[Falko]

Oje, Sn0wleo, wenn ich sowas lese muss ich echt herzhaft lachen. Ich denke so planlos starten wohl die meistens ins Training. Hauptsache irgendwas und davon möglichst viel machen, das wird schon zu irgendwas gut sein...
Du bist, wie gesagt, auf dem besten Weg Dir ohne zusätzlichen Muskelaufbau lediglich Sehnen und Bänder zu ruinieren. Lass Dich bitte UNBEDINGT von einem erfahrenen Trainer in ein sinnvolles Training einweisen, sonst sehe ich mehr als schwarz. Ohne zumindest ein Basiswissen über die Ursachen des Muskelwachstums zu haben brauchst Du eigentlich gar nicht weiter zu machen.
Schau doch einfach mal hier http://www.mcfit.com/ vorbei, die bieten Dir ein kostenloses Probetraining an und erstellen Dir wirklich brauchbare Trainingspläne. Mit dem, was Dir derzeit zu Hause an Trainingsgerät zur Verfügung steht führt sowieso kein Weg daran vorbei.

[Ralu]

Durch Fahrrad fahren kann man sehr schlecht bis gar keine Muskeln aufbauen!! Wie gesagt, ein Weg ins Fitnessstudio wird jeder gehen müssen, wenn er vernünftig Muskeln aufbauen möchte. Nur zu sagen ich mach Liegestütz zu Hause und ab und zu etwas mit Hanteln bringt euch nicht weiter. Und zu sagen ich möchte einen Sixpack haben ist wieder ein ganz anderes Thema, dazu musst du dein Körperfettanteil senken und da muss man wieder auf bestimmte Sachen achten, wie und was man ißt.

Mein Fazit zu dem ganzen Thread hier, macht euch in anderen Fitness-Foren schlau oder geht ins Studio.

PS: Muskeln aufbauen heißt auch seine ganze Ernährung umzustellen (auch im Hobbybrerich!).

PPS: Und McFit kann ich auch empfehlen. Die Gym80 Geräte sind mit die besten, die eigentlich jedes Studio hat.

[maxafe]

Kraft, Ausdauer und Dehnung. Die drei Zauberwörter. Diese Mixtur und auch die Ernährung lässt man sich am besten von einem Personaltrainer zusammenstellen. Der sagt dann auch welche Geschwindigkeit des Pulses optimal ist. Außerdem geht sowas nicht in ein paar Wochen, das alles braucht Zeit und Kontinuität. Jemand der nur einmal die Woche etwas macht, der darf sich nicht wundern, wenn nichts passiert.

[Falko]

Um falschen Schlussfolgerungen vorzubeugen: Auch jemand, der sieben Mal die Woche trainiert, braucht sich nicht wundern wenn nichts passiert

[maxafe]

Kommt drauf an wie sein Körperbau ist und wie er trainiert. Bei manchen klappt's innerhalb wenigen Wochen und manche brauchen dafür Monate.

[*Leopard*]

Ich jogge jeden Tag, ausser Sonntag, 7,5 km.

[Falko]

Respekt Leo! Dann solltest Du unbedingt unsere Laufgruppe verstärken!

@Maxafe Körperbau hin oder her, ein Muskel wächst ja nicht während der Beanspruchung, sondern während der Ruhephasen. Da man dies als Anfänger oftmals nicht weiß und eher nach dem Motto "viel hilft viel" trainiert, sollte dieser Hinweis keinesfalls einfach weggewischt werden. Mehr als drei Trainingstage sind in der Anfangszeit nicht zu empfehlen, nach 6 Monaten Eingewöhnungsphase solltest Du dann vielleicht langsam über ein 4-Tage Splittraining nachdenken.
Aber wie mehrfach gesagt, nicht ohne professionelle Betreuung!!!

[*Leopard*]

Ich habe halt noch keinen Sensor. Muss ich mir mal zulegen.

[LarsD]

Kann mich einigen hier anschließen. Wer ernsthaft Sport machen will, sollte sich unbedingt mit Themen wie Ernährung (Proteine, KHs, Fette), Muskulatur (welche Muskeln gibt es für welche Tätigkeiten und wie werden sie aktiviert), Regeneration und dergleichen befassen. Sonst trainiert man "blind" und ist am Ende frustriert, weil sich keine Erfolge einstellen. Darüber freut sich dann langfristig nur die Supplementeindustrie

[*Leopard*]

Ich bin zwar kein Profi, aber ich bin überzeugt, dass man diese ganzen Nahrungsergänzungsmittel nicht braucht, wenn man sich richtig ernährt. In den Nahrungsmitteln ist doch alles drin was man braucht um Muskeln aufzubauen.

