[Patrick83]

@baum2k wie wärs mal mit essen??

[baum2k]

Wenn du wüsstest was ich am Tag wechhau...

[Patrick83]

@baum2k wieviel kcal sind es denn?

[baum2k]

Versuche auf 2500 zu kommen...zu wenig?

[Mortifyer]

Allerdings ️

[baum2k]

Dein Ernst? Ich weiß jetzt schon nicht mehr was ich alles noch essen soll

[iRalf1909]

Hast du ne bestimmte Ernährungsweise? Oder stopfst du wahllos alles in dich rein

[Patrick83]

@baum2k 2500kcal ??? du bist ja lustig mit deiner hröße und gewicht ist das viel zu wenig!

Ich bin momentan 180cm und wieger 75kg 2500kcal bräuchte ich um mein Gewicht zu halten? ich würde an deiner Stelle mal auf 3000 oder 3200kcal gehen und wenn sich noch immer nichts tut 3500,4000kcal alles clean versteht sich!!!

Wenn du nicht soviel runterbekommst gibt es nur 2Lösungen:

1)trink mehr Shakes wenn du feste Nahrung schwerer runter bekommst(und ich rede jetzt nicht von dieses "chemischen " wo,nurmzucker drinnen ist waightgainern sondern von milch haferflocken banane dattel shakes .....
Oder aber
2) du ißt 5-6 kleinere Portionen 70-100g Reis mit 150-200g Fleisch und Gemüse

Wenn du zunehmen willst/Masse aufbauen willst musst du dich zwingen?

Jeder glaubt immer das viel essen super toll ist aber wenn man clean ißt in der Masse/Aufbauphase ist das irgendwann nimmer lustig?

[baum2k]

Ich kann euch ja mal einen kleinen Einblick geben, was ich so futt0r:

Früh morgens eine Schüssel Müsli dann Training, danach direkt ne Banane und Shake. Dann zur Arbeit dort 3 Stullen Vollkornbrot mit Käse, Putenbrust und so Krams. Mittags meist was mit Reis oder Nudeln und Fleisch. Nachmittags Apfel und ne Banane und abends wieder Brot oder noch mal was Reissig- oder Nudeliges. Pennen

Nachtrag von Tante Edit: Ich versuche Fast-Food und Süssigkeiten zu meiden, aber manchmal stolpert son Kinderriegel und landet irgendwie in meinem Mund. Keine Ahnung wie das passieren kann, aber so 1-2x die Woche passiert das. Ganz komisch

Ja Fast-Food so McD. BK esse ich zur Zeit gar nicht. Das letzte Mal ist glaub ich 3-4 Monate her. Da war noch kalt draußen und ich einsam auf der Autobahn....

[iRalf1909]

Das ist doch schon ein Top Ansatz, clean so viel zu essen ist schon eine Herausforderung. Kann ich mir gut vorstellen... vielleicht mal paar Nüsse und mehr hochwertige Öle einbauen? Weil Fett ja noch mit am meisten Kalorien hat. Oder nach dem Training 2 Shakes und zwei bananas ?!

Und ich dachte schon nur mir geht das so, dass die Süssigkeiten einfach mal irgendwie in den Mund landen.. wirklich komsich

[Mortifyer]

Das ist ja der Gag. Unsauber 3500 kal is kein Thema. Aber hühnchen und reis is was anderes ?

[Temgesic]

Nach dem Training zwei Shakes, quasi als Bolus oder was? Und dann vermutlich noch Whey-Only oder @iRalf1909? Totaler Quark, sowas mussüber den Tag verteilt gemacht werden, sonst könnte man auch einfach morgens 6 Shakes trinken und wär den ganzen Tag mit Eiweiss versorgt. Nur klappt das nicht. Schon gar nicht mit Whey (unterstell ich dir nicht, aber die meisten wissen von Whey im Grunde gar nichts und denken das ist das beste und tollste Protein zum Muskelaufbau, dass es aber ne PlasmaHWZ von gerade mal 1 Stunde hat und dein Körper danach NIX mehr davon hat wissen sehr viele nicht).

Baum2k gute KH bekommst du auch gut über Hafer(schmelz)flocken, die du auch trinken kannst.

Coole Story aus dem Studio: Die Jungs da wissen, dass ich von Medikamenten etc. Ahnung hab, da kam die Frage was ich davon halten würde vor dem Training 1 Flasche Nasenspray mit Pseudoephedrin zu schnupfen Manchmal, da frag ich mich ...

Und @all bei diesen ganzen GAINZ-Plänen etc.: Dieser Thread ist nichts ohne Bilder, dokumentiert doch bitte auch mal eure Form vorher/während/nachher damit man sich davon auch mal ein Bild machen kann.

Kurzes Update zu mir nach meinem Bauchnabelbruch: bin jetzt seit 4 Wochen ca. wieder dabei und habe meine alte Form weitestgehend wieder, bin aber auch 6x die Woche im Studio und schufte mir jeweils 3h den Arsch ab. Manche Übungen kann ich immer noch gar nicht machen, merke sofort den Zug an der Narbe im Bauchraum, bei anderen bin ich fast wieder bei meinen Gewichten von vor der OP. Toi toi toi das die Narbe hält. Bankdrücken bin ich leider erst wieder auf 90kg hoch, die 110 sind noch etwas in der Ferne, aber da will ich wieder hin. Immerhin: Körperlich seh ich wieder so aus wie vorher, Bauch ist so gut wie weg, Muskeln wieder schön hart und vorhanden.

