Ich kenne einige die damit versammt viel abgenommen haben ohne Jojoeffekt. Im Prinzip ist es nur Lowcarb high eiweis aber wer sich das wissen nicht anlesen will ist hier gut bedient. Essensplan und Ernährungsplan für jeden Tag und für jeden Körperzustand. Und gerade der umstand dass es was kostet Motiviert die leute zusätzlich nicht abzubrechen. Es ist nur ein Tipp. Ich bekomme auch nix dafür. Aber ich hab damit von 145kg auf 1,90 auf 100kg abgespeckt und es war mein einstieg in die Fitness/BB welt...
Brauche Hilfe beim Abnehmen
Is ne low carb diät mit ernährungsplan und trainingsplan nach Push/pull prinzip. Die kombination aus Low carb und 5 Tage ne stunde sport am Tag wird dir das Fett von den Rippen peitschen.
21.11.2015, 18:18
Ist doch aber grundsätzlich absoluter Quatsch Geld für solche "Programme" zu zahlen. Heruntergebrochen ist es doch ganz einfach, der Körper braucht ein KalorienDEFIZIT um Reserven abzubauen. Also a) auf der Zufuhrseite einsparen oder b) die Verbrauchsseite erhöhen (idealerweise Beides in Kombination). Für diese "Weisheit" braucht man keinen einzigen Cent zu investieren.
Wichtig ist, dass du die Ernährung umstellst. Es reicht nicht einfach nur weniger zu essen. Damit nimmst du natürlich auch ab, aber der Jojoeffekt ist vorprogrammiert. Das wirst du nämlich nicht lange aushalten. Irgendwann fällst du in alte Essgewohnheiten zurück. Und wie gesagt. Auch viele dünne Menschen ernähren sich ungesund. Das ist natürlich trotzdem schlecht für den Körper. Völlig egal, ob sie dünn sind.
Und von Kraftsport würde ich abraten. Vor allen Dingen ist es Quatsch sich Eiweiß in Pulverform reinzupfeiffen. Das ist zwar eine tolle Modeerscheinung, aber in deinem Fall völliger Quatsch. Mach lieber Ausdauersportarten. Bei 20kg Übergewicht würde ich aber nicht zum joggen raten. Fahr lieber 1h am Tag Fahrrad. Wenn dein Arbeitsweg entsprechend ist, dann fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit. Ist gesund und spart Geld. Bei jedem Wetter, außer vielleicht bei Glatteis. Regen oder Kälte darf keine Ausrede sein, dann wirst du zu dieser Jahreszeit kaum fahren. Das A und O ist eben auch die Disziplin.
Verabschiede dich vom Fastfood und Süßigkeiten. Esse regelmässig zu den gleichen Zeiten, wenn das machbar ist. Abends ab 18 Uhr nichts mehr essen. Wenn du Spät- und Nachtschicht hast, dann ebenfalls 4 Stunden vor dem Schlafen gehen nicht mehr essen.
Wenn du darauf kein Bock hast, dann lass es sein. Du quälst dich dann nur rum und im Endeffekt wirst du nichts erreichen, außer dass du noch mehr zunimmst.
Und von Kraftsport würde ich abraten. Vor allen Dingen ist es Quatsch sich Eiweiß in Pulverform reinzupfeiffen. Das ist zwar eine tolle Modeerscheinung, aber in deinem Fall völliger Quatsch. Mach lieber Ausdauersportarten. Bei 20kg Übergewicht würde ich aber nicht zum joggen raten. Fahr lieber 1h am Tag Fahrrad. Wenn dein Arbeitsweg entsprechend ist, dann fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit. Ist gesund und spart Geld. Bei jedem Wetter, außer vielleicht bei Glatteis. Regen oder Kälte darf keine Ausrede sein, dann wirst du zu dieser Jahreszeit kaum fahren. Das A und O ist eben auch die Disziplin.
Verabschiede dich vom Fastfood und Süßigkeiten. Esse regelmässig zu den gleichen Zeiten, wenn das machbar ist. Abends ab 18 Uhr nichts mehr essen. Wenn du Spät- und Nachtschicht hast, dann ebenfalls 4 Stunden vor dem Schlafen gehen nicht mehr essen.
Wenn du darauf kein Bock hast, dann lass es sein. Du quälst dich dann nur rum und im Endeffekt wirst du nichts erreichen, außer dass du noch mehr zunimmst.