Geldmacherei ist das.

Genauso wie viele Vitaminpillen schlucken. Die braucht man überhaupt nicht. Obst und Gemüse reicht.

[Ralu]

Ich bin zwar kein Profi, aber ich bin überzeugt, dass man diese ganzen Nahrungsergänzungsmittel nicht braucht, wenn man sich richtig ernährt. In den Nahrungsmitteln ist doch alles drin was man braucht um Muskeln aufzubauen.

Geldmacherei ist das.

Genauso wie viele Vitaminpillen schlucken. Die braucht man überhaupt nicht. Obst und Gemüse reicht.

Man kann niemals das mit der Nahrung aufnehmen, was man benötigt! Natürlich sollte man sich auch hier erkundigen, was für einen das beste ist.
Solche Sachen helfen aber nur bedingt und können nur in Verbindung mit einer ausgeglichenen Ernährung ihre Wirkung zeigen.
Man sollte jetzt aber nicht denken, es wäre die eierlegende Wollmilchsau, es unterstützt ein wenig.

Zu den Vitaminpillen: Morgens Calcium, Abend Magnesium. Sollte man generell nehmen. (Meine Meinung) kostet ja auch nicht wirklich viel.

[Prabhu Deva]

Bin seit zwei Monaten bei Fitness First, um etwas gegen den Bauch und für Muskeln & Ausdauer zu machen. Mein Trainingsplan (gute Mischung aus Kraft-, Kraftausdauer- und Cardiotraining) sowie eine allgemeine Umstellung meiner Ernährung (weniger Fett, Zucker & "schlechte" Kohlenhydrate, mehr frisches Obst & Gemüse, Nahrungsmenge etwas reduziert) zeigen jetzt schon ganz gute erste Ergebnisse. Kann ich also allen Sportmuffeln nur empfehlen -- hab früher fast gar keinen Sport gemacht, jetzt gehe ich drei bis vier Mal die Woche und hab echt Spaß daran!

[miLLiBob]

Man kann niemals das mit der Nahrung aufnehmen, was man benötigt!

Das halte ich jetzt mal für ein Gerücht...
Dazu:
http://www.test.de/themen/essen-trinken/...0-1132616/

[Ralu]

Man kann niemals das mit der Nahrung aufnehmen, was man benötigt!

Das halte ich jetzt mal für ein Gerücht...
Dazu:
http://www.test.de/themen/essen-trinken/...0-1132616/

Es gibt Sportler, nicht nur Bodybuilding, die 7000-8000 kcal zu sich nehmen müssen. Mach das mal mit Nahrung!! Den Plan möchte ich gerne von Dir sehen. ich warte ;p

[miLLiBob]

Der Satz "Man kann niemals das mit der Nahrung aufnehmen, was man benötigt!" ist totaler Unsinn. Normale Menschen die nicht irgendwo im Extremsportbereich unterwegs sind, benötigen im Normalfall keine Nahrungsergänzungsmittel. Voraussetzung ist natürlich immer eine ausgewogene Ernährung.

[Prabhu Deva]

Da kann ich miLLiBob nur zu 100% zustimmen. Mag sein, dass Extrem- oder Profisportler auf Nahrungsergänzung angewiesen sind oder davon profitieren, aber der normale Sportler wird sowas definitiv nicht unbedingt brauchen. Ein Eiweißdrink hin und wieder zur Unterstützung des Muskelaufbaus kann vielleicht auch hilfreich sein, wenn man ansonsten zu wenig Proteine mit seiner Nahrung aufnimmt, aber man braucht garantiert keine dauerhafte und umfassende Nahrungsergänzung aus der Dose, wenn man sich sinnvoll ernährt. Das ist zu einem großen Teil zunächst mal Geldmacherei mit den Hoffnungen von Leuten, die schnell und einfach viel Muskeln aufbauen wollen oder so.

