[Ralu]

Also.

1. Persönliche Daten: Gewicht, m/w, Alter angeben
2. 5kg Hantel für Bizeps oder Trizeps? Oder beides?
3. Bis dein Arm schlapp macht??? Das st sehr ungewöhnlich und nicht sinnvoll! Und nur Arme trainieren totaler Schwachsinn. Man setz sich ein Ziel. Sowas wie 3x 10-12 Wiederholungen (Gewicht daraus anpassen).
4. Wenn du wirklich trainieren willst musst du ein Ganzkörpertraining machen. Am besten viel mit dem Eigengewicht (Liegestütz, Klimmzüge, etc)
5. Gibt genug andere Foren wo man wahrscheinlich besser beraten wird. Da würd ich aber sowas, was du oben geschrieben hast nicht anbringen. Du solltest dich besser erst mal selbst schlau machen.
6. Kommt mir das auch alles etwas komisch vor hier
7.
8.
...
ich könnte Dir noch 20 Punkte aufschreiben... denke aber das du das gar nicht so genau wissen möchtest.

[sn0wleo]

ich trainiere nich nur die Arme ! ich trainiere meine Beine und meine Baumuskeln und den Rücken !

ich wiege 78 kg bin Mänlich und 17 jahre alt !

Liegestürz kann ich gar nich
Klimzüge kann ich aber aber net viele !

[xp2004]

Bitte. Gerade am Anfang ist man manchmal übermotiviert Ich kenne das.

[sn0wleo]

ich schafe mit der 5 kg hantel so 30 mal

mein Stiefbruder gerade so 2 mal

ich möchte mir auch nen Sixpack trainieren !

das soll dann ungefähr so aussehen

[xp2004]

Viel Erfolg !!!

[Ralu]

Oh man! Willst du uns veräppeln?

Naja, hab mal aus einem anderen Forum einen Ganzkörperplan rausgesucht.

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken oder Liegestütz
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Gerade für einen Anfänger Super! Sollte man so 8-12 Woehn durchziehen. 1 Tag Pause zwischendrin nicht vergessen. natürlich kann man auch noch variieren.
Und noch was. Zu Hause trainieren bringt nichts.

[iHelper-Man]

@sn0wleo,
viel Erfolg und Glück dabei!

[sn0wleo]

3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress

was sind diese Übungen ?

auf deutsch ?

türlich bringt das was zwar nich viel aber ich bin ja schon bischen stärker als ich war bevor ich mit Hanteln trainiert habe

[iHelper-Man]

Hyperextentions=
Das ist meiner Meinung nach flying Over oder CableCross oder Butterfly
KH-Schulterdrücken

[sn0wleo]

ah super danke ! is eigentlich wichtig zu wissen wie groß man is wegen vl anderer übungen ?

falls ja ich bin 1,90m groß

[iHelper-Man]

Ich denke schon...!
Denn das mittlere von meinen Bildern, da empfiehlt es sich, groß zu sein, bei den Anderen, glaube ich, ist 'ne kleinere Körpergröße besser.
Vor Allem beim obersten Bild!

Hier macht wohl jemand...LH.Curls....

[Randall Flagg]

*lol*

Also entweder ist das hier die totale verarsche (fände ich echt mies, weil z.B. ralu gibt sich echt mühe), oder du bist wirklich so unbeleckt...

Melde dich entweder in einem Fitness-Studio an, oder besorg dir Literatur zu dem Thema)

So wie du im Moment Trainierst kannst du es eigentlich auch lassen... wird dich nicht weiter bringen.

