Also genetisches Limit hin oder her. (Körpergrösse - 100) + 10-~15% sollte jeder natural schaffen.
175cm -100 ist 75kg "idealgewicht" ?
Dann sind knapp 85 schon an der grenze... Klar gibts immer ausreisser. Aber das is die Regel.
@Patrick83 ne in dem Jahr ging es kaum vorwaerts .. Hab dann Kreatin angefangen und dann ging es zum Kraftmaessig mit den Gewichten hoch. Koerpermaessig auch aber da war viel Wasser dabei.
Dennoch: ich denke es gibt ein genetisches Limit was Muskelmasse angeht, und wenn man gewichtsmäßig weiterkommt als dein Limit ist das eben Fett und Wasser.
Kcal zehn hab ich auch schon hinter mir, hat eine Weile Spaß gemacht, irgendwann Litz aber doch die Lebensqualität. Vor allem dann, wenn man weit über 3000 cal pro Tag Clean zu sich nehmen soll hört es halt echt auf.
@Mortifyer eben, zwei Jahre kcal zaehlen Kitzeln vllt nochmal 2kg raus .. Aber das wars dann auch. Nach ner Eingewöhnungsphase denkt man immer "oh jetzt geht's ab Mensch wenn das so weiter geht genial ich hab meinen Plan und meine Ernährung gefunden", aber leider geht das nicht ewig so weiter .. Merkst du auch noch Patrick, auch mit KCAL zaehlen und allem hört es irgendwann auf, die Kurve Arbeit-Muskelzuwachs flacht ab nem gewissen Punkt sehr ab :X
@Patrick83 Wo hab ich gesagt das ich Probleme hab?
Ich hab nur gesagt, das mir noch 200g fehlen bis zur 84 und dann nur noch 6kg bis 90. Hab nie was von Problemen gesagt Diggi
Das Wort "endlich" impliziert nicht immer Probleme
Trotzdem Danke für den Hinweis
@baum2k du hast def. Probleme haha ?
@baum2k naja "endlich"hört sich so an als wenn du schon Monate ißt ??? um 200g zuzunehmen
@Temgesic
Ich bin gerade bei 2800kcal clean und halte das Gewicht jetzt schon 2 Wochen normal müsste ich auf 3100kcal erhöhen aber jetzt über sie Weihnachtstage,??
@Temgesic Ja schon eigentlich gehör ich in die geschlossene hahaha
@Patrick83 Neee hahaha ich nehme im Moment zu wie son Hefekloß. Hab heute früh gewogen, die Waage zeigte statt der gewünschten 84kg sogar 84,9kg an
Gut rechnen wir das Shirt, die Jogger und die Schuhe runter, bin ich bei guten 84,5kg.
Alter hahahaha naja ich war da aber auch noch nicht kacken zu dem Zeitpunkt
@baum2k das muss man doch immer vor dem Training, sonst drückt es das ganze Training lang bei schweren Gewichten ?
@Temgesic
So ihr Halunken, neues Jahr neues Glück! Ich geh absofort 4x die Woche trainieren. Mache pro Tag nen 2er Split.
Mo: Brust/Bizeps
Di: Beine/Bauch
Mi: Schulter/Trizeps (war heute übrigens und ich kann nicht mal mehr den Arm heben, um zu trinken
)
Do: Rücken/Bauch
Fr/Sa/So Wochenende, Ausruhzeit
@baum2k sieht nicht so schlecht aus.Wobei ich mir überlegen würde den Freitag zu opfern und Mittwoch den Ruhetag einlegen würde.
Aber das musst du selbst wissen?
Frage in die Runde wie sieht das bei Euch aus welche Muskelgruppen sind Eure Schwächen und trainiert diese etwas intensiver als andere?
Oder besser gesagt auf welche Muskelpartien legt ihr im Moment Wert?
Ich bin gerade dabei den Fokus auf Trizeps und hintere Schulter (Schulter allgemein) zu legen.
@Patrick83 Ist mir auch aufgefallen, werd ich evtl. auch so machen.
Also bei mir ist aufgefallen, dass meine Arme nicht wachsen wollen. Also gefühlt. Alle sagen zwar, was hast du sind doch gute Keulen, aber mir sind die irgendwie noch zu "lauchig"
@baum2k
Arme sehe im Vergleich zum Torso, wenn sie nicht angewinkelt sind, immer klein aus ? Mach dir keinen Kopf darüber. Besser so, als zu dicke Arme zu haben, die dann 0 zum Torso passen ?
@baum2k wenn du dickere Arme willst dann musst du den Trizeps trainieren.
Da steckt mehr Potenzial drinnen weil der Bizeps in der Regel immer viel ausgebildeter ist als der Trizeps?
@Patrick83
Ganz genau. Entgegen aller Mythen ist es auch der Trizeps, der dem Arm die Breite verleiht.
Was auch sehr wichtig ist, sind die Schultern. Werden viel zu sehr vernachlässigt.
Aber back 2 topic:
Mein Training muss ich wohl für einen weiteren Monat pausieren, da eine medikamentöse Behandlung nicht angeschlagen hat und der Arzt nun über eine OP nachdenkt..
Meine Muskulatur ist dadurch gen 0 geschrumpft.
Ich hoffe dann ja, dass der Memory-Effekt einsetzt, sobald ich mit dem Training beginne. Hat da jemand Erfahrungen oder Ahnung wie das so geht?
@floninhooo Ich hoffe auf baldige Besserung.
Naja ich oann dir nur soviel sagen das über die Feiertage ich nicjts gemacht habe (10Tage) kein Fitnesscenter.
Und gestern habe ich schon gemerkt wie schnell man seine Kraft verliert zb.:
2x 36kg Bankdrücken normal,3x7 Wdh.
Gestern 5,7,7 aber das ging ja noch schlimmer war es bek der Pull Down Lat Maschine
Normal 3x 115kg 10 Wdh.
Gestern 9,6,5 Wdh.
Komischerweise am Legday sogut wie keine Einbußen nur ordentlich Muskelkater??
Also das geht leider schneller als man denkt.
Aber ich bin mir sicher das ich spätestens in 1-2 Wochen wieder genau da bin womich vorher war?
@Patrick83 Ich trainiere den Trizeps sogar mehr als meinen Bizeps
Also vom Plan her hab ich am Trizeps-Tag mehr Übungen für ihn als am Bizeps-Tag für den Bizeps.
Ist wahrsch. eh nur meine eigene Wahrnehmung und ich seh einfach geil aus. So Punkt
Mit dem Kraftverlieren durfte ich am Montag feststellen. Normal 60kg Bankdrücken logga vom Hogga...Montag 55kg (bin extra runtergegangen, weil ich mir dachte, aaahhh über die Feiertage nix gemacht, machste langsam) selbst die 55kg waren zu viel
Hab die restlichen Tage jeweils immer um 5kg als normal das Gewicht gesenkt und es war eine gute Entscheidung. Mal gucken denke aber auch die nächsten 1-2 Wochen werd ich wieder zu alter Form finden
Bizeps trainiere ich eigentlich nicht wirklich. Mal eine einheit oder so ja.. Aber ned mehr. Hast ja überall mit drin....
@Mortifyer sehe ich auch so ! das gleiche gilt für Trizeps...! Ab und An gönne ich mir mal 1-2 Übungen für Bizeps und Trizeps, dann aber direkt im SS !
Gut Trizeps mach ich etwas mehr... Aber im Prinzip isses so
Wie viel schafft ihr so beim Kreuzheben mit sauberer Technik?