Kein Support per PN.
21.11.2015, 20:13
Ich kann Leute nicht verstehen, die so ein 10 Wochen Programm durchziehen und dafür Geld zahlen!
Wenn man ein Ziel hat, dann kommt man dahin ohne irgendwas für irgendwelche Programme zu zahlen, weil man seinen Lifestyle verändert und gesünder lebt. Durch so ein Programm lebst du vllt für 10 Wochen gesünder, aber hast es ruckzuck wieder drauf, weil du dir den Lifestyle nicht implementiert hast. Du musst in erster Linie nicht dein Körperfett besiegen, sondern dich selbst. Und das schaffst du nur, indem du dir selbst den Kampf ansagst ohne Hilfe eines Detlef Soost oder sonst irgendwem.
Wenn man ein Ziel hat, dann kommt man dahin ohne irgendwas für irgendwelche Programme zu zahlen, weil man seinen Lifestyle verändert und gesünder lebt. Durch so ein Programm lebst du vllt für 10 Wochen gesünder, aber hast es ruckzuck wieder drauf, weil du dir den Lifestyle nicht implementiert hast. Du musst in erster Linie nicht dein Körperfett besiegen, sondern dich selbst. Und das schaffst du nur, indem du dir selbst den Kampf ansagst ohne Hilfe eines Detlef Soost oder sonst irgendwem.
21.11.2015, 22:27
Schaff Dir nen Hund an (falls Du dafür Zeit und Interesse hast). Dann Fahrradfahren, je nach Hund 1-2h/Tag. Dann nimmst Du auf jedenfall ab, sanft und dauerhaft. Und brauchst auf nichts zuverzichten... 
Allerdings mußt Du ein Hundetyp sein, der sorgt dann schon für Bewegung. Allerdings brauchst Du dafür auch viel Zeit, Liebe und Verantwortung. Ideal wären bewgungsliebende Rassen ab Kniehöhe...
Allerdings mußt Du ein Hundetyp sein, der sorgt dann schon für Bewegung. Allerdings brauchst Du dafür auch viel Zeit, Liebe und Verantwortung. Ideal wären bewgungsliebende Rassen ab Kniehöhe...
21.11.2015, 23:59
@NiOS
1) hast du den Sinn vom EW Pulver bzw. von Nahrungsergänzungsmittel nicht verstanden.
2)der Körper weis nicht wie spät es gerade ist deshalb ist deine pauschale Aussage "nichts nach 18 Uhr zu essen" ebenfalls Blödsinn egal ob Nachtachicht oder nicht?
3)Auch muss man sich nicht komplett von Fastfood trennen damit man langfristig erfolge erzielt!
4) Mit der Ernährung hast du recht wenn man die nicht umstellt wird man irgendwann zu alten Gewohnheiten zurückkehren.
1) hast du den Sinn vom EW Pulver bzw. von Nahrungsergänzungsmittel nicht verstanden.
2)der Körper weis nicht wie spät es gerade ist deshalb ist deine pauschale Aussage "nichts nach 18 Uhr zu essen" ebenfalls Blödsinn egal ob Nachtachicht oder nicht?
3)Auch muss man sich nicht komplett von Fastfood trennen damit man langfristig erfolge erzielt!
4) Mit der Ernährung hast du recht wenn man die nicht umstellt wird man irgendwann zu alten Gewohnheiten zurückkehren.
Ordner transparent gestalten: http://iszene.com/thread-166835.html
an Apple a day keeps the frustration away
Nahrungsergänzungsmittel sind völliger Quatsch, wenn man abnehmen will. Ich weiss, dass ihr Bodybuilder euch damit zudröhnt. Das ändert nichts daran, dass sie überflüssig sind.
Und ich hatte selber jahrelang im Schichtsystem gearbeitet. Deshalb kann ich meine Aussage nicht als Blödsinn empfinden, weil ich es selber so praktiziert habe.
Wer sich bewusst ernährt, der nimmt von Fastfood automatisch Abstand. Dabei geht es nicht nur ums Abnehmen. Man kann auch abnehmen, wenn man ausschließlich Fastfood ißt. Es geht dabei um die Lebenseinstellung. Das ist auch der Grund warum ich Nahrungsergänzungsmittel ablehne. Alles, was der Körper braucht findet man in ganz normalen Lebensmitteln.