[Falko]

Weil ich Deine Übermotivation aus meinen Anfangszeiten durchaus nachvollziehen kann nochmal mein gut gemeinter Hinweis:
Such Dir einen ERFAHRENEN (so kann man sich nach ca vier Jahren durchgehenden Trainings bezeichnen) Trainingspartner oder, noch besser, ein Studio welches Dich bei Deinen Anfängen unterstützt, wie gesagt ist McFit da wirklich Gold wert, die Mitgliedschaft ist mit 16,99€ im Monat auch für Dich bezahlbar.
Was ich hier bisher von Dir gelesen habe ist mehr als, sorry, lächerlich, und endet keinesfalls in irgendeiner Art großartigen Muskelzuwachs, geschweige denn in einem "Waschbrett- Bauch" (dieser ist mit einem reinen Krafttraining sowieso nicht zu erreichen). Bisher bist Du lediglich auf dem besten Weg, Dir Bänder und Gelenke zu überreizen und mehr Muskeln zu verlieren als Du aufbaust!
Mein Tipp: Die Pflicht- Bibel für alle, die ernsthaft und langfristig trainieren wollen und sich in die Materie von Muskel, Muskelaufbau und Muskelwachstum einarbeiten wollen Men's Health - Das große Kraftpaket.

[sn0wleo]

dann sollte ich besser aufhöreren mit den Hanteln zu trainieren ?

aber Crunches können doch net schaden oder ?

ich werd am WE mal ins Fittnes Center gehen ( Fittnes Planet )

[iHelper-Man]

*rofl*
Viele träumen doch von so 'nem Waschbrettbauch....
Wie soll man denn dann erreichen?
Wie soll ma nihn denn ohne Krafttraining erreichen?
Doch nicht etwa mit diesem komischen Doping, oder?!

[sn0wleo]

Ich habe die Oben erwänte Zeitschrift !

ich ernähre mich dannach

ich hab mir den Sixpack trainieren so vorgestellt : Körperfett ( bin schon ziemlich schlank) reduzieren und jeden Tag Crunches machen

[Tobicool]

moin,
habe vor paar Monaten auch mit dem Krafttraining begonnen. Damals nur Liegestütz, so 10-20. Mittlerweile mach ich dazu noch Crunchies (ca 20 stück) und butterfly mit KH um meine Brustmuskel zu bilden. am bauch sehe ich noch wenig
Mein problem ist mittlerweile, dass ich für die KH keine gewichte mehr habe und ich eigentlich auch noch main Training ausbauen möchte. Fitnessstudio is mir aber etwas zu teuer...

[Randall Flagg]

Solange du nicht wirklich weisst was du tust, und du die richtige Ausführung (und worauf man achten muss) kennst... lass' es lieber.

Geh in ein Fitness Studio und lass dir erstmal einen Grundtrainingsplan erstellen. Wenn du damit gut klar kommst, und die Stützmuskulatur erstmal gestärkt hast, kannst du immer noch schauen in welche Richtung du dein Training variieren willst/kannst.

...ach ja... "Mc Fit" ist besser als sein Ruf !!!

---

*rofl*
Viele träumen doch von so 'nem Waschbrettbauch....
Wie soll man denn dann erreichen?
Wie soll ma nihn denn ohne Krafttraining erreichen?
Doch nicht etwa mit diesem komischen Doping, oder?!

Neee, aber indem du deinen Körperfettgehalt drastisch reduzierst... da darfst du nur noch so ca. bei 10% liegen, ansonsten sind die Muskeln zwar vorhanden, aber die liegen halt unter dem Fett versteckt...

[Randall Flagg]

Mein problem ist mittlerweile, dass ich für die KH keine gewichte mehr habe und ich eigentlich auch noch main Training ausbauen möchte. Fitnessstudio is mir aber etwas zu teuer...

...kannst es dann ja mal so probieren:

http://www.youtube.com/watch?v=S22r01K_p...re=related

[sn0wleo]

ach ja für die die ihre Beine Trainieren wollen hab ich ne super Technik ! ( so mach ich das und ich hab super Bein Muskeln)

immer Schnell Fahrrad fahren also alle Gänge ausfahren und wenn die Beine davon weh tuhen noch weiter so fahren ich fahr dann immer noch bischen schneller ! ich hab so ne durchschnits geschwindigkeit von 30-35 km/h ! ich fahre entweder mit nem Scott oder mit nem Rixe