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@jimbeamjack Und wir sind ja schließlich keine Bodybuilder.

Ich liebe Quinoa!! Sehr lecker und gesund! Und man kann viel damit anfangen, Auflauf machen damit, oder einfach nur als Beilage verwenden!

Ich liebe Quinoa!! Sehr lecker und gesund! Und man kann viel damit anfangen, Auflauf machen damit, oder einfach nur als Beilage verwenden!

@Leroy Richtig ! Wenn mich Einer fragt, antworte ich immer ich mache Fitness oder Kraftsport. Bodybuilding selber ist nicht mein Ding... Ich bin nicht so der Poser

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@patrick1985 cool, sowas wie Reis ? woher bekommt man es, Drogeriemarkt ? muss ich mal probiere....

http://de.m.wikipedia.org/wiki/Quinoa

Ja kauf es von der Marke Alnatura beim Globus, weis nicht ob ihr so einen in der Nähe habt!?

Gibts bestimmt auch im Bio markt oder so!

Ich lebe im Ruhrgebiet..da gibt es Alles
Von Alnatura hole ich bei DM auch immer meine Müsli Sachen aumenhoch:

@jimbeamjack Deine Ernährung klingt in meinen Ohren total nach Diät .. wie kann man damit Muskeln aufbauen? Am Morgen Müsli, mittags Eintopf oder Dinge ohne KH, abends Salat? Wo sind die 500g Fleisch oder Reis oder hab ich was verpasst?

@LeXani1984 Habe ich mir auch gedacht. Man kann ja auf der einen Art gesund leben, das verstehe ich, aber von Luft und etwas Müsli kann der Körper kaum Muskeln aufbauen und das ist doch das Hauptziel von und allen hier hoffe ich

lach... Ich mach bestimmt keine Diät ! Ich versuche nur gesund zu essen, und gute Nährstoffe dem Körper zu geben. Müsli ist gesund und hat viel Eiweiß und KH ! Eintöpfe ebenfalls... Schau die mal den Eiweißgehalt von Hülsenfrüchten an ! Und nur Abend versuche ich auf KH zu verzichten (so gut es geht) ! Und bevor ich mir einen Shake mache, esse ich lieber ne Dose Thunfisch. Auch im Salat hab ich immer Thunfisch, Feta Käse, oder Hähnchen/Putenbrust ! Man muss nur wissen wie
Und ja, esse auch Reis und Kartoffel... Sorry das ich nicht Alles hier erwähnt habe !
Nur zur Info, ich habe 92kg und das ist nicht nur Fett

@klaus2002

Mein tägliches Frühstück vor der Arbeit sieht fast genau so aus.
Esse aber ca 250g Magerquark mit 2-3 Esslöffel Naturjoghurt.ab und zu dann Tk. Beeren oder so.
Und den Rest wie Haferflocken,Leinsamen und Nüsse Mache ich immer frei nach Schnauze rein. Und das Wasser lasse ich weg!

Ich habs nicht so mit Frühstücken, liegt wahrscheinlich daran das ich dauernachtschicht arbeite…

@jimbeamjack, hast fast das gleiche Gewicht wie ich! Weisst du zufällig deinen KFA!?

Nein, nur zum Sixpack sind es ein paar Kilo zuviel an den Hüften ! Der Rest ist gut massig...! Bin außer am Bauch recht zufrieden, nur durchs Alter und meine Bürotätigkeit kann ich auch nicht viel erwarten ! Dafür esse und trinke ich auch zu gerne
Deshalb auch der 5 Tage hui und 2 Tage pfui Plan

Ich bin ca 1,73 cm groß und wiege knapp 80 kg. Hab mir einen Caliper zugelegt damit ich ungefähr weiß was mein KFA beträgt (Achtung nur als Richtwerte nehmen!) laut Caliper habe ich knapp 25% Körperfett. Könnte allerdings auch hinkommen, habe mein KFA bei 20-25% eingeschätzt. Das meiste habe ich, wo auf sonst, am Bauch. An den Oberschenkel hält es sich in grenzen, dort habe ich einen Umfang von 68-69 cm. Roberto Carlos war ein paar cm kleiner und hatte einen Umfang von 70 cm Aber bei ihm waren es pure Muskeln

Es liegt noch viel Arbeit vor mir!