Ihr Bodybuilder könnt natürlich nicht so viele eiweißhaltige Lebensmitteln zu euch nehme, sonst würde euch das Zeug wahrscheinlich aus den Ohren kommen. Stattdessen nehmt ihr Eiweißshakes zu euch. Fürs Abnehmen ist das aber völliger Unsinn und absolut überflüssig.
Und ich hatte selber jahrelang im Schichtsystem gearbeitet. Deshalb kann ich meine Aussage nicht als Blödsinn empfinden, weil ich es selber so praktiziert habe.
Wer sich bewusst ernährt, der nimmt von Fastfood automatisch Abstand. Dabei geht es nicht nur ums Abnehmen. Man kann auch abnehmen, wenn man ausschließlich Fastfood ißt. Es geht dabei um die Lebenseinstellung. Das ist auch der Grund warum ich Nahrungsergänzungsmittel ablehne. Alles, was der Körper braucht findet man in ganz normalen Lebensmitteln.
Ihr Bodybuilder könnt natürlich nicht so viele eiweißhaltige Lebensmitteln zu euch nehme, sonst würde euch das Zeug wahrscheinlich aus den Ohren kommen. Stattdessen nehmt ihr Eiweißshakes zu euch. Fürs Abnehmen ist das aber völliger Unsinn und absolut überflüssig.
Kein Support per PN.
22.11.2015, 13:03
Schon bei meiner Mutter waren Eiweißshake als Ersatz zum Beispiel für das Abendessen seit je her Bestandteil fast jeder Diät. Das hat mit Bodybuilding überhaupt nichts zu tun
22.11.2015, 13:26
Die Sache mit den Supplements kann man so und so sehen. Natürlich kann man sie weglassen, wenn man sich ordentlich ernährt, aber ihr Zweck ist nicht einzig und allein die Proteinzufuhr. Nehmen wir mal den Wheyshake: Whey ist ein sehr schnelles Protein, welches innerhalb von 10 Minuten vom Körper verarbeitet wird, was besonders morgens und nach dem Training sehr wichtig ist. Speziell in diesen Phasen befindet sich der Körper in einem katabolen Zustand (muskelabbauend) und wird durch die schnelle Proteinzufuhr (Whey) wieder in den anabolen Zustand (muskelaufbauend) katapultiert. Oder auch das Casein: ein langsames Protein, welches über mehrere Stunden verarbeitet wird. Es wird das Nachprotein genannt, um im Schlaf den Körper mit genügend Proteinen zu versorgen, sodass man hier auch möglichst anabol bleibt. Das Casein kann man durch Magerquark ersetzen, aber das ist dann wiederum Geschmacksache! Ich bekomme schon beim Anblick von Magerquark einen Brechreiz.
Jetzt denken sich viele bestimmt weiterhin: ja, wie gesagt nur für den Muskelaufbau! Ich möchte aber keine Muskeln, sondern nur abnehmen!
FALSCH! Während des Abnehmens baut der Körper natürlich das als erstes ab, was er für "unwichtig" hält. Das sind in erster Linie die Muskeln. Das Fett stuft er als relativ wichtig ein, da man es für Reserven in schlechten Zeiten gebrauchen kann.
Baut ihr vorwiegend Muskulatur ab, sieht erstens das Ergebnis eurer Diät nicht so toll aus und zweitens habt ihr das Gewicht schneller wieder drauf als euch lieb wäre, da die Muskulatur den Grundbedarf an Kcal um einiges mehr erhöht als das Fett.
Was müsst ihr also tun, um dem Körper zu signalisieren, dass er Fett abbauen soll? Krafttraining!
Durch das Krafttraining zeigt ihr an, dass die Muskulatur gebraucht wird und wird daher nicht so stark abgebaut wie bei einer Diät ohne Krafttraining. Das Fett baut sich dadurch auch schneller ab.
Also zusammengefasst:
Supplements wichtig für Krafttraining
Krafttraining wichtig für Abnehmen
Abnehmen und Gewicht halten durch Muskulatur
Jetzt denken sich viele bestimmt weiterhin: ja, wie gesagt nur für den Muskelaufbau! Ich möchte aber keine Muskeln, sondern nur abnehmen!
FALSCH! Während des Abnehmens baut der Körper natürlich das als erstes ab, was er für "unwichtig" hält. Das sind in erster Linie die Muskeln. Das Fett stuft er als relativ wichtig ein, da man es für Reserven in schlechten Zeiten gebrauchen kann.