[DeCoy]

Wissenschaftliche Untersuchungen von unabhängigen Unternehmen, die nicht von der Chemie gesponsert wurden, haben ergeben, das der Mensch bei einer ausgewogenen Ernährung KEINE Nahrungsergängzungsmittel benötigt.
Man stellte bei Untersuchungen von Hochleistungssportlern fest, das die Zufuhr von Nahrungsergänzungsmitteln KEINEN Einfluss auf den Aufbau/Stabilisierung und,- oder Leistungsfähigkeit der Muskelatur hatte.
Im Gegenteil, die Sportler die tägliche Dosen an Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, klagten nach dem Training öfter und stärker über Muskelkater als die Probanden ohne Zusatzsstoffe.

Auszug einer Sendung des WDR zum Thema "Nahrungsergänzungsmittel Fluch, oder Segen"

Also wir trainieren täglich ca. 1 Std Zirkel / Muskelaufbau und spielen 2x die Woche je 2 Std Badminton. Dazu normale Ernährung mit Obst / Gemüse / Fisch / Geflügel und man braucht keine ergänzenden Mittelchen, die Kraft und auch die Muskeln kommen ganz von alleine.

DeCoy

[toppi78]

Also ich gehe seid 2 Monaten ins Studio, wurde super in die Geräte eingewiesen. Man machte nen ordentlichen Körpercheck und wollte wissen welche Gebrechen ich habe um nichts kaputter zu machen als es ist. Nach 3 Wochen Circle Training um die Grund Muskulatur zu stärken bin ich nun mit einen guten Trainings und Ernährungsplan richtig eingestiegen. Muskelzuwachs ist defintiv zu Verzeichnen .
Der Muskel darf / sollte ruhig weh tun nach 3 Sätzen mit 10-15 Wiederholungen. Der Muskel ist wie der Knochen, ein Defekt wird mit neuem Gewebe wieder aufgebaut = Muskelzuwachs. Hilfreich und Grundbaustein ist hier das Eiweiss / Aminosäuren. Idealerweise 3x30g am Trainingstag. Mehr auf einmal kann der Körper meist nicht verwerten und scheidet dies über die Nieren aus.
Grüße René

[LarsD]

Es gibt Sportler, nicht nur Bodybuilding, die 7000-8000 kcal zu sich nehmen müssen. Mach das mal mit Nahrung!! Den Plan möchte ich gerne von Dir sehen. ich warte ;p

Das ist wohl etwas anderes als "Man kann niemals das mit der Nahrung aufnehmen, was man benötigt!". Extremsportler können nicht als Maßstab dienen. Mal ganz davon abgesehen, dass was ein BB wirklich bräuchte und was die Leute glauben, zu brauchen, sind auch noch zwei paar Schuhe. Übrigens nehmen Sumo Ringer täglich ca. 10000 Kalorien zu sich, ganz ohne Supps.
Supps werden heutzutage oft als Wundermittel angepriesen, nötig hat man sie nicht. Selbst Proteinmengen von 150 g und mehr können problemlos über die normale Ernährung konsumiert werden.
Bisher ist m.W. Creatin das einzige Supplement, das auch wissenschaftlich belegt das verspricht, was es hält. Man muss natürlich auch hier wissen, was es bewirkt, um es richtig nutzen zu können. Bei Hardgainern machen vielleicht noch Weightgainer Sinn, wenn man nicht den ganzen Tag kochen will, und wenn man wenig Zeit hat, empfinde ich einen Proteinriegel oder nen Shake mit Whey als brauchbar, aber dieses tagtägliche Reintrichtern irgendwelcher Pillen, Shakes, Aminosäuren und Co, ist absolut sinnlos.

[StiiG]

Hallöchen zusammen

Very nice thread. :-) Ich selber bin Seit August 2008 in einem Fitness-Center. Hat mir auch schon einiges gebracht, habe immer unter der Leitung des Trainers trainiert mit Trainingsplan speziell für mich zusammengestellt.

Nun, seit ungefähr 3 Wochen, trainiere ich das sog. CrossFit oder auch X-Fit genannt. Ist in den USA aufgekommen und hier in meinem Fitness-Center gibts jeweils eine übersetzte Version.
Es handelt sich um das hier:
http://en.wikipedia.org/wiki/CrossFit
Kurz zusammengefasst:
Es ist ein 3/1er Training (3 Tage Training, 1 Tag Pause), welches bei jeder Trainingseinheit den Körper an seine Leistungsgrenze bringt. Jede Trainingseinheit ist anders!
Ich finde es ganz interessant, da mir ein normaler Trainingsplan sehr schnell langweilig wird.

Kennt das jemand von euch?