Lets do this! Wie sagt the Rock immer so schön in seinen Trainingsvideos, FOCUS!

Heute ist laut Trainingsplan Legday! Mal schauen ob ich es zeitlich schaffe, muss das Auto ummelden gehen und das ganze Zeug. -.-

ja ja...der Bauch da bleibt bei mir auch immer der ganze Mist hängen
Die Waage bei McFit hat mir auch immer so um die 20% KF-Anteil ausgeworfen, nur dem Ding kann/konnte man nicht trauen. Da bisse 3mal rauf, und hast auch 3mal andere Werte i.S. Gewicht & KF bekommen
Mittlerweile wurde die KF-Waage bei Uns wieder durch die "normale" Digital-Waage ersetzt (reicht auch) !
Ich hab Rücken gerade hinter mich gebracht, nun erhole ich mich bei der Büroarbeit

@Al Capone Du wirst dir Zeit nehmen, auch wenn es 21 Uhr ist Dannach wirst du dich toll fühlen

@jimbeamjack Bei uns auch

Aber ich glaub es lag auch daran das der Papierausdruck nie funktioniert hat und sie einfach irgendwann die Schnauze voll hatten, immer das Papier zu richten

Ich ess auch, bzw versuch auch viel Gesundes zu essen. Ess auf Arbeit zum Frühstück immer mein Körnerbrot, dann über den Tag verteilt Obst, zum Mittag meist irgendwas mit Reis, Nudeln, Fleisch oder so (kein Fast Food!!) und abends ess ich meistens wieder Brot. Manchmal koch ich abends auch nochma schnell was, oder ich hau mir ne Pizza rein. Das darf auch mal sein

Klar, denke ist auch voll OK ! Viel Fleisch & Fisch, gute Fette und Kohlenhydrate, und ab und an auch mal Fast Food. Solange man kein Professionelles Bodybuilding betreibt, oder sonst mit seinem Körper Geld verdienen will/muss ist das völlig OK
Lecker Essen & Trinken gehört für mich zum Wohlfühlen dazu.
Hab auch mal Diäten gemacht, aber da wurde ich nicht glücklich. Obwohl ich da ne super Form hatte.
Ist aber auch schon 5 Jahre her

@Leroy

Bin wieder daheim Erstmal den Papierkram machen und wenn ich dann noch Zeit habe auf jeden Fall Noch Training, ansonsten mache ich es morgen Früh, da habe ich keinen Stress wie heute

Ja Ja die Ernährung, dabei macht sie doch soviel aus beim Training! Aber mir geht es auch nicht anders. Ich versuche über die ganze Woche die Ernährung meinem Training anzupassen, aber am We mache ich jetzt keine abstriche. Wenn ich mit freunden was Essen gehe und wir zum griechen oder zu den Amy's gehen verzichte ich auch nicht auf gutes Essen. Und solange es nicht jedes Wochenende ist, ist doch alles Easy, hängt allerdings aber auch davon ab wieviel übergewicht man hat. Wiegt man 120 Kg mit 60-80 % KFA oder was sollte man doch erstmal auf die Ernährung achten. Aber bei 20- 25% KFA mache ich mir jetzt nicht so die ultra paranoiden Gedanken. Einfach mit dem "guten" Essen nicht so übertreiben dann passt die Sache auch.

Ach, ich muss mir einen Einkaufszettel schreiben (Schon wieder? frägt meine Mama ) Neues Protein Pulver ist auch bestellt. Bin mal gespannt wie Erdbeere schmeckt

EDIT

Hier noch ein Link zu einem super Forum! Dort sind genug Leute die einen plan haben und leckere Kochrezepte gibt es dort auch

Kampfkunst Board

Also bei mir gibt es nur Vanille Geschmack
Hab gerade von Body Attack Vanille Zimt "voll geil"

@Al Capone Im Kampfkunst-Board bin ich auch angemeldet

Was viele nicht wissen, ich bin ja der zweite Bruce Lee