Baut ihr vorwiegend Muskulatur ab, sieht erstens das Ergebnis eurer Diät nicht so toll aus und zweitens habt ihr das Gewicht schneller wieder drauf als euch lieb wäre, da die Muskulatur den Grundbedarf an Kcal um einiges mehr erhöht als das Fett.
Was müsst ihr also tun, um dem Körper zu signalisieren, dass er Fett abbauen soll? Krafttraining!
Durch das Krafttraining zeigt ihr an, dass die Muskulatur gebraucht wird und wird daher nicht so stark abgebaut wie bei einer Diät ohne Krafttraining. Das Fett baut sich dadurch auch schneller ab.
Also zusammengefasst:
Supplements wichtig für Krafttraining
Krafttraining wichtig für Abnehmen
Abnehmen und Gewicht halten durch Muskulatur
Muskeln werden abgebaut, wenn man nur abnimmt ohne sich sportlich zu betätigen. Ansonsten werde keine Muskeln abgebaut, Ganz im Gegenteil. Ich habe bei meiner Diät Muskeln aufgebaut, obwohl ich kein Krafttraining gemacht habe, sondern nur Ausdauertraining. Und es reicht völlig aus, wenn man eiweißhaltige Lebensmittel zu sich nimmt. Wozu sich irgendetwas in Pulverform reinziehen, wenn es das in normalen Lebensmitteln gibt? Am besten noch Vitaminkapseln rein pfeifen, anstatt Obst und Gemüse oder was?
Kein Support per PN.
22.11.2015, 14:32
@NiOS
Jetzt übertreibst du aber
Du wiederholst doch nur das, was ich sagte. Ich sagte auch, dass bei eine Diät ohne sportliche Betätigung Muskeln abgebaut werden.
Muskelaufbau durch Cardio? Dann aber nur an den Beinen! Alles andere wäre Mist!
Jetzt übertreibst du aber
Du wiederholst doch nur das, was ich sagte. Ich sagte auch, dass bei eine Diät ohne sportliche Betätigung Muskeln abgebaut werden.
Muskelaufbau durch Cardio? Dann aber nur an den Beinen! Alles andere wäre Mist!
22.11.2015, 17:35
Nicht nur an den Beinen. Auch am Oberkörper und an den Armen und am Rücken. Wenn auch natürlich nicht viel an diesen drei Stellen. Aber doch spürbar. Man benutzt auch beim Fahrrad fahren mehr Muskeln als nur die Beinmuskulatur. Abgebaut wurde jedenfalls nirgendwo etwas.
Kein Support per PN.
22.11.2015, 17:35
(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 22.11.2015, 17:39 von LangFingFang.)
Moin moin,
alles nachfolgende basiert auf rein subjektiven Empfindungen und Erkenntnissen und muss bei anderen Menschen nicht funktionieren.
Auch ich hatte vor einem Jahr noch 30 KG zu viel auf den Rippen, war kurzatmig, Sport war für mich ein Fremdwort und ich fühlte mich total unwohl. Eigentlich wollte ich gerne abnehmen, schaffte es aber alleine keinesfalls. Irgendwann fühlte ich mich jedoch so unwohl, dass ich mich an meinen Arzt wandte und um Hilfe bat. Ich hatte das Glück eine Kur in einer Klinik zu bekommen, die auf ernährungsbedingte Erkrankungen spezialisiert ist.
Was ich für mich als Schlüsselerlebnis bezeichnen würde, war das 14-tägige Heilfasten nach Buchinger zu Beginn der Kur (natürlich unter ärztlicher Aufsicht). Nicht nur dass ich logischerweise während des Fastens die ersten Kilo verloren haben, es lehrte mich auch dass ich viele Tage ohne Nahrung auskommen kann. Es lehrte mich weiterhin, dass ich offensichtlich mental stark genug bin die 14 Tage durchzuhalten, mich sportlich zu betätigen (Nordic Walken, Wandern, Schwimmen und Krafttraining) und zusätzlich wurde mein Geschmacksempfinden quasi genullt. Ich lernte durch das Fasten Lebensmittel und deren Geschmach neu zu entedecken. Begleitend - auch während der Fastenphase - wurde in der Lehrküche gekocht und es gab sehr viele Informationen über gesunde Ernährung.
