[dadiref]

Guten Abend zusammen,

ich hoffe ich kann auf Eure Tipps hoffen.

Ich bin 1,82m groß und mein Gewicht schwankt zwischen 92 und 95kg. Ich bin total unzufrieden! Bin neuerdings auch im Fitness-Studio angemeldet und möchte abnehmen bzw. das ganze Fett in Muskeln "umwandeln". Ich möchte mich einfach nicht mehr für meinen Körper schämen.

Habt ihr vielleicht Tipps für mich? Vielleicht auch einen Trainingsplan? Ist eine Ernährungsumstellung unbedingt nötig?

Ich danke euch

[Leroy]

Wovon ernährst du dich denn zurzeit? Also Ernährung ist das A und O. Training und Cardio sind auch wichtig, die Ernährung aber hat Priorität. Was bringt es dir wenn du trainierst wie ein Irrer aber dich mit Fastfood zumüllst. Und nicht vergessen: Geduld haben. Nix ändert sich innerhalb einer Woche oder zwei. Du packst das

[dadiref]

Ich muss ganz offen zugeben, dass ich alles durcheinander esse. Natürlich in geregelten Zeitabständen und auch nicht nach 20 Uhr, aber es ist halt so, dass ich nicht so auf die Kohlenhydrate etc. achte.

[Leroy]

Das solltest du aber machen. Das ist echt wichtig. Auf jeden fall Fastfood und fettige Sachen aus der Ernährung streichen. wichtig ist, dass du nicht mehr Kohlenhydrate zu dir nimmst als du verbrennst, weil du ja sonst nix abnehmen kannst

[Falko]

Auf fettige Sachen verzichten ist auch immer vom Körper abhängig, der Mensch sollte sich von Natur aus eigentlich mehr von Fetten ernähren als es heute üblich ist. Ich habe mich zum Beispiel mal ein volles Jahr nur von Fetten und Eiweißen ernährt und versucht, so weit wie möglich, möglichst komplett, auf Kohlenhydrate zu verzichten. Also so, wie es die Natur für unsere Ernährung eigentlich vorgesehen hat. Diese kohlenhydratlastige Ernährung wie wir sie aktuell praktizieren gibt es ja erst seit knapp 100 Jahren und kaum ein Körpertyp ist darauf eingestellt. Geht ganz wunderbar, auch wenns recht aufwändig ist und man viel Zeit in der Küche verbringt. Das Buch „die anabole Diät“ ist da ein Klassiker, der sehr interessante Einblicke in die Ernährungsgeschichte bietet.

[Temgesic]

Wenn der erst seit kurzem angefangen hast, wuerd ich erstmal einfach weiteressen wie gehabt und schauen, wie es in nem Monat aussieht. Trainieren musst du halt echt regelmäßig und sobald du eine gewisse Grundmuskulatur hast: weg von den geraeten und ab in den freibereich mit Hanteln etc, Uebungen von nem Trainer zeigen lassen! Ich mein wenn dein Gewicht schwankt, aber in dem Bereich bleibt, kann es mit Training zusätzlich ja eigentlich nur besser werden .. Ne ernaehrungsumstellung waer sicherlich sinnvoll, ich selbst waer aber erstmal "faul" und wuerde einfach ausprobieren, wie es nach nem Monat aussieht bei ganz normalem weiteressen .. Geht's dann nicht besser: ernaehrung umstellen, ich weiß aber auch nicht wie "schlimm" es bei dir ist

[motorula]

Guten Abend zusammen,

ich hoffe ich kann auf Eure Tipps hoffen.

Ich bin 1,82m groß und mein Gewicht schwankt zwischen 92 und 95kg. Ich bin total unzufrieden! Bin neuerdings auch im Fitness-Studio angemeldet und möchte abnehmen bzw. das ganze Fett in Muskeln "umwandeln". Ich möchte mich einfach nicht mehr für meinen Körper schämen.

Habt ihr vielleicht Tipps für mich? Vielleicht auch einen Trainingsplan? Ist eine Ernährungsumstellung unbedingt nötig?

Ich danke euch

Bevor ich mich jetzt selbst verausgabe hier empfehle ich dir fix ein paar Seiten:

- Das 10 Wochen Programm von Julian Zietlow (kostenpflichtig aber gut)
http://www.Facebook.com/ilovepersonaltra...de?fref=ts

- AlphaGenetics von Ludwig Kupferschmied (Ernährungs-, Koch-, Trainingstips und Personal Training) Fundiertes Wissen eines PT, gelernter Koch und ausgebildeter Trainer
http://www.Facebook.com/pages/Alpha-Gene...54?fref=ts

- Unheimlich viel Content zu allem Möglichen inklusive kostenlose Pläne
aber hey.... irgendwann mal anfangen gell, vom Lesen ist noch keiner Fit geworden
http://www.fitnessfreaks.com/

- Tja und dann noch ein Forum und zwar das gute alte Andro. Viele Pros zu allen Stilrichtungen, viel Fachwissen und Erfahrungen
http://www.team-andro.com/


Ich hoffe man darf hier einfach so verlinken.
Viel Erfolg und viel Spaß, du wirst sehen es lohnt sich

PS: Wenn du dich bescheiden ernährst, dann ist eine Ernährungsumstellung auf jeden Fall nötig. Nothing worth having comes easy.

[Leroy]

Wenn du sich ran hältst und auch wirklich was erreichen möchtest dann schaffst du es auch

[dadiref]

Super, ich danke euch vielmals! Ich werde in einem Monat berichten

[Temgesic]

Ich glaube, der Weg - von Fett zu Muskulös - geht schneller/einfacher als von dürr/dünn zu Muskulös. Deine Ausgangssituation ist also eigentlich ziemlich gut

[Leroy]

Sehe ich auch so. Aber viel Arbeit, der Wille und Durchhaltevermögen ist überall enorm wichtig.