[Patrick83]

@Temgesic sehr schön das du wieder beinahe deine alte Form hast dann kannst ja fast wieder vollgas geben ????

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@baum2k es hilft uns nichts wenn du dein ganzes essen aufzählst ??? vorallem ohne gramm angaben usw.
Es hilft nichts Junge wenn du wochenlang keine Fortschritte machst ist deine Ernährung fürn Arsccch?
Dann musst du alles tracken oder aufschreiben und Buch/app führen.

Sonst wird das bei dir nichts aber bei 2500kcal wundert es mich nicht das du nie zunimmst ???

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@Mortifyer so,ist es ?

[baum2k]

@Patrick83 Ja damit sollte ich mal anfangen, ihr habt ja paar Apps genannt.

@Temgesic Nasenspray welchen Effekt sollte das haben?

Alter 90kg Bankdrücken und du beschwerst dich? Ich bin bei 60kg also sei ma lieber stolz!

[iRalf1909]

Manch einer setzt sich halt höhere Ziele

@Temgesic: Ja als Bonus könnte man das auch sehen. Ich dachte nur 2 Shakes mit paar schnellen KH, weil es einfacher geht und besser verdaulich ist. Und halt einfach das die Mengen erhöht werden wegen der Kalorien.

Das mit dem Nasenspray ist ja schon krass

[Temgesic]

@baum2k Nasenspray wegen dem "Pseudoephedrin" was drin ist, ist ja ein Abkömmling vom Ephedrin (=Adrenalin) und die versprachen sich dadurch Wachheit und vor allem Kraft. Und ja die wollten ernsthaft vorm Training immer ein Fläschen schnupfen (5€ immerhin). Hab denen dann mal was dazu erzählt und konnte zum. meinen Kollegen abbringen von dieser sinnlosen Idee. Man muss dazu sagen das sind Hobbypumper, weder für Wettkampf noch sonst was. Ich mein auf dem Sektor gibt es andere Medis die man dazu tatsächlich missbrauchen könnte obwohl die Freiverkäuflich sind, aber das ist natürlich etwas was ich denen da nicht sage! Hab auf jedenfall gut gelacht Kam mir vor wie in "Crank", den Film kennt ihr ja bestimmt, der Jason schluckt da ja auch Fläschenweise Nasenspray

@baum2k Naja wenn du vorher fest mit 3 Sätzen a 8 Wdh mit 110kg gearbeitet hast, dann sind 90kg halt echt n Witz

[baum2k]

Ok scheinbar schlägt 5x5 bei mir schon an. Hab mich am WE mit ner Freundin getroffen die ich lange nicht mehr gesehen habe und ihre ersten Worte waren: "Alter, was bisten du für ne Kante geworden?? Hast ja fast mehr Titties als ich!!"

Und auch meine Spanierin, die meinte ich seh aus wie 60kg, ihr erinnert euch sicher , meinte: "Deine Arme wirken irgendwie voluminöser als sonst".

Na also es geht doch!! 5x5 ftw!!!

Werd mich morsche mal auf die Waage stellen. Letzter Stand war letzten Donnerstag von 83kg auf 81kg runter. Sprich ich hatte 2kg verloren. Mal gucken was morgen die Waage sagt. Wenn alle sagen ich seh "voluminöser" aus, kann ich ja schlecht noch mehr abgenommen haben

[Temgesic]

Nachdem ich jetzt weitestgehend meine Form von vor der OP wiederbekommen habe, starte ich Montag mit meiner lang geplanten Ernährungsumstellung. Dinge wie Küchenwaage, Kokosöl, Tupperware zum Foodpreppen, ne Monatsladung Reis oder ein Reiskocher sind bestellt. Hauptbestandteil wird dann Reis, Pute und Brokkoli sein. Und natürlich Magerquark, brr. Aber man soll sich ja dran gewöhnen, meine Motivation ist sehr hoch das durchzuziehen. Bevor ich in 1,5-2 Monaten mit dem professionellen Ernährungsplan starte, guck ich mal was ich selber damit erreichen kann. Hab mir für meine Trainingsfrequenz (5x/Woche a 2.5h) meine Zielzufuhr ausgerechnet, das klingt schon heavy. Ziel: Kontrollierter Aufbau (nicht verwechseln mit dem Ziel: MASSE).

Zielzufuhr: 3900 kcal
Eiweiss: 143g
Fett: 57g
KH: 676 g (!!!)

Und das ganze natürlich clean .. na das wird was. Aber das wird schon nen guten Unterschied zu jetzt machen, werd dann natürlich komplett auf Süßigkeiten verzichten und nur noch stilles Wasser trinken (letzteres hat mir schonmal sehr sehr gut getan, glaubt man gar nicht wie gut es einem nach ein paar Wochen gehen kann wenn man jegliche Scheisse wie Coke Zero, Koffeinhaltige Getränke o.ä. weglässt)

[Patrick83]

So meine "Challenge" ist vorbei.
Hier das Ergebnis von 3'Monaten Diät und hartes Training.
- 4kg davon 3kg reines Fett und 1 kg Muskeln.