Bald stellten sich die ersten Erfolge ein und ich fing an mich wesentlich besser zu fühlen. Bekleidung konnte ich in kleineren Größen auswählen und auch das war für mich ein positives Erlebnis.
Nach der Kur habe ich Sport (Krafttraining zum Muskelaufbau und Ausdauertraining) fest in meinen Tagesablauf integriert und es bis heute beibehalten. Ich nehme täglich nur geringe Mengen an Fett zu mir, esse salzarm und trotzdem ist das Essen schmackhaft, ich esse maximal drei mal in der Woche Fleisch und geniesse ansonsten sehr gerne die verschiedensten Gemüse und Salate die man bei uns so bekommen kann.
Was ich mit dem langen Text eigentlich versuchen will zu verdeutlichen - Abnehmen muss hauptsächlich im Kopf beginnen. Der TE muss den Willen dazu haben; der Leidensdruck muss gross genug sein. Eine dauerhafte Gewichtsreduktion kann nur einhergehen mit einer gesunden Kombination aus Ernährungsumstellung und Bewegung. Ich muss also bereit sein, einigen meiner bisherigen Lebensgewohnheiten "Adé" zu sagen. Aber glaubt mir, es ist nicht sonderlich schwer da letztendlich die positiven Resultate überwiegen.
Gruss, Roland
alles nachfolgende basiert auf rein subjektiven Empfindungen und Erkenntnissen und muss bei anderen Menschen nicht funktionieren.
Auch ich hatte vor einem Jahr noch 30 KG zu viel auf den Rippen, war kurzatmig, Sport war für mich ein Fremdwort und ich fühlte mich total unwohl. Eigentlich wollte ich gerne abnehmen, schaffte es aber alleine keinesfalls. Irgendwann fühlte ich mich jedoch so unwohl, dass ich mich an meinen Arzt wandte und um Hilfe bat. Ich hatte das Glück eine Kur in einer Klinik zu bekommen, die auf ernährungsbedingte Erkrankungen spezialisiert ist.
Was ich für mich als Schlüsselerlebnis bezeichnen würde, war das 14-tägige Heilfasten nach Buchinger zu Beginn der Kur (natürlich unter ärztlicher Aufsicht). Nicht nur dass ich logischerweise während des Fastens die ersten Kilo verloren haben, es lehrte mich auch dass ich viele Tage ohne Nahrung auskommen kann. Es lehrte mich weiterhin, dass ich offensichtlich mental stark genug bin die 14 Tage durchzuhalten, mich sportlich zu betätigen (Nordic Walken, Wandern, Schwimmen und Krafttraining) und zusätzlich wurde mein Geschmacksempfinden quasi genullt. Ich lernte durch das Fasten Lebensmittel und deren Geschmach neu zu entedecken. Begleitend - auch während der Fastenphase - wurde in der Lehrküche gekocht und es gab sehr viele Informationen über gesunde Ernährung.
Bald stellten sich die ersten Erfolge ein und ich fing an mich wesentlich besser zu fühlen. Bekleidung konnte ich in kleineren Größen auswählen und auch das war für mich ein positives Erlebnis.
Nach der Kur habe ich Sport (Krafttraining zum Muskelaufbau und Ausdauertraining) fest in meinen Tagesablauf integriert und es bis heute beibehalten. Ich nehme täglich nur geringe Mengen an Fett zu mir, esse salzarm und trotzdem ist das Essen schmackhaft, ich esse maximal drei mal in der Woche Fleisch und geniesse ansonsten sehr gerne die verschiedensten Gemüse und Salate die man bei uns so bekommen kann.
Was ich mit dem langen Text eigentlich versuchen will zu verdeutlichen - Abnehmen muss hauptsächlich im Kopf beginnen. Der TE muss den Willen dazu haben; der Leidensdruck muss gross genug sein. Eine dauerhafte Gewichtsreduktion kann nur einhergehen mit einer gesunden Kombination aus Ernährungsumstellung und Bewegung. Ich muss also bereit sein, einigen meiner bisherigen Lebensgewohnheiten "Adé" zu sagen. Aber glaubt mir, es ist nicht sonderlich schwer da letztendlich die positiven Resultate überwiegen.
Gruss, Roland
Möglicherweise verwandte Themen…
Thema / Verfasser
Antworten
Ansichten
Letzter Beitrag
Benutzer, die gerade dieses Thema anschauen: 4 Gast/Gäste