[dadiref]

Das habe ich auch schon gehört und ich muss jetzt einfach durchhalten!

[Leroy]

Kannst ja hier immer berichten, ob sich was tut und wie viel du z.B. abgenommen hast

Aber ich würde an deiner Stelle sofort die Ernährung umstellen. Was bringt es dir, wenn du weiter so isst, wie bisher und du dann nach 1 Monat feststellst, dass es nichts gebracht hat? Dann lieber direkt was ändern und keine Zeit verschwenden. Ist meine Meinung. Entscheiden kannst du noch immer selbst

[dadiref]

Ich habe auch bereits daran gedacht, die Ernährung jetzt sofort umzustellen um keine Zeit zu verlieren.

Ich werde auf jeden Fall berichten!

[motorula]

Ich habe auch bereits daran gedacht, die Ernährung jetzt sofort umzustellen um keine Zeit zu verlieren.

Ich werde auf jeden Fall berichten!

Mit der Ernährung ist es wie mit dem Rauchen. Entweder man will es wirklich, dann kann man auch sofort aufhören oder man hangelt sich über Wochen von der Letzten zur wirklich Letzten, zur Allerletzten, zur Allerallerletzten, zur wirklich Allerletzten Ehrenwort, ... und ein Jahr später raucht man immer noch.

Ich bin ein sehr disziplinierter Mensch und relativ suchtresistent aber selbst mir ist meine letzte Ernährungsumstellung nicht leicht gefallen.

Momentan mache ich maximal mal nen Cheatday aber vorher habe ich immer "die eine Stunde" nach dem Training genutzt um mal ein Nutellabrot zu Essen. (Zur Erklärung: Die Theorie besagt, dass sich der Körper in der Stunde nach dem Training noch so in der Verbrennung befindet, dass man essen kann was man will)

Schlussendlich ist das aber m.E. nicht die richtige Einstellung, zumal ich fast jeden Tag trainiere, ergo auch jeden Tag irgendeinen "Müll" fressen würde nach dem Training.

Eine Ernährungsumstellung passiert auch im Kopf und entweder du willst es oder du lässt es. Es ist genauso einfach.
Das heißt dein Ziel zu diesem Thema lautet nicht, dass du einen Status erreichst indem du weißt, "hey, ich sollte XY nicht essen..."

Dein Ziel ist es, dass du ernsthaft verstanden hast was du da zu dir nimmst, was du deinem Körper damit antust und, dass du dich vielleicht sogar ekelst davor.
Schaut euch z.B. mal normale Kartoffelchips an. Je nach Charge triefen die Dinger richtig vor Fett.

Nur auf diese Weise bleibt der Erfolg langfristig und du bleibst von Dingen wie dem ominösen JoJo-Effekt verschont. Das Wort JoJo-Effekt ist ein übler Euphemismus für keine Disziplin, kein Durchhaltevermögen, keine Erkenntnis und eine fortwährend schlechte Ernährung.

Ich will hier niemanden schockieren oder fertig machen.
Ich will nur sicherstellen, dass jeder versteht was auf ihn zukommt und dass es kein Spaziergang ist.

Und nachdem ich irgendwann einmal gelernt habe, dass man eine Botschaft am besten visuell unterstreichen sollte, hier noch ein Bild:

[Leroy]

Super Beitrag kann die voll und ganz zustimmen. Sind echt tolle Aspekte dabei.

[Al Capone]

Gott, ich liebe diese Rage Comics Und Super Beitrag!

Ich habe wieder (mal) angefangen zu Trainieren, die Motivation ist im Moment sehr hoch! Ich pushe mich mit diversen Videos der Bar Brothers! Mein Ziel ist es einen stattlichen Körper ohne Fitnesstudio, sondern hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht zu erreichen! Desweiteren muss ich ein wenig abspecken und das Joggen macht mir im Moment noch Probleme, die Beine sind diese Art von Belastung nicht gewohnt, deswegen laufe ich auch viel statt zu Joggen, aber das kommt alles mit der Zeit.

Ernährung, naja da habert es noch ein bissl muss ich gestehen, aber die Süßigkeiten habe ich schonmal drastisch reduziert! ^^

Hier ein Video was die Jungs alles so machen Ab 1:45 min wird's richtig geil! Pusht ohne Ende

Never say i can't, go Beast Mode

[Leroy]

Die Jungs haben es echt drauf. Sind paar richtig schwierige Übungen bei. Respekt.

Solange du motiviert bist, klappt es. Aber nicht die Motivation verlieren.

Ich persönlich verstehe nicht, wie man die Motivation verlieren kann. Wenn man sich an die "Regeln" hält, sprich Ernährung, ordentliches Training, Regenerationszeiten, dann wird man 100% Erfolge sehen und wenn die Erfolge da sind, dann macht es umso mehr Spaß sich immer weiter zu entwickeln

[Al Capone]

Das war bei mir immer das Problem.. Leider.. Motivation verschwand immer sehr schnell und habe mir immer selbst die Ausreden gesucht warum ich nicht trainieren kann. Aber dass muss jetzt aufhören, habe genug Jahre damit verplempert mir Ausreden zu suchen!

Es wird dauern bis ich überhaupt so ne Übung machen kann, ich muss erstmal meinem Körper mit den Grundübungen stärken, denn mehr wie 10 Klimmzüge sind leider im Moment nicht drin und dann werde ich mir den geeigneten Platz suchen müssen.. Vielleicht Bau ich mir ja irgendwas zusammen

[Leroy]

Okay, viel Spaß dabei und nicht den Mut verlieren. Das wird schon.